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曾經(jīng)看到過這樣一則短視頻：

一匹馬意外陷入泥沼，主人無力救援就放棄了，留下絕望的它待在泥沼里。

過了幾天，三位放牧人發(fā)現(xiàn)了它，上前查看，試著救援，可任憑他們怎么努力都沒辦法解救它。后來，其中一位放牧人查看了泥坑，發(fā)現(xiàn)泥坑并沒有想像中的那么深，其實馬是完全有能力自己爬上來的。

于是，他們趕來了一群馬，讓一群馬圍著那匹受困的馬不停地狂奔，馬群的奔跑和嘶叫聲激發(fā)了它的求生欲。它一次次嘗試，一次次失敗，卻一直沒有放棄。最后，它終于躍出泥沼，與其它馬一起奔跑起來！

我想，如果沒有馬群給到的激勵和呼喚，那匹受困的馬也許就很難掙脫泥沼的束縛，是群體的力量激發(fā)了它的內(nèi)在潛力，讓它相信自己的能力，并突破自我限制，沖出了泥沼，解救了自己。

其實，我們?nèi)艘彩且粯拥模催^過很多這樣的故事，在地震后，那些被困的人們，最后之所以能夠堅持到最后，都是因為家人在外面一直陪伴著他們，不斷地鼓勵他們。這，就是好的人際關(guān)系給我們帶來的巨大力量。

我剛學(xué)習(xí)心理學(xué)的時候，接觸了很多關(guān)于自我的力量的課程，比如潛能，自我實現(xiàn)的力量，勇敢做自己，內(nèi)驅(qū)力等等，的確，這些自我的力量固然重要，但這些力量是否有積極的作用，是否能夠持續(xù)給我們供應(yīng)電力，還要看是否有關(guān)系的力量來助推，或者阻撓。

想一想你現(xiàn)在的生活，或者工作，有誰在幫助你？誰在與你作對？誰在促進你的能力？又是誰在削弱你的精力？這些人實實在在地影響著你成為什么樣的人。因此，心理學(xué)中常常提到的自我實現(xiàn)，多少都離不開關(guān)系的影響。

所以說，我們根本無法選擇是否被他人所影響，因為這是必然的，但是我們可以選擇的是，讓他人成為我們的助力還是阻力。

01

健康的人際關(guān)系，

有助于提升我們的幸福感

心理學(xué)家西格爾，在他的研究中發(fā)現(xiàn)，構(gòu)成幸福的三大要素是：身體、思維和人際關(guān)系，將其稱之為“幸福三角”。西格爾認為，當我們對三角形的每一條邊進行強化時，我們的幸福感都能提升。

不過，如果我們想抵達更高層次，我們就需要人際關(guān)系，以非常特定的方式，幫助我們同時提升大腦和思維。當這些人際關(guān)系運行良好時，我們就會漸入佳境。當它們運行不良時，我們就會舉步維艱。

為什么“人際關(guān)系”是首要的呢？我們先來一一了解這三個要素。

身體。主要指的是我們的生理基礎(chǔ)，也就是我們的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。人類的幸福當然和我們的大腦有關(guān)，因為我們的大腦中發(fā)生著各種神經(jīng)活動，神經(jīng)遞質(zhì)的傳導(dǎo)影響了我們的身心健康，荷爾蒙的水平高低也可能決定著你今天是高亢還是低落。不過它固然重要，卻不是全部。

思維。思維是能調(diào)控一切的心理機能，是維持一切功能流通和運行以取得成功或失敗的基本軟件處理過程。思維會引發(fā)我們的情緒、思考和記憶等心理活動。

那么，“身體”和“思維”其實和第三個要素，“人際關(guān)系”是密不可分的。但我們的身體和思維，其實某種程度上通過自我提升會到達一個極限，它們只有在不同的人際關(guān)系中吸收能量，才能繼續(xù)不斷地向前發(fā)展。

