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越來越多的人選擇去運動場和健身房，其中一些人是為了減掉去年積累的贅肉，而另一些人則希望通過運動暫時逃避現實生活中的壓力。

 在所有體育項目中，跑步是眾所周知且參與度非常高的一項運動。根據中國體育用品業聯合會發布的《2022年大眾健身行為與消費研究報告》，跑步是參與度最高的五大運動項目之一（其他為健步健走、羽毛球、游泳、乒乓球）。

 跑步之所以成為大多數人首選的運動鍛煉方式，一方面是因為它不需要使用器械，也沒有場地和時間限制，另一方面是因為它的技術要求相對較低。

 然而，一項涉及227人的調查研究表明，頻繁通過跑步來逃避現實壓力可能會帶來不必要的負面影響。

 具體而言，如果一個人選擇通過跑步來逃避消極情緒和現實壓力，那么他可能會對跑步產生過度依賴，形成運動上癮，并帶來心理健康問題。研究數據顯示，大約四分之一的休閑跑步者和40%的競技跑步者表現出運動成癮的跡象。

1、逃避現實是人們日常生活中的一種現象。

 逃避現實通常被定義為一種通過活動、娛樂等方式幫助人們避免或忘記不愉快或無聊事物的行為。換句話說，許多日常活動都可以被視為逃避現實的方式。

 購物、看電影或參加音樂節、熱衷于支持喜歡的運動員等，都可以讓人們暫時忘記自己的現實生活。跑步也是一種能夠讓人們轉移注意力的活動。

 從本質上講，逃避現實是將大腦習慣性地轉移到想象活動或娛樂中，以避免或忘記不愉快或無聊的事物。逃避現實可以幫助人們避免或忘記不愉快的經歷，這在《韋氏詞典》和牛津大學出版社的定義中都有提及。

 在該研究中，第一作者、挪威科技大學的Frode Stenseng博士等人于2012年提出了逃避現實的二維模型，并開發了相應的逃避現實量表。在這個模型中，他們將逃避現實分為自我抑制和自我擴張兩個維度。適應不良的逃避主義旨在避免消極的經歷，即自我抑制；而適應性的逃避主義則尋求積極的體驗，即自我擴張。

 自我抑制動機根植于預防動機，參與逃避現實活動的主要目的是分散注意力，以避免不舒服的心理過程。自我抑制的主要特征是通過拖延、壓制來暫時避免問題。例如，一些人選擇跑步來防止或抑制不愉快的想法或情緒。類似地，拖延也具有類似的動機，即“將今天應該做的事情推遲到明天”，這是一種由于缺乏積極主動心態而逃避緊急任務的行為，同時任務變得越來越緊迫，情況也變得越來越令人不安。

 自我擴張動機根植于晉升動機，個體可能會從活動參與中獲得更積極的效果，并從中獲得更多的長期利益。這種動機與激情有關，即人們對能夠滋養個人主觀幸福感的活動更感興趣。與自我抑制相比，自我擴張與活動中的心流體驗有關，通常意味著接受挑戰并積極尋求解決方案。

 總的來說，逃避現實中的自我擴張形式具有更積極的效果和更長遠的好處。相比之下，自我抑制傾向于抑制積極情緒和消極情緒，并導致逃避行為。

 Stenseng在論文中提到：“有必要進行更多的縱向研究，以揭示逃避現實的動機、影響體驗的方式以及由此產生的心理結果。”這些發現可能有助于人們理解自己的動機，并用于治療那些在活動中努力適應不良的人。

 2、運動依賴還是主觀幸福？

 “逃避現實式”跑步對人們有何影響？通過跑步逃避現實壓力是否會帶來心理問題？

 休閑跑步對身心健康有很多好處，但通過跑步逃避消極情緒可能會導致人們對跑步產生過度依賴，就像對游戲上癮一樣。

 在這項研究中，為了了解跑步中的心理依賴和幸福感與逃避現實的陰暗面和光明面之間的關系，Stenseng等人招募了227名休閑跑步者填寫問卷，進行了橫斷面研究，并通過相關分析和路徑模型研究了自我抑制和自我擴張逃避現實與運動依賴和主觀幸福感之間的關系。

 研究結果顯示，令人驚訝的是，即使在休閑跑步者中，運動依賴的跡象也很常見。自我擴張逃避和自我抑制逃避與運動依賴呈正相關，但自我抑制與運動依賴的關聯更加強烈。

 當然，“逃避現實式”跑步也可以讓個體感到幸福，自我擴張與主觀幸福感呈正相關，而自我抑制與之呈負相關。

 值得注意的是，逃避現實主義的兩種模式與年齡、性別或跑步時間無關，然而，健康和運動依賴之間存在著相互影響的關系。無論一個人是否符合運動依賴的標準，他們對自我擴張的偏好與對自身健康的積極感受仍然有關。

 相比之下，自我抑制與運動依賴和一般主觀疾病之間的關系更為密切。盡管運動依賴可能會削弱從運動中獲得的潛在健康收益，但低幸福感的感知似乎既是運動依賴的原因，也是其結果：這種依賴可能是由低幸福感驅動的，同時也可能促進了低幸福感的產生。

 Stenseng等人在一篇論文中提到：“有必要進行更多的縱向研究，以揭示逃避主義動機的驅動力和后果。”“然而，這些發現可能有助于我們理解個體的動機，并為那些在運動中努力適應不良的人提供治療方法。”

 為了避免運動成癮和依賴性，我們可以從心理和生理兩個方面進行調整。例如，制定合理的健身計劃，拒絕過度運動；同時增加運動的多樣性，交替進行不同類型的運動等。當然，持有積極的心態對于運動也非常重要。

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