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運動篇

1.清晨瑜伽，與昨日世界一筆勾銷

我現在習慣清晨6點20分奔赴瑜伽館，沉淀了一夜的宿怨，通過60分鐘的力量、拉伸，鼻吸鼻呼之間，掃蕩干凈。

當你吐出毒氣，吸入新空氣，仿佛這一天是個新人。

看著身體慢慢舒展，天慢慢變亮，窗外還有鳥鳴聲陪伴，今天又是提振的一天。

2.被失敗感填滿，去爬山吧

爬山是一件可以證明自己的事，當你覺得自己無用、頹廢，去爬山吧。

攀爬的力量、往上走的堅持，你會感覺在引領自己向上，無助感減少，自信心增強。

沿途不期而遇的風景，令心胸開闊。登頂的快樂將無用感一掃而空。

爬上一座山，就是靈魂和肉體的雙重征服，回到日常世界的秩序里，你的雄心斗志又回來了。

3.打掃房間，心情立桿見笑

在物理空間里清理雜物，其實就是在心靈房間里掃除情緒廢物，大概佛家說的心如明鏡臺，時時勤拂拭，勿使惹塵埃，也是異曲同工吧。

我上午寫作，下午打掃房間，排毒雙管齊下，整潔的環境，磁場正能量。

4.散步聽音樂，壞心情不翼而飛

心情不爽時，請允許自己一邊走路一邊聽歌。

我自己是粵語歌迷，平日會根據心情來翻牌哪位歌手來為我助陣。

徐小鳳、羅文的歌曲有氣勢有力量，陳奕迅的歌詞有哲理值得賞味，盧巧音的聲線像磁力貼，失意時聽聽他們，一切往事隨風。

養成收藏喜歡歌單的習慣吧，失意時讓他們隆重登場，成為你最強大的親友團。

柏拉圖說，音樂是一種道德律，它使宇宙有了魂魄，心靈有了翅膀，想像得以飛翔，使憂傷與歡樂有如醉如癡的力量，使一切事務有了生命，它是秩序的本質，引向成為真、善、美的一切。

02

生活篇

5.置頂舒服區，遠離不自在圈子

我以前會責怪自己只會待在交友舒適圈里，只有舊雨，沒有新知。

我現在發現沒必要，能讓你感覺溫暖并心生愉悅的人，就是舒適友誼區。

人到中年，舒適才是硬道理。

遠離那些讓你感覺不自在并陷入懷疑的人，好情緒需要讓你舒服的人來滋養。

6.規律的生活，有助于抵抗胡思亂想

嚴格要求自己，將24小時細分，規定自己什么時候做什么事，該起床必須起，該吃飯必須吃，該學習必須學，強制自己必須按照計劃進行，能夠更加專注于當下的事。

秩序感，是情緒低落時的多巴胺，讓你重新找回掌控的快樂。

7.適當的消遣玩樂是放松，不是放空或者墮落

累了，請將自己當成小孩來疼愛。

小孩最喜歡的就是游戲，將自己的心理年齡降到兒童級別，慣著自己的性子，想玩就玩，想吃就吃，適當的消遣玩樂，來一次徹底的放松，也是靈魂的大解放。

8.笑著笑著，就成真了

朱光潛先生說，閑愁最苦，愁來愁去，人生還是那么一個人生，世界還是那么一個世界。談談笑笑，跑跑跳跳也是好的。

不論你哭著還是笑著，客觀世界不變，那不如笑笑跳跳吧，裝著裝著就成真了。

9.大悲痛時要有事可做，不能閑下來

太閑容易陷入壞情緒里。

楊絳先生在丈夫和女兒離世后，陷入極大的痛苦，于是開始翻譯《多斐》，目的就是為了忘掉自己。

有些痛苦不能直面，只能逃避。

10．清淡的飲食、干凈的食物

吃清淡的食物，心情也會變得清爽，吃燥熱的食物，人也易暴躁。當你發現自己動不動生氣罵人，請排查你的飲食清單。

也許你不只是腦袋發火，身體也噴火，請吃點滅火的素食吧，綠豆、海帶、豆腐、苦瓜，身體排毒，也是情緒排毒。

11. 吃讓你開心的食物

我有一個快樂食物清單，心情不爽時就拿出我的零食小收藏來，來給自己一個大大的安慰。養口體，也是養心智呢。

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心理篇

12.請你戒掉“真煩、郁悶、好累”這些口頭禪

說負面的詞很容易上癮，而且傳播力強。

有段時間我老公愛上說好煩，我發現他的印堂也出現川字紋，足夠夾死蚊子，面相也變成苦瓜。

而我被感染下也愛說好煩，孩子也成了我們復讀機說好煩，我們成了真正“煩人”。

要自命不“煩”，先戒掉有負面暗示的詞吧，正向情緒，要先學會說吉祥話。

13.不責備、不埋怨自己，應該告訴自己“我已經很棒”

遇到挫折，我們難免會質疑自己，怎么我那么笨那么蠢。

自我懷疑多了，人就自卑，做人做事，我認為，自信心是最要緊的。

不論如何，也要長自己的志氣，給自己多多鼓勵，學會說“我已經很棒”，是你給自己的安慰獎，攢夠運氣，才有機會拿下后面的壓軸大獎。

14.朗讀輕松、美好的文章

楊絳先生說她在文革被斗洗廁所時，她將便池洗得潔白锃亮后，會躲在里面背誦唐詩宋詞。

我自己也覺得，在詩意的文字里遨游，就會忘掉現實里的污穢。當你朗讀美妙的文字，就像高僧念經，是一次美好的加持。

15.看心理書，性價比高的心理按摩

婆婆住院期間，有位病友推薦她看心理學書，我教她用微信讀書下載幾大名家的書看，雖然被疾病困擾，但心理學能給人慰借，能生出一股平靜，是一次性價比極高的心理按摩。

16．錄制視頻，自我對話

嘗試錄制視頻式的日記，把煩惱說一遍，心情就會好很多。

沒有人跟你聊天，可以自己跟自己聊，胡說八道也可以，沒有人會質問你、懷疑你、評論你。

17. 將人生當成一個體驗大項目

遭遇低谷時，如果將人生的意義定義為，我是來體驗的，就會好受很多。

生活的高山低谷，都是體驗的一部分。孤獨、熱鬧、喜怒哀樂以及成功與失敗，都是在豐富你的人生。

將人生當成是體驗的大項目，便是學會誠服與接納，變得勇敢和無所畏懼。

18. 去關心別人

關心別人，可以讓痛苦有出口，你在關心別人的時候也是在關心自己，在回應自己的內心。

19. 允許自己不關注別人，只關心自己

關心和關注不一樣，可以關心別人，但不需要過于關注別人的生活，加繆說，想要快樂，我們一定不能太關注別人。

偶爾關閉朋友圈，暫時放棄社交平臺，脫離日常雜事，給自己一個人的時間，只關心自己。

20.睡覺之前，寫下3件好事

塞利格曼的《持續的幸?！防镎f，每天晚上睡覺之前，寫下3件好事，僅持續一周，在之后的半年里就出現了幸福度增強、憂郁度減輕的結果。

可以寫具體一點、時間、地點、什么原因令你來開心。

仔細回想每天令你開心幸福的事，越關注幸福，就會越感覺到幸福。

以上配方，如果合適，隨便采用，照搬照抄，效果也行。

一個人，自私很容易，愛自己很難。

珍愛自己，要在負面情緒的時候覺察，積極應對，就算打不贏，也要學會遁地逃跑。

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