比如我們不斷努力鍛造自己的才干、改善思維方式、培養(yǎng)創(chuàng)新精神、訓(xùn)練溝通技巧等等，這些必然通過自我潛能的開發(fā)可以達到某個高度，但是要進一步改變，就一定要需要在不同類型的人際關(guān)系中建立不同的連接，這些連接會導(dǎo)致思維的改變。

又或者我們遇到不同文化背景的人，才會拓展我們的認知邊界，我想今年如果我不是經(jīng)常在平臺開聊天室，我一定不會認識這么多有意思的朋友，也不會發(fā)現(xiàn)自己的主持能力。

但事實上，并不是我們遇到的人際關(guān)系，都是健康的人際關(guān)系，有的人際關(guān)系甚至?xí)ξ覀冊斐蓚ΑＲ话銇碚f，我們的人際關(guān)系類型可以分為四類。

02

孤立的關(guān)系狀態(tài)

處于這種人際關(guān)系狀態(tài)，其實根本沒有建立起與他人的連接，而是處在自己的世界中。這樣的人好像表現(xiàn)出完全不需要他人，某種程度上也的確看起來表現(xiàn)不錯。特別是在職場中，有些人甚至是外向型的，看似經(jīng)常與人打招呼，也會聊一些淺層的內(nèi)容，但其實他和每個人都保持一定的距離，大家可能都會覺得這個人很厲害，但不好接近，還有一些神秘感。

這樣的人要么成就非常低，要么有不錯的成就，甚至某種程度是很優(yōu)秀的，而且他們屬于自戀型人格，也就是以自我為中心，自我評價很高，但卻心底里很看不起其他人，他們很難體會到人際關(guān)系對我們的重要性。

事實上，處于孤立狀態(tài)的人不是沒有任何人際關(guān)系，而是缺乏與人真正的連接——那種需要在情感和功能上都有充分投入，并且同時在關(guān)系中接受和給予的動態(tài)連接。所以處于孤立狀態(tài)的人，要么就是給予無能，要么就是接受受阻。

比如，職場中的“霸道總裁”，他們的要求嚴苛，追求高績效，整個公司團隊或許會因此有較好的表現(xiàn)，但是成員并不會在這個過程中感受到自己被關(guān)懷，自己的價值被真正看到，這樣的后果可能使公司離職率很高，業(yè)績表現(xiàn)也會起起伏伏。

不過，有時候孤立的狀態(tài)也常常是被動的，例如你是某公司的高管，那么高處不勝寒是一個我們常常會遇到的狀態(tài)。當我們覺察到自己有一些孤立的時候，我們需要更進一步看見并接納自己的脆弱，該找人幫助就去找，并且學(xué)習(xí)放下自己和信任他人，這樣他人的力量才會輸入到你這邊，我們才能夠獲得人際關(guān)系的滋養(yǎng)。

03

壞的連接關(guān)系

它是一種真實的，人與人連接的關(guān)系。但這種關(guān)系，給人帶來的都是傷，包括刻骨銘心的否定，失望，無助感等等。

比如，有人在親密關(guān)系中被PUA，有人卡在原生家庭中被情緒勒索，更常見的是某些惡性的關(guān)系已經(jīng)內(nèi)化到我們心里，也就是實際上那段關(guān)系已經(jīng)沒有了，但是仍然在心理層面對我們發(fā)揮影響，就像我們很多人都會在成年之后，依然能夠聽到小時候耳邊常常響起的一些責備的聲音、挑剔的聲音，還有嚴苛的完美主義等。

不管具體的表現(xiàn)是什么樣的，除了讓你感覺糟糕之外，第二種不良的關(guān)系狀態(tài)最壞的影響，很可能是對你的能力表現(xiàn)和功能產(chǎn)生打擊。迷失在負面的自我評價之后，沒有人還能具有很好的能力表現(xiàn)，自我懷疑和自我貶低會毀滅高能力表現(xiàn)。并且人們會變得更加關(guān)心贏得別人的認可，而不是關(guān)心能力表現(xiàn)本身。

