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你是一個擅長自我PUA的人嗎？

“我連這點小事都做不好，我真的好沒用。”

“定好了學習計劃，卻又去玩手機了，我真的好糟糕。”

“別人那么擅長社交，我卻處理不好人際關系，真是垃圾！”

我曾經就是這樣。

我總覺得，只要事情做得不好，就會落下話柄，被人批評。哪怕別人沒有明著批評我，背地里也一定會說“她不怎么樣嘛”。

一想到這些，我就非常痛苦，像有一千只小貓在撓我的心臟。

所以，我會在這之前，就先自我批評，嚴苛審視自己的一切，盡可能把事情做得完美，力求超越他人，讓自己無處可挑剔，以避免遭受批評。

這曾是我行事的動力，好讓我成為了一個看起來很上進的人。

但，三年前，當我工作一塌糊涂時，這個動力系統，終于崩潰了。

我變得對什么都提不起勁，連飯都吃不下，表面上看著還行，只有我知道自己心理上卻已經“溺水”，動彈不得。

為了自救，我通過心理咨詢，踏上了自我打撈之旅。這個過程收獲的經驗，也許會有對你有用。

01

跳槽“高升”后

卻發現努力毫無用處

工作到第三年時，就像很多人一樣，出于職業規劃的考慮，我開始爭取更高的職位。

原來的公司雖然不錯，工作也適合我，可是晉升的機會卻很渺茫。

因此，我跳槽到了一家小公司，老板給了我一個我想要的職位。

一切的“失控”就是在進入這家公司之后開始的。

小公司和大公司的運轉機制完全不一樣。小公司人少活多，沒有完整的體系架構，一個蘿卜多個坑，哪個坑缺人就需要立即往哪里補上，基本上什么都得做。

為了適應新公司的節奏和強度，我每天都會提前做好規劃，爭取完成所有任務。

然而，第二天總會有各種突發狀況，需要把規劃往后推移。哪怕我心里很焦急，也不得不耐著性子先處理好手頭的事情。

一個月下來，事情干了很多，實際業績卻沒什么進展。

老板找我談話，直言對我的工作狀態不太滿意，甚至很失望。

我受到了巨大的打擊，于是內心更是憋著一股勁兒，想要把工作做好，證明給老板看。

我花費更多的時間去完成工作，不斷優化我的效率和能力，但手頭上的事還是越來越多。

我內心盡量保持“正能量”，挫敗感卻仍然在看不見的地方累積著。

另一方面，在人際關系上我也如履薄冰。我盡力幫同事解決難題，他們卻沒給我什么幫助，還因為某些危機感，明里暗里給我使絆子、告小狀。

加上工作是包住宿的，下班后還會繼續和同事們打交道，相當于24小時都和不喜歡我的人待在一起，如坐針氈，如芒在背。

我覺得自己真的好差勁，覺得這一切都是自己工作能力不足和人際關系不好造成的，甚至會想自己是不是“高攀”了這個職位？

不知道從什么時候開始，我每天凌晨三四點就會自動醒來，再也無法入睡。

我變得很敏感，常常因為同事一兩句話，就躲到衛生間哭；工作效率大幅度下降，看著日程表，卻一點干活的力氣也沒有。

最可怕的變化是，在這家公司大半年，月經只來過一次.....

可我還是不愿意放棄，因為這個機會來之不易，我不想這樣輕易認輸，更害怕失去之后找不到更好的，于是竭力強撐，但收效甚微。

我感覺整個世界突然變慢了，時間也開始凝滯，我與周遭的一切像是被一層毛玻璃隔絕開來，身體被浸潤在溫水里，動一動手指都能感受到四面八方帶來的阻力。

不想動，不想吃飯，什么也不想干，每一天睜開眼都感覺用盡力氣，還要在心里默默說服自己不要這樣，靜靜躺在床上發呆。

轉機出現在一次與朋友的會面上。她出差途經我的城市，見到我時察覺到了我的精神狀態很糟糕，于是將咨詢師的名片推送給了我。

02

跟自己相處了20幾年

卻從未真正了解自己

在邁入咨詢室的那一刻，我整個人都處在一種“懊悔、羞恥、內疚”的狀態中。

所以第一次咨詢，我像倒垃圾一樣，不斷傾訴：

我對自己的工作成果有多么失望；

我對老板的批評感到多么羞愧；

我對自己的人際關系能力有多懷疑；

我對自己渾渾噩噩卻無法自控感到多氣憤又無力。

說著說著就哭了起來。咨詢師一直安靜地聽我說，除了給我遞紙巾之外什么也沒有做。

等我慢慢平靜下來，他開始問問題，確認了一些情況后，拿出了一張白紙和筆。

他畫了一個坐標軸，讓我將每天的工作內容、涉及的技能以及處理事務需要的時間，薪資待遇等一一列出來。

寫完之后，他問我：“假如你是老板，現在你的公司有這些活，你覺得要找幾個人，開出多少工資才夠完成？”

