抑郁癥是一種嚴重的疾病，當有人告訴你他們患有抑郁癥時，以建設性的方式回應是很重要的，你的回答可能會重新拯救他們一次。
很可能在你生命中的某個時刻，你會認識一些與抑郁癥作斗爭的人。如果一個朋友或家人向你透露了他們的抑郁癥，你可能會想知道如何幫助他們。
我們在這里幫助你，當有人告訴你他們患有抑郁癥時，我們會告訴你如何應對。
01
我很在乎你
給你的朋友傳遞一個他們對你很重要的信號。當朋友告訴你他患有抑郁癥時，他們可能會很無力，但他們其實也正在拯救自己，這時候他們其實是想知道他們是否是對其他人是很重要的。所以，這時候你應該立刻讓他們感受到你有多在乎他們。
你可以對他們說：“知道嗎？你對我來說很重要。”
如果你們的關系很親密，你可以告訴他：“我愛你。”
02
我在這里等你
既然你的朋友向你透露自己患有抑郁癥，其實他是正在向你尋求幫助。所以，你應該告訴他們：不論他們遇到什么困難，你將會一直在他們身邊。這對他們來說，真的很重要。
你還可以問：“我現在怎樣才能更好地幫助你？”
“如果有什么我能幫上忙的，請告訴我。”
03
我們能談談嗎？
給你的朋友機會分享他們的感受。很可能你的朋友在一開始會有些抗拒對話，他們不想把一些不堪的細節告訴你，不要對他步步緊逼，給他們足夠的空間，你只需要讓他們知道，當他們想說的時候，你有空傾聽。
你可以這樣說：“如果你愿意的話，能告訴我一下你現在的感受嗎？”
04
這一定很難，我很難過
在這種時候，同理心真的很寶貴。讓你的朋友知道，盡管你不能完全理解他們所經歷的一切，但你能感同身受。同理心是指認識到抑郁的影響，所以試著說：
“我知道這次經歷對你來說一定很痛苦。”
“我很難過你要經歷這些。”
05
謝謝你和我分享這個
像別人坦白自己患有抑郁癥對抑郁癥患者來說可能并不容易。所以，當有人告訴你他們得了抑郁癥后，他們其實很害怕你會表示不理解或驚訝，這樣會讓他們更加痛苦。這時候他們最需要的是你的安慰與肯定。
你可以說：
“謝謝你能坦然地告訴我這些。這表示我對你也很重要，對我來說，意義重大。”
“公開談論抑郁癥很難。你很勇敢，我很高興你能和我分享這一切。”
06
我知道你會渡過難關的
抑郁癥并不一定是一種終生的病癥。給你的朋友一些康復的希望是很重要的，因為許多抑郁癥患者覺得自己注定要永遠受苦。你可以這樣安慰你的朋友
“抑郁癥并不是什么羞恥的事情——許多人都經歷過抑郁癥并康復了。你不必永遠面對這些。”
“我知道有時候很難有希望，但你不會永遠都這樣的，難過是正常的。”
一句溫和的提醒：抑郁不是永久的就足夠了。要小心，不要給抑郁癥患者太多讓他們如何變好的建議。在大多數情況下，他們只是希望有人聽他們說話。
07
抑郁并不意味著你很虛弱
抑郁癥是一種疾病，并不是一種性格缺陷。就像我們感冒、發燒一樣，它只是我們的身體暫時生病了，所以不應該為此而感到愧疚。但許多抑郁癥患者覺得自己很虛弱，或者在其他方面對自己的狀況感到內疚。這時候你可以用這樣的話來提供情感上的支持：
“你不是一個患有抑郁癥的弱者。你很堅強，因為你有能力與這些情感作斗爭，我想在你做這件事的時候陪在你身邊。”
不要說“保持積極”或“振作起來”之類的話。這樣的回答對抑郁癥患者來說是非常痛苦的。
抑郁癥的原因仍在研究中，但心理學家一致認為，這是遺傳、生物、環境和心理因素的組合。換句話說，抑郁不是一種選擇。
08
我也去過那里，我理解你的感受
如果你曾與抑郁癥作斗爭，你的個人經歷是很有價值的。談論你抑郁時的感受可以幫助你的朋友感到不那么孤獨。從談談你對抑郁癥的感受開始。記住，每個人的經歷是不同的，但你可能會找到一些聯系點。
你能說：“我非常清楚地記得那些抑郁的感覺。我覺得自己根本無法從床上爬起來，我會隨時忍不住哭。”
如果你沒有與抑郁癥做過斗爭，也不要為了安慰刻意將自己的經歷與你朋友的經歷聯系起來。抑郁癥超出了正常的悲傷，你可能無法真正地感同身受。這時候，你只需要傾聽就好。
09
告訴我事情的進展如何
抑郁癥并不能改變和你朋友的關系。同時，一個抑郁的人也仍然有和以前一樣的興趣和激情，即使他們的疾病使他們很難再能夠像以前一樣很好的生活。但你不必只和你的朋友談論抑郁相關的話題——你也可以問問他們生活的其他方面。
但如果談話太艱難，也可以一起看電影或電視，一起散步，或者一起聽音樂，讓你的朋友感到不那么孤獨。
10
我們周末去旅行怎么樣？
未來的旅行可以讓你的朋友有所期待。當你提出這些建議時，試著不要讓他們注意到他們的抑郁——抑郁的人通常會覺得自己是一種負擔，你也不想讓他們覺得你和他們在一起只是出于義務。你可以這樣說：
“也許我們下周可以去海灘。”
“我們星期四去看電影吧。”
11
需要搭車去上班嗎？
幫助你的朋友做一些日常的瑣事。如買東西照顧孩子等事情。抑郁會讓一個人很難完成日常活動，而你的支持真的會讓事情變得不一樣。給你的朋友發一條像“嘿，我在雜貨店，我能幫你買什么嗎？”這樣的短信會讓他們知道你關心他們，讓他們的生活更輕松一點。
幫助你的朋友完成一些小任務是有幫助的，但盡量不要為他們做所有的事情，因為那會讓他們感到無助。對抑郁癥患者來說，為自己做一些事情是很重要的，這樣他們才會感到有力量。
12
我不得不問：你有沒有想過要傷害自己？
要注意，患有重度抑郁癥的朋友有自殺的危險。盡管談論自殺可能會讓人感到恐懼，但如果你認為你的朋友可能有自殺傾向，提出這個話題是很重要的。問他們這樣的問題：“我很關心你，我想知道你是否有自殘傾向。”
如果你的朋友同意了，請立即聯系他們的親密朋友和家人。如果你能聯系到他們的醫生或心理健康專家，那么就聯系他們。雖然為朋友的經歷保密是很重要的，但這種情況太嚴重了，不能不尋求幫助。你也可以通過國家自殺和危機生命線獲得支持和指導。
13
讓我們努力為你找一個治療師
大多數抑郁癥患者需要治療才能康復。幸運的是，在藥物和治療干預方面已經取得了重大進展，科學證明這有助于治療抑郁癥。鼓勵你的朋友去尋找這些選項。
比如這樣說：“我知道你現在經歷了很多，但我真的認為和專業人士談談可以幫助你理清自己的情緒。我能幫你預約嗎？”
幫助你的朋友接受治療，為他們提供便車或者幫助他們找到治療師，這些都是非常寶貴的。當你的朋友得到他們的治療計劃時，盡你最大的努力幫助他們堅持下去，每隔一段時間檢查一次。
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