一般來說，這些不良關(guān)系是長期的，可能來自我們的早年經(jīng)驗，也正因為這樣，我們需要用更多的力氣，也需要在新的人際關(guān)系中去建立起新的互動模式，比如心理咨詢的過程，就是建立新的關(guān)系互動模式的過程，可以幫助我們擺脫這種不良關(guān)系的影響。

04

看似美好的虛假連接關(guān)系

之所以說是看似美好，是因為這樣類型的關(guān)系的確會給我們帶來美好的體驗，例如不停地被稱贊，又比如沉迷在風(fēng)流桃花之中，但這就像是止痛片一樣，它能夠帶來安撫，但是不能治愈疾病。因此，這是一種“虛假的連接”。

而這種虛假的關(guān)系并不少見，那些奉承的員工與老板的關(guān)系，那些狂熱粉絲與明星的關(guān)系，都并不是真正的良性關(guān)系。因為它們并不是持續(xù)的，甚至是功利性的，比如，員工如果不在這家公司干了，就會對老板有完全不同的態(tài)度，甚至?xí)煞畛修D(zhuǎn)變?yōu)閺娏业膶αⅰＫ裕谶@種關(guān)系中，雙方在乎的并不是對方這個人，而是更多地關(guān)注自己，對方也只是一個工具罷了。

那么，我們具體怎么做，才能避免陷入這種關(guān)系呢？最重要的，我們需要去了解自己真正需要的是什么樣的關(guān)系，那些蘊藏著他人力量的關(guān)系是有什么樣的特征嗎？

接下來，我們就具體了解一下，健康的人際關(guān)系究竟有怎樣的特征。

05

什么樣的關(guān)系，

才是健康的人際關(guān)系？

一般來說，健康的人際關(guān)系包含有六個要素。

1. 這種關(guān)系是“積極的”。

我們在這種關(guān)系中，對方不會給你否定。比如有婚外情的來訪者，并不會在咨詢室受到道德綁架。他們在心理咨詢師面前，會被好好地接納，會被看到他出軌背后的無奈和無力，并且會被積極地關(guān)注他自身的需求等等。而他想要為自己妻子改變的態(tài)度也可能被肯定，總之，這些積極的關(guān)注會讓處于關(guān)系中的我們更勇敢的去面對問題和困難，而不是選擇逃避。

雖然，我們身邊并不一定有心理咨詢師，也不一定有一個有組織的支持性團體，但只要對方能夠積極關(guān)注，不帶評判地支持你，那這就是一個好的關(guān)系的表現(xiàn)之一。

2. 健康的人際關(guān)系是“和諧的”。

在這樣的關(guān)系里，每個人都可以很自在地做自己，即使互相有差異，也可以平衡共存。

比如，在我們當?shù)氐男睦碜稍儙焻f(xié)會，我們每周會有一個小組成長的會議，在會議中，大家會就某個人的某個問題進行探討，站在不同的角度來出謀劃策，給出自己觀點、感受和建議。

雖然，每次，在過程中，大家會有不同的意見，因為每位老師學(xué)的方向都不太一樣，每個人擅長的內(nèi)容也不同，有的老師擅長認知療法，有的老師擅長精神分析，有的老師擅長催眠，有的老師擅長沙盤療法……

但不管在過程中我們產(chǎn)生了多大的分歧，最后，我們都會欣然接受每個人的差異性，下一次，大家依然還是會滿懷期待地參與成長小組的會議，又會再次碰撞出新的思維火花。

這就是一種和諧的狀態(tài)，大家或許各有不同，但也依然可以平衡共存。

3. 健康的人際關(guān)系，需要有“情感共鳴”。

在這種關(guān)系中，對方的傾聽與理解，可以解決我們能量枯竭的問題。

其實，當我們能量枯竭的時候，我們需要的不是一個給自己提出建議的人，這時候我們需要的是一個能夠認真傾聽我們并理解我們的人。當我們說這些話的時候，對方能夠陪著自己，就點點頭，給我們做一些情感反映，就會讓我們覺得他真的理解自己，這時候，我們的能量就能夠逐漸地補充上來。