當時我立馬就傻眼了，看著那張表格久久回不過神來。

就在這時，我突然明白了自己的工作內容有多么不合理，這與我的能力沒有太大關系，即使是換一個人來做，也不一定能夠勝任。

瞬間我身上的負罪感少了一大半，腦子突然變得很冷靜，呼吸都變得平緩了下來。

咨詢持續了3個小時，但我完全沒感受到時間的流逝。3小時前我的心情像一團粘稠污濁的爛泥，厚重又淤堵，3小時后，我感覺到了天朗氣清。

臨走前，咨詢師說：“你回去之后，無論經歷了任何事，都記住四個字：不要自責。”

這句話給了我極大的勇氣，回去之后我立馬去找上司談判，要求減少工作量。

在那之后又進行了4-5次咨詢，有更多的東西，隨著我們的交流逐漸浮出水面。

有一次，我問咨詢師：“為什么明明我已經很努力工作，但總是看不到預期的成果？這真的讓我非常焦慮。”

而此時咨詢師反問我：“如果你沒做到會怎么樣？”

“我就會像現在這樣，覺得很難受啊。”

“我是說，如果這件事你做失敗了，它對你來說意味著什么？”

我愣了一下，慢慢地回答他：“如果這件事失敗了，我會覺得自己也很失敗。”

他點點頭：“所以你是不允許自己失敗的。”

原來我不允許自己失敗？我摸了摸我自己的心臟，原來我心里是這么認為的嗎？

可是轉念一想又覺得特別荒謬，這個世界上怎么可能會有不失敗的人呢？

但我想起了在工作中，很多時候我明明已經感覺自己撐不住了，但是當有人問我需不需要幫忙，我都覺得那是他們在“質疑”我的能力，所以寧愿咬牙死撐，也不希望接受別人的幫助。

在我心里一直有著這些光聽起來就覺得可笑的不合理信念，而我本人卻毫無察覺。

在咨詢中，我也重新認識了自己的性格，原本我覺得自己并不內向，想不明白為什么人際關系會讓我如此疲憊。

直到跟咨詢師探討時，他告訴我外向與內向真正的區分點在于：你是通過社交獲取能量（外向），還是通過獨處獲取能量（內向）。

我這才恍然大悟：原來我一直是個內向性格的人，而這份工作因為包住的緣故，我幾乎是24小時都處在了“能量消耗”的狀態，所以才會感到令人窒息的疲憊與壓力。

但是在此之前，我從來沒有深入了解過自己，所以才對自己陷入的困境一無所知。

經過多次探索了解自我后，我果斷換了一份更適合我的新工作。事實證明，在適合我的工作上，我成長得更快。

03

穿越痛苦之后

發覺天地皆寬

在解決職業困擾的這段咨詢里，我發現咨詢師并沒有替我解決任何實際問題，而是引導我自己去發現問題、啟發解題思路、找到方法。

而我當時的問題歸納起來，最核心的一點就是：沒有學會接納自己。

雖然隨著心理學的普及，“接納自己”這個詞我們已經耳熟能詳，這種熟悉感容易給人帶來“我已經做到了”的錯覺，但事實上，這仍然是件很難的事情。

有一個簡單的標準，可以判斷你有沒有真的接納自己：

當一個負面事件（比如業績不達標）出現時，你沒有自責，沒有激烈的情緒，沒有發散思維否定自己的全部，僅僅只是聚焦于事情本身，評估它，尋找解決方案，或接受它暫時無法解決。

而我之前就是把我做的事=我的價值。如果事情沒做好就產生強烈的自責，并且開始瘋狂聯想，否定自己的全部人生，自己被自己PUA到無法動彈。

當然空談“接納”并沒有什么用處，真正的接納必須建立在充分的自我了解之上，一個不了解自己的人，是沒辦法擁有強大的內核的。

自我了解可以通過不斷反思、覺知、總結而形成。但我覺得，尋求心理咨詢的幫助，會更加快速而有效，所以后來我將短程咨詢轉成了長程咨詢。

曾經的我對于未來的自己，要求是要賺更多的錢，擁有更美好的職業前景。

而現在的我，并沒有賺到更多的錢，但是卻學會以一種全新的面貌和視角來看待這個世界。

這感覺很新奇，也很有趣。

心理咨詢師就像是我為自己的人生開了一個掛，從此讓我的未來擁有了更多的可能，那些我曾經可能想都沒想過的世界，隨著我的認知擴大在我眼前展開。

非常感激能夠與他相遇，因為他讓我開始期待未來那個“很厲害”的自己，并且因為這份期待而更加努力的學習與成長，迫不及待地想要更快與未來的那個自己相遇。

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