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“我的親友得了抑郁癥，我能做些什么？”

隨著這些年抑郁癥如洪水猛獸般闖進(jìn)我們的生活。

我收到越來越多這樣的求助。

同時(shí)，帶著困惑和無力：

“她之前都好好的，能吃能睡能工作，怎么突然就抑郁了？”

“我一直都在幫他，鼓勵(lì)他，為什么一點(diǎn)用都沒有？”

“老公吃了5年抗抑郁藥，都不見好轉(zhuǎn)，我也快抑郁了……”

我們到底應(yīng)該怎么做，才能真正地幫到他們呢？

今天，作為接過抑郁個(gè)案的咨詢師，我想和你好好地聊聊這個(gè)話題。

希望能讓更多的人了解抑郁癥為什么會(huì)發(fā)生，也更理解，那些正在痛苦中掙扎的朋友。

讓他們的世界在變成黑夜之前，灑入多一些陽光。

01

你的「看見」

是第一步的救贖

直到今天，還有很多抑郁的人，不被理解，不敢求助。

“你婚姻幸福，工作輕松，收入也不低，有什么好抑郁的？”

“你就是矯情，整天躺著多沒精神啊，多出去走走就好了?！?/p>

“現(xiàn)在這個(gè)世道，誰壓力不大呢？你就是想太多了……”

諸如此類的誤解，讓他們退縮，壓抑，獨(dú)自在泥濘里掙扎。

抑郁癥就像一只無形的手，捏住他們的心臟，讓他們難以呼吸。

這時(shí)，想幫助他們，我們首先要做的是：看見。

看見他，看見他這個(gè)完整的人。

退休巡警凱文·布里格斯曾在TED演講中講過這么一個(gè)故事：

他的巡警生涯里，曾在金門大橋救下過不少人。

有一天，凱文又收到了橋上有個(gè)年輕人可能想自殺的消息，馬上趕了過去。

看到趕來的他，那位年輕人馬上翻越了人行道的護(hù)欄，站在橋邊的鋼管上。

凱文勸住了這位年輕人。

在之后的一個(gè)半小時(shí)里，他靜靜守在那兒，一直聽著年輕人講述自己的抑郁和絕望。

最終，那天夜里，這個(gè)年輕人決定再給自己一次機(jī)會(huì)。

后來，凱文問他：“是什么讓你回來，并且再給希望和生命一次機(jī)會(huì)？”

年輕人的回答是：“因?yàn)槟懵犃?。?/p>

就是這簡單的5個(gè)字，救回了他。

因?yàn)?，至少在那一個(gè)半小時(shí)里，他被完整地看到了。

接著，是去理解他發(fā)生了什么。

02

為什么我的安慰

幫不了他?

「抑郁認(rèn)知三角」或許能幫助我們更好地理解“他為什么會(huì)抑郁？”

這是認(rèn)知行為療法創(chuàng)始人之一亞倫·貝克提出的概念，它包括自我、世界和未來3個(gè)方面的認(rèn)知。

對抑郁癥患者來說，或許這三個(gè)角中的1個(gè)、2個(gè)甚至是3個(gè)都“坍塌”了。

①自我“坍塌”—低自我價(jià)值感

如果他常常說出這樣的話：

“我好差”“我活著簡直浪費(fèi)空氣”“我一點(diǎn)用都沒有”，

或許在“自我”這方面的認(rèn)知，他已經(jīng)沒有了足夠的力量支撐，陷入了“低自我價(jià)值感”中。

他會(huì)控制不住地否定自己，攻擊自己，認(rèn)定自己是個(gè)一無是處的人。

這時(shí)候，我們會(huì)下意識地鼓勵(lì)，夸贊，肯定他的價(jià)值。

比如告訴他，“才不是呢，你很好，你為我們帶來了什么什么……”

但這往往不能真正給到幫助。

因?yàn)樗幌嘈拧?/p>

反而第一反應(yīng)會(huì)是“你說的不是我，你不了解我，你只是看到了片面的我或者假的我。”

你說的越多，他越不相信，反而會(huì)讓你們的距離變得更遠(yuǎn)。

②世界“坍塌”—人際連接弱

當(dāng)人際連接弱時(shí)，他常常會(huì)有這樣的心理狀態(tài)：

“沒有人懂我”“我被這個(gè)世界拋棄了”“我是不被愛的”，

由此產(chǎn)生的孤獨(dú)感和不被愛感會(huì)讓他更加沮喪，感覺自己孤立無援。

如果你在沒有“看見”他的時(shí)候，就過早地“統(tǒng)一戰(zhàn)線”說：“我懂你?！?/p>

他同樣無法相信。

同時(shí)，我們也要謹(jǐn)慎給出“我會(huì)一直陪著你”的承諾。

因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，在他處在很低谷，向我們求助時(shí)，我們是不一定能夠及時(shí)回應(yīng)的。

