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如果你初次見我，可能會覺得我挺容易相處的，甚至還挺開朗的。

我會積極地傾聽你說話，了解你的一切，并且會開心地分享自己的生活，遇到想表達的觀點時說個不停，有時還會和你一起哈哈大笑。

但其實，我真的很社恐，內心早就把自己的形象擔心一百八十遍了：

• 啊我怎么把我內心的想法說出來了，這樣說會不會冒犯 TA 啊？

• 好尷尬，又是一陣沉默，TA 是不是覺得我很無聊？

• 我的腿怎么在抖啊，快不要抖了，不要讓ta發現啊！

• 總算結束了，這條路怎么這么長……

我表面上很開心、很健談，其實很可能是因為聊天對象只有你一個人，如果把我扔在一群不熟悉的人里面，我很可能緊張地連話都說不出來，只剩下在聽對方講話時尬笑……



在內向還是外向這個分類面前，我曾經感到非常困惑，后來我才知道，我很可能兼具著外向（extraversion）與社交焦慮（social anxiety）的特征，屬于外向型社恐。



社恐≠內向

我們通常會認為，內向的人和社恐的人是一波人，他們在公眾場合多待一分鐘都難受，而外向的那波人一般有社交牛逼癥，可以對著不熟悉的人侃侃而談。

但其實，社恐和內向是兩回事兒。

社恐在心理學中被稱為社交恐懼癥，是焦慮障礙的一種，日常生活里這個詞的程度被減輕了，一部分社恐人士有一定的社交恐懼癥狀，但不會嚴重影響日常生活，焦慮程度也沒到臨床診斷后需要治療的地步。

社恐最典型的特點是，在某個或某些社交情境下會非常害怕收到消極的評價[1]，所以他們會傾向于認為自己不夠好、害怕權威人物、擔心自己表現得不自然、也會因成為關注的焦點而感到焦慮[2]。



《古見同學有交流障礙癥》講的就是社恐 | Twitter@川越 一生

而內向與大五人格的外傾性維度有關，外傾性的劃分是根據人們是否享受其他人的陪伴、以及能量水平的高低來的[3]，所以內向的人沉默、喜好獨處，外向的人活躍、喜好交際。

從拒絕社交活動的理由上我們也可以看出二者的區別：內向者拒絕的理由往往是“一個人呆著多好啊”，而社恐人士拒絕的理由會是“有朋友的朋友在，好尷尬不去算了”。

一個人有沒有可能既喜歡和他人交往、精力旺盛，同時在社交情境中又容易感覺難受呢？當然會有啦！這就是外向型社恐。



圖 | 自己做的



有這些表現，你很可能是外向型社恐

外向型社恐們非常想要被群體接納、想要去社交、想被他人喜歡，但同時又擔憂別人的負面評價，所以日常充滿了糾結和矛盾，比如說：

特別容易覺得和別人相處時自己有些地方做得不夠好

哪怕是說錯了一句稍顯不合時宜的話，一周后再回憶起來也會感到十分后悔和尷尬。

• 人際交往的所有細節會刻在腦子里

總是在正式認識前就記住了對方的樣貌和名字。

• 非常在意自己在別人眼中的表現

做演講的前一天晚上睡不著覺是常有的事，甚至和不熟悉的人交談都要提前醞釀良久，想好具體要說什么，生怕自己表現得不盡如人意。



圖 | 豆瓣“外向型社恐療養院”小組

• 不愿表達和他人相反的意見

內心雖然對室友正在追的甜寵劇感到非常嫌棄，但當室友向自己展示男主的照片時，第一反應還是真誠地敷衍：“哇，真的挺帥的欸?！?/p>

• 避免任何一點傷害他人的可能

總是想成為微信聊天里說最后一句話的人，哪怕是找了半天發了一個不尷不尬的表情包，也不想讓對方感覺到被冷落。

• 和不熟悉的人社交總是很緊張，但下次還想參加

“和新同事聚餐好尷尬，不知道說什么話題合適，只能偶爾搭個話……什么？還有夜跑團，我當然要參加！”

