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我們生活在一個焦慮的時代。

谷歌趨勢顯示，自 2004 年以來，“焦慮”這個詞的搜索量增加了 300% 以上。根據數(shù)據，多達31% 的美國人會在其一生中的某個階段經歷過焦慮癥，涉及范圍包括但不限于廣泛性焦慮、恐慌和社交焦慮。

這個詞甚至成為了我們日常的口語詞匯。它取代了“壓力”，在一切我們感到不舒服的時候——擔心發(fā)表演講、去相親、開始新工作，成為一種常用的表達。

這個詞已經變得無處不在并且被吸收了，就像變形蟲一樣，涵蓋了從恐懼到愉快的期待的一切。很多時候，僅僅用上這個詞，就會讓原本尋常的體驗變得消極，給它們注入威脅和不完全正確的感覺。

然后是焦慮癥——最常見的心理健康診斷，比抑郁癥和成癮更常見。全世界將有數(shù)億人在其一生中被診斷出患有焦慮癥。這些疾病的發(fā)病率，尤其是在年輕人中，20多年來持續(xù)上升。

然而，與此相對地，市面上有數(shù)十種經過驗證的療法、30種不同的抗焦慮藥物、數(shù)百本優(yōu)秀的自助書籍和數(shù)千項嚴謹?shù)目茖W研究。它們當然可以幫助到一些人，但為什么這些解決方案未能如此顯著地減少問題的規(guī)模？

《未來時態(tài)》的作者特蕾西·丹尼斯-蒂瓦里認為，這種失敗的一個原因是，很多心理健康專業(yè)人士過去無意中誤導了大家對焦慮本質的認識，而且這種誤解傷害了我們。因此，她提出了一種新的、更有幫助、更有希望的方法來理解焦慮，讓我們跟焦慮和平共處，并且讓它變得有利于你。

01

為什么我們總認為焦慮是一種負面情緒？

像焦慮這類的負面情緒長期以來一直受到不好的批評——“不合理的”是最好的評價了，“破壞性的”算是最差的評價。

古羅馬詩人賀拉斯在 2000多年前寫道，憤怒是短暫的瘋狂。但在過去的150 年中，從達爾文的《人與動物的情緒表達》開始，我們實際上已經明白，憤怒、恐懼和焦慮等情緒比危險更有利。就像對生拇指和語言一樣，情緒是生存的工具，經過數(shù)十萬年的進化、鍛造和提煉，保護和確保人類能夠茁壯成長。為此，情緒一般會提供兩個東西：信息和準備。

焦慮是關于未來的不確定信息：壞事可能發(fā)生，當然好事也可能發(fā)生。焦慮是在等待您的核酸測試結果呈陽性或陰性，或者期待與老板進行的艱難對話可能進展順利或完全偏離正題。然而，焦慮并不是關于當前確定的威脅信息，這種信息是恐懼，就像在距離你游泳的地方只有幾碼遠的地方看到一條魚翅從水中升起一樣?？謶种饕亲屛覀冏龊脩?zhàn)斗、逃跑或僵住的準備。而焦慮是文明的締造者，它使我們準備好堅持下去，保持警惕，并以避免未來災難的方式采取行動，同時也可以將積極的可能性變?yōu)楝F(xiàn)實。

當我們焦慮時，不僅更有創(chuàng)造力和創(chuàng)新精神，而且當我們面對不可預知的事情時，我們的大腦也會更加專注和高效地做出反應。因此，焦慮不僅僅是大腦的“恐懼回路”，還激發(fā)了我們對獎勵和社會聯(lián)系的驅動力，促使我們?yōu)槲覀冴P心的事情工作，與他人聯(lián)系，并提高工作效率。這就是為什么從進化論的角度來看，焦慮不是破壞性的。焦慮體現(xiàn)了生存的邏輯。

然而，進化論和研究并沒有滲透到公眾意識中——或者大多數(shù)醫(yī)學專業(yè)人士的意識中。我們沒有將焦慮視為潛在的盟友，而是將其視為在門口嚎叫的敵人。

02

焦慮是我們潛在的盟友

雖然焦慮癥的確需要尋找專業(yè)的幫助，但廣泛使用焦慮一詞來表示普遍的不好的感覺是有問題的，因為這意味著我們接受了兩個關鍵的謬誤：（a）焦慮情緒是危險的和具有破壞性的；(b) 解決痛苦的方法是預防或根除它。這種思維方式，導致我們將日常焦慮視為需要修復的故障。然而，只有焦慮癥——當極度焦慮和我們應對它的嘗試干擾了我們的日常生活時——才被認為是心理健康問題。相比之下，焦慮情緒應該被認為是健康和正常的，甚至是有益的。

這種疾病隱喻的必然邏輯要求我們更進一步地認為，在抑制焦慮之前，我們不可能保持心理健康。

疾病隱喻通常會讓我們陷入困境，而非有益，因為它使我們將正常的焦慮誤認為是一種疾病，并在我們體驗到任何焦慮情緒時立即恐懼、避免和抑制。

與傳染病或癌癥不同，避免和抑制焦慮幾乎肯定會放大它，同時阻止我們找到有效的方法來應對和建立情緒恢復技能。這是焦慮的惡性循環(huán)：感到焦慮是危險的，害怕它，最終通過壓制和回避逃離它。

疾病隱喻對焦慮造成的傷害并不止于此。它還阻止我們看到焦慮不僅僅是需要緩解和管理的對象。焦慮是一種可以利用的情緒，因為它可以幫助我們堅持、創(chuàng)新、建立社會聯(lián)系，并在面對不確定性時保持希望，以便我們能夠創(chuàng)造更美好的未來。

