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1分鐘，帶你get一個心理學知識

研究顯示，中國有95.5%的小學生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠時長未達標，而美國只有15%的高中生能保證八小時的睡眠，睡眠不足已經(jīng)成為世界性的難題。

晚上睡不著，白天醒不來。熬夜學習寫作業(yè)，白天上課補覺，這在當今學生中屢見不鮮。

還有不少學生表示“深夜總是容易emo”，但也只能帶著焦慮繼續(xù)煎熬，以至于深夜和情緒化似乎已經(jīng)牢牢地綁定在一起。

可睡眠和心理問題之間到底有著什么樣的關系呢？

01    

學業(yè)壓力才是emo的“元兇”

雖然睡眠不足和心理問題總是同時出現(xiàn)，但其實引起大多數(shù)學生心理問題的，是學業(yè)壓力。

首都師范大學的研究人員對近3000名中小學生進行了問卷調查。

研究顯示，壓力、焦慮和抑郁情緒與學生年級、作業(yè)量以及對待作業(yè)的消極情緒均呈顯著正相關；與成績、對待作業(yè)的積極態(tài)度呈負相關。

也就是說，學生年級越高、作業(yè)量越大、對待作業(yè)的態(tài)度越消極、成績越差，則其情緒問題越嚴重。

02    

睡眠是負面情緒的調節(jié)器

睡眠能夠調節(jié)因學業(yè)壓力產(chǎn)生的負面情緒。

在睡眠狀況差的學生中，做作業(yè)的時間越長，對作業(yè)的消極情緒越多，心理健康問題就越是容易出現(xiàn)。而對于睡眠狀況好的學生，做作業(yè)的時長和情緒并不會對心理有太強烈的負面影響。

換言之，良好的睡眠質量能夠緩解學業(yè)對學生心理健康的負面影響，而睡眠不足則是心理問題的加速器。

03    

睡眠是如何緩解壓力的？

大腦中的前額葉皮質負責調節(jié)情緒，而睡眠不足會降低前額葉皮質的活躍程度和調節(jié)能力。

同時還會放大大腦對負面情緒的感應，使人更容易感到焦慮或抑郁。

因此，如果睡眠不足，負面情緒將會持續(xù)堆積，得不到緩解的機會，焦慮和抑郁便容易接踵而至。

04    

給學生改善睡眠的5條建議

1.今日事，今日畢。可以利用好自習課等時間盡量快速高效地完成作業(yè)，給自己立下先學后玩的規(guī)矩，告訴自己早點寫完作業(yè)，就可以早點去放松休息。學會延遲滿足，這也需要家長的配合，家長應該每天和孩子明確學習目標和任務，讓孩子知道今天在休息之前需要完成哪些事情，而不是在學生完成任務之后再加碼。

2.睡前一小時避免進行寫作業(yè)或者玩游戲等高強度腦力運動。讓大腦充分地放松下來，這樣有助于更好更快地入睡。

3.避免在床上做睡覺以外的事情。加強床與睡覺之間的聯(lián)系，產(chǎn)生一種上床了就應該睡覺的心理暗示。

4.不要給睡眠太多關注。許多時候人們都是在自己嚇自己，過度擔心睡不著，才會真的失眠。尤其是當?shù)诙煨枰^早起床的時候，睡覺時容易擔心自己睡眠時長不足。但反而越擔心越焦慮，就越睡不著覺。因此我們要克服對睡眠的擔心和緊張，相信身體的自我調節(jié)能力。

5.因人而異的助眠手段。相信大家都嘗試過很多的助眠手段，但效果都因人而異，這里介紹幾種，希望能幫助大家找到適合自己的。常見的助眠手段有做冥想、聽輕音樂、白噪音，睡前適量運動，洗熱水澡，喝溫牛奶，泡腳等。

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