• 獨處很輕松，但也很無聊

獨自在家隔離悠然自在，但看著朋友圈的聚會照也十分眼饞，恨不得隔離結束立馬和朋友們都聚一遍。

來看看你自己有沒有這些特點吧：

(1)特別容易覺得和別人相處時自己有些地方做得不夠好。

(2)人際交往的所有細節都會刻在腦子里。

(3)非常在意自己在別人眼中的表現。

(4)不愿意表達和他人相反的意見。

(5)避免任何一點傷害他人的可能。

(6)和不熟悉的人社交總是很緊張，但下次還想參加。

(7)獨處很輕松，但也無聊。

如果你有上述這些特點，那么，你很可能也是外向型社恐的一員[2][3][4]。

比起傳統的內向社恐型，外向型社恐們“自相矛盾”的特點，給他們帶來了更多的緊張和焦慮[5]。

并且，研究結果發現，屬于“外向型社恐”的人并不在少數，甚至比內向+社恐的人還要多[2]。



其實是社恐中占比最多的類型！

對比社交焦慮障礙人群和普通人群的人格量表得分后，研究者發現，社交焦慮障礙人群確實比一般人群更內向、情緒也更不穩定[2]，但聚類分析表明，社交焦慮障礙可以進一步劃分為三個有明顯差異的亞型。

這三個亞型分別是：“典型”型 (prototypical)、內向盡責型 (introvert-conscientious)、變化開放型 (ins-open)。

第一種社恐就是像我們通常認為的那樣，具有內向的特征，同時，情緒比較不穩定，即傾向于體驗更多的焦慮和抑郁、被不真實的想法所困擾、難以逃過誘惑、面對壓力更脆弱。

第二種社恐與前一種不同的是，雖然也比較內向，但情緒相比之下更加穩定，同時責任心更強。

而第三種則比前兩種要外向得多，雖然和普通人群比起來仍有些差距。這就是我們所說的外向型社恐，占整個社交焦慮障礙人群的 37.9%，是人數最多的亞型。

他們的情緒也比較不穩定（可能比第一種稍好點），但開放性（openness）高，他們富有想象力、好奇心強、能包容和接納不同的觀點。

所以，雖然外向型社恐的人因為既比較外向，又會因社交而焦慮，比其他類型體驗著更矛盾的情感，但是這種矛盾也為他們帶來了更為豐富的情感體驗。

他們更敏感、更有同理心；同時他們也更有創造性，對藝術和美有敏銳的洞察力，想象力和審美水平比一般人（沒有社交焦慮障礙的人）更高。



我有一個朋友是外向型社恐，能怎么辦？

首先要明白，不適感的來源是社恐，而不是內向或外向的性格，很多社恐的朋友為了改變自己，強迫自己變得外向，結果只會讓自己成為外向型社恐的一員。

社恐的根源，往往在于自己腦海中自動出現的不合理信念。比如主動和別人打招呼之后，對方的反應卻很冷淡，于是就忍不住自我懷疑“我真是一無是處，大家是不是從沒把我放在眼里”。



圖 | 自己做的

但其實這只是一個比較偏激的想法，而不等于現實。我們可以嘗試識別并糾正不理智的想法，切斷焦慮的源頭，將事件的結果限于特定人物、特定情境下去考慮，比如，對方表現冷淡可能僅僅是因為沒反應過來。

所以，我們需要將自己的不合理信念看作想法，而非事實。想要達成這一點，我們可以從改變一些固有的觀念出發。

例如，嘗試把不那么舒服的體驗看成人類共有的普遍經歷，不止自己會這樣，就算和最親密的朋友聊天，也會有猝不及防的沉默出現；就算經驗豐富的教師，講課時也會擔心自己出錯；就算是社交達人，也會時常感到尷尬想逃。

很多境況的發生不是因為我們自己很糟糕，它只是一種普遍存在的現象。

我們也可以嘗試關注自己能做到的，而非做不到的。

社牛的朋友可以自信大方地展示自己的魅力，經常讓外向型社恐人士感到羨慕不已。但社恐朋友們大可不必用社牛的標準要求自己。

做演講只需要表達清楚自己準備的內容和觀點、與人交談只需要積極地傾聽與回應，專注于自己能做到的，就會發現，復雜的人際場合好像也沒那么難。

無論是不是社恐，無論是外向還是內向，我們都沒必要局限在某個標簽下，進而給自己設限。

沒有人規定當領導就一定要外向健談，想脫單就一定要（表現得）陽光自信，更沒有人規定只有不社恐的人才能擁有幸福完整的人生。

做你自己，這就夠了。

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