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有句話說：“時代的一粒沙，落在每個人頭上就是一座山”。個體的力量在時代洪流下顯得那么微不足道，我們容易被裹挾，也容易陷入迷失困惑中，難以保持清醒的意識。

不確定感、失序感常常襲擊我們的生活、籠罩在我們的內心，這讓人容易感到焦慮、無力、甚至是無望。

時代事件帶給我們的除了生活節奏的失控外，更是在我們的內心刻下一道沉重的陰影。

世界衛生組織發布的《2022年世界精神衛生報告》指出，2019年，全球大概有10億人患有精神健康疾病，在疫情暴發的2020年，全球的抑郁和焦慮患者暴增了25%。

而在前段時間，中科院院士陸林教授在公開演講中提到，疫情3年，全球新增超過7000萬名抑郁患者，9000萬名焦慮患者，數億人出現了失眠障礙問題。他強調，疫情帶給我們的影響，至少要持續20年以上。

當社會外界難以撼動時，我們能做些什么呢？或許是學著去調節自己，讓自己保持清醒，在容易失控的生活中找到自己的節奏，堅守住我們平淡無奇的日常中。

下面介紹的幾種方式，或許能給大家提供幫助。

01

保持覺察的能力

很多時候，我們關注他人、關注外部事件的時間遠遠超過內觀自己的時間。互聯網上各種事物都在更新迭代、生活中難以把控的各種事件、無時無刻都在接收新的信息......

我們更像是一個反應器，面對四面八方襲來的各種事件不停地做出反應，消耗自我的能量。成為反應器，卻失去了自我的主體感，這是我們感到生活虛無最直接的原因。

而保持覺察的能力，是讓我們得以從情境反應器轉化為“過濾器”，篩去那些無意義反應，留下我們所需所要的，找回我們生活的主權。

確實，一個人對自己的情緒情感、行為以及每一個想法保持覺察是比較困難的，但同時這是我們真正能夠為自己負責的一個重要前提。

因為我們身上任何的一種行為和情緒體驗的發生，背后必然有一個成因，可能是我們一直未曾察覺的內心需求、可能是我們潛意識中想要逃避面對的沖動、可能我們一貫采取的防御方式......

保持覺察，了解自己身上發生了什么，我們才有機會了解和改變自己的行為，而不是陷入所謂的“命運”循環中，才能在時代洪流中厘清自我。

那么，如何鍛煉我們的覺察能力呢？我們可以從表達性書寫開始。

找一個自己一個人的時間，讓自己安靜放松下來，找到紙筆，問自己問題，然后寫出答案。

把注意力放在自己想要覺察的地方，比如，你想覺察自己為何總想拖延，那么就問自己這個問題，然后靜下心來接受所有答案的出現，不要評判自己、打斷自己，就讓你的內心感受自然的涌現出來。

一開始很難，需要我們不斷地練習，慢慢地就會變得流暢，慢慢地靠近、面對真實的自己。

02

允許自己“發發瘋”

最近，不管是“發瘋文學”，或是“我精神狀態太不穩了$%&*”的表達方法，都在網絡上非常流行，當現實無法撼動，或許“發瘋”也是一種出口。

當然，這里的“發瘋”并不是真正醫學意義上的精神狀態，更像是在生活既定的框架之下小小的跳出，發一下瘋，疏解緊繃的情緒，短暫地逃避不想面對的事，好讓自己能繼續做情緒穩定的成年人。

當排山倒海的情緒襲來時，我們難以維持著理性的狀態去應對，這時候，一些非理性的途徑或許能成為我們情緒的出口。

心理學家Robert Lusson定義的“政治性抑郁”概念，精準地描寫出了當下我們的感受：在疫情、隔離、生計等多種不確定因素的影響下，我們容易感到一種“個人層面的無力和挫敗”。

而從理性層面來看，這樣的無力和挫敗走會在合理的邏輯下顯得微不足道；但脫離理性，選擇非理性卻能讓我們的焦慮和失控感得以釋放。

坦率承認自己的生活不是自己掌控，總比努力與失序的現實對抗，并對自己的無助感闡述憤怒、內疚甚至自我批評更加輕松。

當然，“發瘋”并不是說失去理智，做出傷害行為，而是讓自己的情緒得以釋放，想罵人也好，想尖叫也好，不傷害別人，傷害自己就好。

03

尋找支持的力量

疫情的不可控性，破壞了我們的生活秩序，也破壞了我們對生活的掌控；這樣一種持續的、彌散性的、不知何時是盡頭的被動沖擊容易讓我們陷入惶恐、無助與孤獨中。

這時候，單憑我們個人的力量似乎難以支撐我們，所以，學著去尋找和發揮那些可以提供支持力量的資源也是保護我們身心健康的可行途徑。

例如，我們可以想想，如果是我欣賞的人，ta會怎樣做呢？代入他人的視角，設想如果自己是那個人會怎么想怎么處理，跟榜樣借點力量，可以打開自己的思路，讓自己冷靜下來。

而通過模仿我們的精神榜樣，可以增加自信心和力量的表現；同時在積極暗示下，也可以讓自己逐漸變成自己心水的那個人。

此外，與身邊的確親朋好友分享自己的情緒體驗，得到身邊人的認同與共情，能讓我們感到自己并不是孤立無援的，也能在他人的真誠回應中看到有效的應對失控的方式。

如若感到難以排解時，尋求專業的幫助，進行心理咨詢，在專業咨詢師的幫助下挖掘出自己的力量，學習合理有效的處理情緒的方法，也是一種切實可行的方法。

作家陳嘉映在《何為良好生活》中寫到道，“說到底，沒有誰應許過送你一個良好的社會環境，不管好壞，你生存的社會就是這個樣子，你要是有心好好生活下去，就得在這個社會現實里建設你自己的良好生活”。

生活不易，處境難以改變，這種時候，比起希翼、等待某一天、某個人能讓我們的生活重新構建，不如去做點什么。扎實地生活，比什么都不做多做一點點。

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