這時(shí)的他，就會(huì)在曾經(jīng)被托起后，又被狠狠地扔下來的痛苦與失望中，陷入更深的孤獨(dú)與無助。

③未來“坍塌”—對未來無望

這個(gè)角“坍塌”的他，對未來不抱任何希望。

“未來也不會(huì)好的”“我會(huì)一直這樣爛下去”是他常有的信念。

之所以會(huì)這樣，是因?yàn)?，他已?jīng)嘗試過很多遍了，卻始終沒有發(fā)生改變。

這種絕望、無助、茫然、失落的感覺，會(huì)一直彌漫在他腦海。

極強(qiáng)的無力感是他最核心的感受。

這個(gè)時(shí)候，告訴他：“你會(huì)好的”“一切都會(huì)好的”“很快就會(huì)好起來的”，只會(huì)加深他的孤獨(dú)與無助。

我曾經(jīng)的一位抑郁個(gè)案和我說，當(dāng)她身邊的人跟她說這樣的話時(shí)，她的心更涼了。

因?yàn)樗爸馈?，不?huì)好的。

在身邊的人的安慰到來之前，她已經(jīng)試過很多次，但都失敗了。

那些“會(huì)好起來”的鼓勵(lì)，只會(huì)把她推得更遠(yuǎn)，讓她覺得：

“他們都那么積極，只有我一個(gè)在地底腐爛，只有我是這樣，我簡直是糟糕透了！”

這3個(gè)認(rèn)知的角，常常會(huì)串在一起，讓抑郁的伙伴陷入自己的世界里，越想越負(fù)面，越覺得自己糟糕透了。

我們要去理解，正在經(jīng)歷抑郁的他，是因哪一個(gè)認(rèn)知“坍塌”。

才能去進(jìn)行最后一步——怎么去幫助他。

03

怎么才能真正幫到他?

關(guān)于怎么去幫助抑郁癥的親友，我想借著電影《丈夫得了抑郁癥》來和你聊。

故事發(fā)生在婚后5年。

妻子小晴是一位并不賣座的漫畫家，靠丈夫一個(gè)人賺錢養(yǎng)家。

而丈夫髙野干男從事售后工作，承受來自客戶和老板的雙重壓力，是他生活的常態(tài)。

他內(nèi)向老實(shí)，事事追求完美和極致，工作一絲不茍，出門前都要用尺子量直褲腿。

可不知從哪天開始，他越來越不對勁了：

看什么都特別消極，扔垃圾時(shí)都覺得自己是垃圾；

身體開始出現(xiàn)問題，腰痛、背痛、渾身沒有力氣；

做什么都提不起興趣，沒有食欲，沒有激情，甚至一度自殺……

他患上了抑郁癥。

發(fā)現(xiàn)丈夫的不對勁后，小晴是怎么做的呢？

①重視髙野的不對勁，主動(dòng)尋求專業(yè)幫助。

她以離婚“威脅”丈夫，讓他立刻辭職休息看醫(yī)生，自己去找工作賺錢養(yǎng)家。

當(dāng)我們意識到身邊的他出現(xiàn)了不對勁時(shí)，也應(yīng)該如此。

有時(shí)候，以我們個(gè)人的力量，或許無法幫他好轉(zhuǎn)，特別是他已經(jīng)出現(xiàn)了自殺、自傷等情況。

這時(shí)能給到他的最大支持，就是鼓勵(lì)他去尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

②面對髙野的“低自我價(jià)值感”，她不評價(jià)，不要求。

髙野覺得自己特別沒用，成了縮在被子里的“烏龜”，哭著說：

“我對不起社會(huì)，對不起晴子，對不起大家.....我不會(huì)做飯了，不能打電話了，不能坐電車了，甚至不能出家門了。”

她回答：

“做自己想做的事，吃自己想吃的東西，如果痛苦的話，不努力也是可以的。”

