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我一直都是一個挺外向的人，但是最近我覺得和人社交好累啊。特別是和不喜歡的人交流時，我好像很容易就對他們產生敵意。這是不是雙標??？

而且我好像越來越難走出自己的舒適圈了。這正常嗎？我要怎樣平衡自己的內心呢？

這里是來自巖心的回復，希望能夠幫助你解除一些疑惑。

你的來信不長，主要描述了你最近關于人際交往的困惑。你很奇怪為何向來外向的自己會開始覺得社交很累，甚至容易對不喜歡的人產生敵意？而在這樣的困惑中你又在擔心自己難以走出舒適圈挑戰自己，這讓你懷疑自己最近的表現是否有些不太正常。

讀罷你的來信，巖心的第一感覺是你對自己的人際要求好像有些高。也就是說，你會希望自己被大多數人喜歡并且對他人盡量地表示善意。所以當自己表現得稍微有些疲于社交或者對不喜歡的人產生敵意時，你就會下意識地感到愧疚，覺得這不符合你的預期，這“不正?！?。雖然對自己人際要求高不是一件壞事，但巖心覺得既然你感到累了，那這其中或許存在一些認知和狀態是需要調整的。

首先，表現得外向并不代表你會一直享受社交。就像我們去做了MBTI性格測試之后會得到一個屬于自己的性格類型，判斷我們個體心理能量的獲得途徑是內傾（I）還是外傾（E），搜集信息更注意的是感覺（S）還是直覺（N）等等。即便做完測試得出自己是“外傾型”，也不代表我們一定且一直符合外傾型的性格特征，因為這測出的只是一個天生的傾向。先不論內傾外傾這個結果具體是90%外傾+10%內傾得出的外傾，還是55%外傾+45%內傾得來的外傾，既然是傾向，就不能保證在具體的生活情境中表現出來一定是1+1=2的結果。而科學的性格測試結果尚且如此，更遑論我們模糊的自我認知呢？

無論性格是否內傾，適當的獨處對于認識自我和自我調整都是十分有必要的?！昂腿松缃缓芾邸焙芸赡苁悄阈愿裰袃葍A部分的表現，因為內傾的特征就是和人社交會消耗自己的能量，這跟人緣如何、活不活潑都無太大關系。你開始容易對不喜歡的人產生敵意也可能是來源于你自身的一個防御機制。即之前堅持外向維持社交已消耗了你太多能量，甚至有些透支，以至于開始下意識地抵觸過多的社交，不吝于在不喜歡的人面前堅持哪怕只是表面的友好和客觀。所以，巖心認為，這可能不是什么雙標或者不正常，而只是那個被你壓抑許久的“內傾”的你需要一段獨處的時間，一段避免過多社交的時間，一段能自我調整的時間，去向內重新獲得讓自己內心充盈的能量。

在這樣的情況下，你也不必對自己的社交要求過高，要求自己做到被他人和社會認可的“外向”，要求自己不能對不喜歡的人表現出敵意——這樣可能會適得其反，讓本就對社交感到疲勞的你更累，最終形成一個惡性循環。我們不需要對所有人都好，也不需要每時每刻都表現得滴水不漏。

再者關于越來越難以走出舒適圈是否正常。讓我們試著按照某乎慣例，先問是不是，再說為什么，即首先我們得知道舒適圈是否一定要走出才是好的？

心理學上有一個類似的詞叫舒適區（Comfort zone），指一個人所表現的心理狀態和習慣性的行為模式，人會在這種狀態或模式中感到舒適。我們又稱之為心理舒適區。每一個人都會有一個適合自己的“心理舒適區”。每個人都有自己的習慣的生活節奏，有自己的做事方式，有自己的為人處世模式。在舒適區中，人們會感覺有安全感、放松。走出舒適區，人們會感到不安全、不習慣。

辯證法強調一切事物的兩面性，舒適區同樣也有兩面。只是最近幾年社會競爭加劇，內卷泛濫，各類網絡雞湯文鼓吹“要跳出舒適圈”，販賣焦慮——“不跳出舒適圈就是不思進取，固步自封，溫水煮青蛙”，讓人們幾乎是談“舒適圈”色變，把舒適區這個詞給妖魔化了。

固然，一直沉溺于舒適圈會容易讓人安于現狀，缺乏壓力和危機感。從個人能力成長方面看，走出舒適圈挑戰自己確實會有利于一個人取得更有突破性的進步。某種程度上，成長就是我們的舒適圈不斷擴大的過程。但舒適圈本身也并非一無是處。

從正面來看，舒適區首先是一種認知模式，它能幫助人們維護自我形象，建立心理防御屏障，起到一種避風港的作用。其次，舒適區是自我調節器，在舒適區內人們會更容易穩定情緒。第三，舒適區決定了人對外界信息的接納度。

可以說舒適區其實就像是一個我們休息蓄能的空間，而跳出舒適圈或者展現出與平時習慣不同的行為模式則更傾向于消耗我們的能量。所以，跳出舒適圈并不完全適用于每個人，也并不需要貫穿于我們生活的每時每刻。當我們感覺精力充沛且不滿足現狀時，有目的地跳出舒適圈很合適；但倘若自身能量有限甚至疲憊不堪，且不清楚具體該朝什么方向努力時，或許暫時留在舒適圈養精蓄銳會是更好的選擇。而此刻為社交感到疲憊的你或許也是如此，不必強求自己一定要常常走出舒適圈，感覺自己難以走出舒適圈可能就是你能量值低需要休養的一個信號。暫時留在舒適區休息調整，等過了這個勁兒，休整之后再上路也不為遲呀。

而說到如何平衡內心，巖心認為，尋找解釋內心困惑的答案最需要的還是直面自己的內心，在獨處中認識自己。人總是很貪心，即便知道魚與熊掌不可兼得，卻還是什么都想要，所以很容易迷失自我，無法平衡。有些人輾轉原地，有些人就此躺平放棄，有些人因為發力過度用盡力氣。既然我們無法明確自己最想要的，那我們或許可以在試錯和比較中找到自己更想要的。對自己要求高是好事，但也別逼得太緊。

以上，希望能給你提供一點思路呀~

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