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育兒過程中，父母難免會有耐心耗盡，情緒崩潰的時候；

與伴侶相處時，也難免會有沖突矛盾出現(xiàn)，控制不住自己情緒的時候；

再好的朋友，也會有起爭執(zhí)，吵架后互不理會，甚至會說要絕交的時候；

而當我們發(fā)了火，說了狠話，做錯了事，冷靜下來之后，該如何去與自己重要的人溝通，才能讓愛重新聯(lián)結(jié)，把進入冰點的關(guān)系修復(fù)好呢？

很多時候，我們常常會把表達憤怒等同于攻擊行為，心理上也羞恥與表達憤怒。

所以，當我們生氣發(fā)火后，會覺得自己做了很可怕的事情，甚至是強烈的恐懼：“糟糕，我做錯了事情！要被懲罰了！我要死了！”

在這樣的態(tài)度下，有的人會采取這兩種行為：

01  自我攻擊

跟伴侶拌嘴、父母頂撞、對孩子發(fā)了火、與朋友起了沖突......

這些與人相處時無法避免的情況，本可以通過真誠的道歉和溝通來修復(fù)的。但在一些人眼里，這便是自己犯下了大錯，進行強烈的自我譴責。

“我怎么能怎么做？怎么會干出這種事情來！我真是一個糟糕的伴侶/孩子/父母/朋友。”

通過過度懲罰自己，換取外界的寬恕。過分的內(nèi)疚感重重壓在心頭，嚴重壓縮自我，導(dǎo)致自己活得很不“舒展”。

02  攻擊他人

也就是我們所說的“甩鍋”。直面自己的錯誤，會體驗到羞恥感與內(nèi)疚感。在承認自己錯了的同時，也隱含著承認自己不夠完美。

這都是需要勇氣和力量去面對的，而在自戀的驅(qū)使下，很多人往往不愿承認和面對，所以選擇把“鍋”甩到別人身上，來讓自己好過一點。

例如：“都是因為你不聽話，我才會生氣！”、“還不是因為你......”、“就是因為你做了......”、“那你不會注意到我......”

這種“甩鍋”式的做法，往往會讓本來就岌岌可危的關(guān)系走向破裂的點，也掩蓋住真正需要解決的問題。

而要讓自己避免掉入上面所述的兩種“坑”，或許需要我們從認知上先做出改變。

關(guān)系中，憤怒的表達并不代表關(guān)系的結(jié)束，反而可能是關(guān)系的進一步發(fā)展。

憤怒情緒的產(chǎn)生，與我們自身的需求有關(guān)，當我們感覺自己的邊界被侵犯時，當外界與我們的預(yù)期期待不符時，當我們覺得自己可以改變和應(yīng)對現(xiàn)狀時，憤怒會變成一種信號，提醒著我們要去注意自己的需求，保護和照顧自己。

心理學家艾耶·古羅·勒內(nèi)說過：“我們必須要傾聽自己的憤怒，因為它能幫助我們保持個性的完整。”

所以，當你為自己的憤怒生氣自責時，或許可以先停下自責的做法，先去思考自己生氣的原因，看見情緒背后的種種想法，更能幫助我們了解自己，也了解目前關(guān)系的狀態(tài)，促使關(guān)系往更好的方向發(fā)展。

同時，也有一些研究發(fā)現(xiàn)，表達憤怒，還會給關(guān)系帶來意外的好處：它能讓對方更了解你，還有可能提供你需要的支持。

對于孩子來說，父母的憤怒是在清晰自己行為的底線，而不是無止境的縱容。而如果父母能在憤怒過后合理地對待自己的情緒，處理好彼此之間的關(guān)系，也是在給孩子一個很好的情緒處理示范。

而對于伴侶來說，表達憤怒也意味著可以坦誠表達自己的需要，以此為契機去發(fā)現(xiàn)那些隱藏的期待和需求，共同去理解并解決兩人之間的問題。

處理好這些憤怒的情緒以及認識到憤怒揭示的問題都會讓你們更愿意打開自己，增進彼此的情感聯(lián)結(jié)，獲得更高的關(guān)系滿意度。

所以，盡管發(fā)火后，我們會覺得羞恥、愧疚、自責，但也請接納自己的憤怒，看清自己的憤怒。這也正是我們正視沖突，重修舊好的第一步！

那么，在接納自己的憤怒后，怎樣與對方交流溝通才可以避免自己再次發(fā)火，真正地修復(fù)關(guān)系，讓關(guān)系可以深入一步呢？

01  與對方坦誠自己的錯誤

憤怒發(fā)火時，我們或許會口不擇言，說出一些傷人的話，做了一些不好的事情。這時候，大大方方地與對方承認，不“甩鍋”，真誠地道歉，請求對方的原諒，是讓關(guān)系回暖最關(guān)鍵的部分。

例如，父母可以跟孩子這樣說：“媽媽/爸爸要向你道歉，當時是我一時沖動了，再怎么生氣，我都不應(yīng)該那樣做。你能夠原諒媽媽/爸爸嗎？”

02  共同討論

與對方談?wù)撟约旱膽嵟拔視嵟且驗槲腋械?.....”。

盡量以“我”開頭，描述自己的感受，避免使用指責，批評的語氣。

可能當時確實是對方先做了不好的事情，也可能是當下的某些元素觸發(fā)到我們自己內(nèi)心的舊痛；但是現(xiàn)在重要的是如何去處理，需要跳出“追責”模式。

同時，也不要忘記讓對方說出自己內(nèi)心感受，這樣才能真正找到憤怒背后的需求，降低沖突帶來的傷害，一起去討論如何解決，讓危機轉(zhuǎn)化為契機。

03  做好約定

以此沖突為契機，做好約定，彼此生氣時的表達方式不能傷害自己和別人，不隨便發(fā)脾氣，而是要用適當?shù)姆绞奖磉_出自己的心情和想法，避免重蹈覆轍。

找到新的處理方式才能從舊的應(yīng)對模式中脫離出來，真正地解決沖突。

人非圣賢，孰能無過。健康的關(guān)系中也會出現(xiàn)沖突矛盾，最重要的是我們要學會照顧自己的情緒，承擔起自己的責任，共同努力去解決沖突，才能夠讓關(guān)系冰釋前嫌，重歸于好。

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