比如，當我們在一個團體中，參與者的背景和我們自己很相似，所以我們作為全職媽媽的委屈和無助、想要有時候逃避的細膩感受，都能被其他伙伴理解并產(chǎn)生共鳴，對于其他沒有做過全職媽媽的人來說，可能還真的不能和我們這些有過同樣經(jīng)歷的人產(chǎn)生共鳴，所以，當我們能夠有一份和自己產(chǎn)生情感共鳴的團體關(guān)系，真的是一件非常棒的事情。

4. 關(guān)懷。

關(guān)懷，其實是一種人性的本能。當我們擁有自己的孩子的時候，就會自然而然體會到那種純粹地關(guān)懷他人的感覺。而在好的關(guān)系中，我們也會體驗到這些感受。

比如，當我感覺不開心的時候，我就很不想做飯，我的老公并不會責備我懶，而是會主動自己去做飯，或者提議我們到外面去吃，然后，會在安靜的時候，握著我的手，或者抱抱我，問我發(fā)生了什么事，需要他幫助我做些什么……

所以關(guān)懷，強調(diào)的是關(guān)系中彼此是想要去了解對方的狀態(tài)的，而不是用自己的認知去假設(shè)對方是怎么了，是不帶評價地關(guān)心對方的一舉一動，就像是懷中抱著一個可愛的嬰兒一樣。

不過，像是“關(guān)懷”和“情感共鳴”這樣的要素并不是要求在我們的關(guān)系中時刻表現(xiàn)出來的，而是在我們需要的時候就會出現(xiàn)。而有些要素是在好的關(guān)系中持續(xù)存在的，比如之前提到的“積極”和“和諧”，以及接下來介紹的第五個要素——“支持”。

5. 支持。

這個要素在強調(diào)關(guān)系中更為主動的部分，也就是你如果擁有一個好的關(guān)系，當你跌落到谷底的時候，那種滋養(yǎng)是非常直接、及時的，這就是所謂的支持。

當你擁有了支持性的人際關(guān)系，即使你的狀態(tài)不是糟糕的時候，那種支持也會成為你生活的背景，像是一個安全的港灣，讓你知道自己可以去向前沖，不管結(jié)果怎樣，在你身后是有一個地方會無條件的接納你、支撐你的，你可以放心去做自己。

而在支持你去成為更好的自己的過程中，健康的關(guān)系還有第六個要素，那就是“挑戰(zhàn)”。

6. 挑戰(zhàn)。

也就是說，在健康的人際關(guān)系當中，是有信息和學(xué)習(xí)的流動的，也會給你帶來挑戰(zhàn)性和成長性。你們在一起，你經(jīng)常能夠?qū)W到新東西，你能夠得到新的信息，并且，你會愿意帶著他人的信任與支持，去迎接新的挑戰(zhàn)。

比如，很多來訪者和咨詢師的關(guān)系，來訪者一定是在被充分地支持和理解之后，接收到咨詢師一些些改變的推力，然后，繼續(xù)勇敢地面對生活中的困難。心理咨詢師常常在咨詢的后期階段會給與來訪者一些挑戰(zhàn)性的任務(wù)，而來訪者會在恰當?shù)娜蝿?wù)壓力下去完成挑戰(zhàn)而收獲現(xiàn)實性的成長和突破。

就像前文中的馬一樣，我們?nèi)擞袝r候會習(xí)慣性的掉入問題行為的泥潭，除了要鼓勵大家堅持住，你可以的等等之外，我們也可以拉他一把，或推他一把。讓他帶著我們的推力，完成挑戰(zhàn)，實現(xiàn)自我。

人是關(guān)系的動物，關(guān)系越多，養(yǎng)分也就越多，成長的也就越快越好。而有養(yǎng)分的關(guān)系，應(yīng)該是一種友好的信任的充滿抱持性的愛與自由兼得的滋養(yǎng)關(guān)系。而當一個人的內(nèi)心擁有越來越多這樣滋養(yǎng)的愛的關(guān)系的時候，他才能夠越來越大膽的去獲得幸福與成功。

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