03

要是焦慮這么好，我們?yōu)楹稳绱穗y受？

但是，如果焦慮這么好，為什么我們的感覺如此糟糕呢？

事實上，我們必須感覺不好，焦慮這種情緒才能發(fā)揮作用。甚至這個詞的起源（源自古拉丁語和希臘語）表示窒息、痛苦的收縮和不安，也反映了這種本質上的不愉快。只有如此不愉快的感覺才能始終迫使我們打起精神，集中注意力，才能有效地要求我們努力避免未來的危險，并制定更積極的路線。

然而，我們大多數(shù)人已經學會避免和忽視這種有用的情緒——這對我們不利。把焦慮想象成煙霧警報器，警告房子著火了，并促使我們采取有用的行動。如果我們沒有跑出房子，打電話給消防部門，只是忽略警報，或者干脆移除了電池，甚至避開了房子里警報最響亮的地方，只是希望和祈禱房子不會被燒毀，那是沒有用的，不如盡快滅火，預防未來可能的火災。

我們不能忽視無情的壓力和逆境所起的作用。有時候，生活并不輕松，我們中的任何人在這種情況下都會感到強烈和壓倒性的焦慮。但無論是什么原因，傾聽我們的焦慮——相信它告訴我們的內容中蘊含著內在的智慧，并且我們可以利用它來發(fā)揮我們的優(yōu)勢——是學習以正確的方式焦慮的第一步。

這種思維方式的轉變具有強大的積極影響。例如，哈佛的一項研究表明，當患有社交焦慮的人被要求做一項真正有壓力的任務時——在沒有時間準備的情況下在一組評委面前發(fā)表公開演講——但同時也被教導要把他們的焦慮反應想象成這是他們準備好迎接挑戰(zhàn)的信號（而不是求救信號），他們在壓力下表現(xiàn)得更好。當他們專注和投入時，他們更自信、更少焦慮、心率更穩(wěn)定的心率、血壓更低。

與焦慮共處通常是治愈的關鍵。在對退伍軍人的研究中，他們通過更多地關注引起焦慮的信息而不是分散注意力來降低患 PTSD 的風險。

04

如何跟焦慮好好共處

學會以正確的方式應對焦慮意味著找到克服它而不是繞過它的方法，利用和引導焦慮來實現(xiàn)目標，并辨別焦慮何時無用，并練習放手。這種焦慮的良性循環(huán)可以大概分成三步：傾聽、利用和放手。

傾聽。焦慮有助于提高我們的注意力和動力，因為我們靠近了我們現(xiàn)在的位置和我們想去的地方之間的差距。這就是為什么焦慮包含希望——我們可以看到未來的威脅，但也可以看到獎賞，并相信我們可以努力將好的結果變?yōu)楝F(xiàn)實。

但是為了達到這個目的，焦慮必須讓我們感到不舒服，這樣我們才能注意并傾聽它告訴我們的內容，那些可怕的，不容忽視的，也讓我們想要轉身離開的東西。這就是為什么在聆聽焦慮時，好奇心是我們最好的朋友。

利用。在焦慮中尋找有用的信息，讓我們準備好引導我們的能量朝著目標和追求目標努力?；〞r間思考目標可以提升情緒，提高注意力和學習能力。這些好處可以持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年。

當我們將焦慮導向追求目標并優(yōu)先考慮目標時，它就會變成勇氣。焦慮激發(fā)我們的動力，釋放我們的力量。

放手。焦慮并非每次都有用或直接。有時，揭示其中有用信息的速度很慢。很多時候，這毫無意義——生活確實充滿挑戰(zhàn)，有很多情感但沒有有用的信息。它讓我們擔憂未來，但不知所措。這個時候最好的方式或許是暫且放手。尋找能讓我們放慢腳步的活動，沉浸在當下：讀一首最喜歡的詩或在音樂中找到慰藉。看看那個新的播客。鍛煉或散步。打電話給治療師，或者聯(lián)系一個總是帶來有用觀點的朋友。正是在這些時刻，我們也建立了情緒意識和技能，以克服——而不是圍繞——我們的困難情緒，并在需要時尋求支持。

在這個大流行未結束、氣候危機頻繁的時代，許多人理所當然地對我們的未來感到焦慮。為了應對，我們學會了像對待任何疾病一樣思考情緒——我們想不惜一切代價預防、避免和消除它。

但事實是我們把它弄反了。問題不在于焦慮。焦慮是信使，它告訴我們，我們正面臨不確定性，需要迎接挑戰(zhàn)；或指出我們的生活需要改變或需要支持的方式。相反，關鍵問題之一是我們對焦慮的成見阻止我們相信自己可以管理它，阻止我們獲得和受益于確實存在的應對策略和治療，以及學習如何利用它來發(fā)揮我們的優(yōu)勢。當我們的成見使焦慮變得更糟時，我們就更有可能走上使人衰弱的焦慮和焦慮癥的道路。

對于被診斷患有焦慮癥的人來說，關鍵問題不是他們經歷了強烈的焦慮，而是他們可以用來調整這些感覺的工具正在導致功能障礙。這會妨礙自我照顧、工作、與他人聯(lián)系以及過上充實的生活。無論我們處于焦慮的哪個階段，改變我們應對焦慮的方法都會有所幫助。我們都在某個地方。

180多年前，丹麥哲學家索倫·克爾凱郭爾寫道：

“誰學會了以正確的方式焦慮，誰就學會了終極奧義。” 

我們都生來焦慮。生而為人就是要知道，雖然焦慮可能讓人難受，有時甚至令人恐懼，但我們可以學會讓它成為盟友、利益和獨創(chuàng)性的源泉。當我們學會應對焦慮時，也就學會了拯救自己。

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