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改善我們和情緒的關系：難以快樂可能是因為你只要快樂

作者：解心在線 2022-08-08 07:57:22 心理健康

“能夠一直快樂是父母對我唯一的期待，就這么簡單的期待，我卻沒法做到。”

曾在咨詢課程中聽到老師舉了這樣一個案例，一個女孩的工作、人際都很不錯，家人也給到非常多的支持，但她對自己很不滿意，有一天她在咨詢室內(nèi)跟咨詢師說了這樣一句話，說罷潸然淚下。

案例中，女孩所用“簡單”二字觸動到我，引發(fā)了我關于情緒議題的思考——那就是：一直快樂真的是一件簡單的事嗎？

李誕說：“非要在人間建天堂，只會建出地獄來。”這句話乍聽有些悲觀，實際不無道理。咨詢當中，很多來訪也會提出跟案例中類似的“一直元氣滿滿”、“不焦慮”或是“不要疲憊”的自我期待或要求，為自己做不到而煩憂。的確，追求快樂、追求積極情緒是人之本性，只是當積極情緒成為僅有的被偏愛、被允許的存在，負面情緒很容易會變的加碼的讓人難以忍受，結果是我們就這樣在跟負面情緒的較勁過程中，離欲想的快樂生活越來越遠。

那么，什么才是追求快樂的正確打開方式？要如何對待負面情緒？

負面情緒真的如此“糟糕”？

談到負面情緒，我們的第一感覺或許會是它是很糟糕的東西。這種“負面”的糟糕是相對于“正面”而言，但究其根本，正負面不過是人們在意識層面，根據(jù)自己的偏好對情緒做出的劃分。這種偏好很大程度上受到個人價值觀、家庭和社會期待的影響。

正和負的差異有多大？你可能可以說出負面情緒相比于正面情緒，是糟糕的N個理由，諸如它伴隨痛苦感，有損工作、學習效率，帶來別人對自己的糟糕評價。必須承認：過分強烈的負面情緒的確有危害，但這根本在于“過分強烈”而非負面本身，因為即使是正面情緒，過度也往往有害，“大喜傷心”相信大家都聽過。

正、負情緒的劃分標準也因人而異。比如談到恐懼，大家一般都覺得是負面情緒。然而谷愛凌卻說：“無論時間如何流逝，面對恐懼時，我一直都會是個無可救藥的浪漫主義者。”通過與恐懼共舞，她一再挑戰(zhàn)極限，在自由式滑雪領域接連創(chuàng)造了奇跡。

可見，所謂的“負面”情緒并不全然是糟糕的，不僅不是“廢”，還可能成為“寶”，關鍵是能不能理解負面情緒作為“寶”的價值。

為什么要理解負面情緒的價值？

或許你覺得這個變廢為寶的過程是多此一舉，你其實并不想理會和接受這些負面情緒，只想要將消極情緒替換成積極情緒。

但實際上有一個悖論是：情緒改變的發(fā)生最初源于接納而非致力于改變。也就是說，如果你不去接納和理解負面情緒，他們大概率不會無故消失，更不可能被快樂取而代之。

電影頭腦特工隊很好的闡釋了這個道理。女主的大腦中誕生了五種不同的情緒小人（樂樂、憂憂、怒怒、厭厭、怕怕），而情緒控制臺總體由代表快樂的樂樂負責，大多數(shù)記憶球也都是跟一樣樂樂的金色，因此女主感到快樂而安心。代表著悲傷的憂憂卻常常被忽略或排斥，甚至被樂樂畫地為牢不準憂憂現(xiàn)身。

改善我們和情緒的關系：難以快樂可能是因為你只要快樂

后來，女主在一次搬家后在家庭和學校中承擔著巨大的壓力，卻依然努力維持著表面的快樂，直至再也無法忍受，踏上了離家出走之路，決定一去不復返。幸而在關鍵時刻，她看見了憂憂的價值，向家人表達自己對他們的依戀和悲傷，從而化解了這次內(nèi)心危機，也讓她的外部關系變得更加真實。從此，她的內(nèi)心島嶼被推倒重建，變得更加復雜多樣。情緒控制臺由多種情緒共同掌控，情緒記憶球也變得復合多彩，比如不再是只有單純的悲或喜，而是有了悲喜交加的雙色球。女主不再是只貪戀快樂的女孩，雖然有時會難過，有時會恐懼，但是她對內(nèi)外世界展開了探索，也在成長中收獲頗多。

無論是否接受，情緒都伴隨我們的成長不斷在維度、性質(zhì)上增加其復雜性、復合性。我們的情緒大花園好似一個動態(tài)的、精妙的系統(tǒng)，它本就不只是有受外人喜愛的迎賓花，而是百花齊放，隨著四季不斷更迭的狀態(tài)。拒絕了負面情緒，我們的情緒體驗是不完整的，而我們也會因逃離可能產(chǎn)生負面情緒的情境，而錯失很多寶貴的機遇和經(jīng)歷。

負面情緒有什么樣的價值？

心理學中，情緒可以被分為原發(fā)性、繼發(fā)性和工具性情緒。不管是哪類情緒，都“情出有因”，負面情緒亦是如此，想要看見價值就需要理解這個“因”。

原發(fā)性情緒即最基本、最直接的情緒功能，包括適應性的和非適應性的，適應性的比如被威脅之后的憤怒，可以保護邊界；危險來臨時的恐懼，以采取行動，避免會減少危險；被評判指責時的羞愧，讓我們糾正錯誤，更好的適應和生存。也有非適應性的，比如一個人在幼年在親密關系中感受到傷害，會在長大之后對關心自己的人表達憤怒和拒絕，以避免傷害。

需要看到的是，盡管當下這個情緒是非適應性的，依然不能否認這個情緒曾在過去發(fā)揮過作用，起到了自我保護的作用。從這個意義上來說，它猶如一個曾經(jīng)幫助過你的舊友，盡管當下不再需要它，你依然不可否認它的存在和價值，情感層面可以允許它多一點。

繼發(fā)性情緒是指情緒反應之后的情緒，對反應的反應。它往往是防御原發(fā)性情緒的痛苦（緊隨其后：例如悲傷之后憤怒），或是因為對某種情緒的預期帶來（在預期情緒要發(fā)生之前產(chǎn)生：例如預期被拒絕的恐懼，帶來焦慮的情緒）。揭開繼發(fā)性情緒的拉簾，會看見后面的原發(fā)性情緒，也可以從這種不同的情緒的關系之間看見我們真正的在意和需要。

還有一種工具性情緒。比如鱷魚的眼淚、唬人的憤怒，它更多是被拿來發(fā)揮發(fā)揮工具性的作用，一定是我們獲得了好處才會偏好使用它們。

當然，這些是理論上，共性層面的一種情緒分類和功能。個性層面，情緒更重要的價值或許存在于它與你相遇、相處的有血有肉的故事里，存在于你對它的獨特體驗和理解之中。

你的負面情緒有什么價值？它透露了什么？曾經(jīng)或當前又是如何幫助到你的？這個問題可能只有你自己才最有發(fā)言權。

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