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這種負性思維是自動發生的，我們甚至很難去注意到它們，但通過學習和訓練也是能夠加以控制和修正的。想要停止負性自動化思維，或許可以按照以下四個步驟進行練習：

1.識別

踩剎車時，一般是你意識到了前方有危險或者需要停下，那首先了解我們自己的思維所行駛的路況就變得很重要！

所以我們要學會記錄思維過程，就像是行車記錄儀做的，當在你遇到負面情緒或挫折時，嘗試記錄下自己的思維過程，寫下你的想法、感受和行為反應。這可以幫助你更好地理解自己的思維模式。一旦你了解了自己的思維模式，發現他們是負性的，就可以嘗試挑戰它們，逐漸轉換思維方式。

2.評估

嘗試分析負性自動化思維的根源和影響。

例如，我們可以通過自問自答的方式，分析自己的思維模式是否基于事實、是否有偏見、是否有情緒化等因素，以幫助我們理解和改善自己的思維方式。

3.正確反應

然后嘗試從不同的角度看待問題，去思考事情發生的其他可能，探索替代的思維方式和行為模式。

例如，我們可以通過記錄自己的積極情緒和成功經歷，來幫助我們建立更加積極和自信的思維模式和行為方式。

4.應對情緒

同時，學習放松技巧也是很重要的。

當你感到自己陷入負性思維并影響了情緒時時，嘗試深呼吸、冥想或做一些身體運動來緩解壓力。這可以幫助你保持冷靜、集中注意力和提高心理彈性。

注意哦，冥想是積極心理干預的方法，它可以幫助我們轉移注意力、培養樂觀態度和提升自我效能感

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