這個(gè)時(shí)候的髙野，已經(jīng)對自己進(jìn)行了非常多的負(fù)面評價(jià)，覺得自己非常糟糕了。

如果再收到小晴的評價(jià)，很可能就會(huì)把自己封閉起來。

小晴的不評價(jià)，不要求，反而極大地安撫到了他。

對我們來說，面對抑郁的親友，也可以如此。

只是陪伴，只是看到他這個(gè)人，而不評判他的表現(xiàn)。

③面對髙野的“孤獨(dú)與不被愛感”，她用愛去融化真實(shí)的他。

第一次陪丈夫外出后，小晴才知道，原來電車可以這么擠。

擠到面目扭曲，汗臭味充斥每個(gè)角落，讓人想吐。

可髙野就是這么日復(fù)一日地準(zhǔn)時(shí)通勤，從未休假。

小晴看到了丈夫的不容易，對他說：

“電車這么擠，這么多年你可真能忍啊，從明天起就不用坐了，真的辛苦了。”

聽了這樣的話，一個(gè)大男人在眾目睽睽下，失聲痛哭。

為什么痛哭？

因?yàn)樘焯爝@般辛苦工作養(yǎng)家，小心翼翼藏起來的委屈，終于在那一瞬間被自己最心愛的人，看見了。

在小晴畫畫陷入瓶頸時(shí)，髙野一直在旁邊喪喪地抱怨，小晴沒忍住狠狠地兇了一頓。

被兇后，髙野默默地走向浴室，小心翼翼地不發(fā)出聲音。

然后，自殺未遂。

小晴拉回他，緊緊地抱住時(shí)，他說：

“剛才你創(chuàng)作的時(shí)候，我感覺離你好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)，可我卻不停煩你，我真的好討厭那樣的自己?！?/p>

“我要是不在的話，大家都輕松。我賴在這里心里好難受。我可以留在這里嗎？”

小晴堅(jiān)定地告訴他：

“你可以留在這里。因?yàn)?，我愛你啊。?/p>

身邊的親友陷入抑郁時(shí)，我們或許沒辦法像小晴陪伴髙野那樣，長時(shí)間地陪在身邊。

但我們需要花一些時(shí)間，去和真實(shí)的他建立連接。

比如，創(chuàng)造一些跟他在一起的走心時(shí)刻，在每一次的互動(dòng)里，看到他完整的狀態(tài)，真正走進(jìn)他的世界。

④面對髙野的“無望”，她帶著他一點(diǎn)點(diǎn)地行動(dòng)。

髙野對自己的要求高到什么地步？

連小晴勸她睡個(gè)午覺，他都說：

“大白天的睡覺，我做不到，太對不起社會(huì)了?！?/p>

任何一點(diǎn)小事都會(huì)觸發(fā)他的消極情緒。

看到自己的寵物蜥蜴，都會(huì)覺得自己是一個(gè)沒用的主人，很對不起它，縮進(jìn)被子里大哭。

小晴就用自己的方式關(guān)心、溫暖他，「輕推」他。

比如，教他怎么舒服地睡午覺，告訴他要把四肢懶散地?cái)傞_。

在丈夫趴在地上時(shí)，在旁邊滾來滾去，然后翻上去跟他緊貼。

在丈夫知道蜥蜴是爬蟲類，是冷血?jiǎng)游铮粫?huì)感到寂寞后，感慨“我也想成為爬蟲類”時(shí)。

她把丈夫的手放在自己的胸膛，和他說：“變成爬蟲類就沒有這么溫暖了哦。”

我們在陪伴抑郁癥患者時(shí)，也可以如此。

輕輕地推著他，帶他一起做一些可能讓他覺得舒服的事。

切記，只是行動(dòng)，不是要求。

在「輕推」他時(shí)，多去想想：

這個(gè)“推”有沒有讓他覺得不舒服，覺得你是在提要求？

在這個(gè)日新月異，壓力陡增的時(shí)代，抑郁癥已然是一種日常的存在。

它在一飯一蔬，一笑一怒之間，侵蝕著最平凡的生活，考驗(yàn)著最深的人性。

而理解、陪伴與愛，是我們能給抑郁癥的親友提供的，最好的堡壘。

當(dāng)然，在我們與抑郁癥患者相處久了之后，自身也可能會(huì)出現(xiàn)一些抑郁情緒或癥狀。

雖然不會(huì)像他們那樣，嚴(yán)重地對生活失去興趣、情緒特別低落，但也會(huì)有些不好受。

這時(shí)候，你也要記得尋求其他人的幫助。

比如家人、朋友，或是心理咨詢，都是很好的選擇。

最后，送給你髙野在電影最后演講的話：

“無論任何人，在任何時(shí)候，都是能夠以最真實(shí)生存著的自己而感到自豪和驕傲的。

無論是因病痛而苦悶的人，還是在周圍支持他們的人，他們的生活姿態(tài)本身，就應(yīng)當(dāng)是一件十分值得驕傲的事?！?/p>

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