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1、讓身體暖起來，讓心聲靜下去。

a.暖起來:

可以是捂熱雙手雙腳，洗個燙一點的熱水澡，或者去桑拿房里蒸一蒸。

如果是夏天，空調溫度可以開低點，然后再用一些方式獲取溫暖。

這樣做目的在于：感受從寒冷到溫暖的變化。

身體越來越暖，會給大腦一種“我正在好好照顧自己”的感覺，從而激發更多好的情緒。

b.靜下去:

可以通過單鼻孔輪流呼吸，來平息腦子里嘈雜的聲音。

單鼻孔輪流呼吸是指：用右手按住左邊鼻孔，深呼吸五次，每次10秒；然后用左手按住右邊鼻孔，循環往復。

兩邊鼻孔輪流換氣，能激活大腦不同的頻道，使我們專注于感受呼吸，恢復平靜的心聲。

2、做個“白日夢”，想象美好的場景。

書籍《如何消除胡思亂想》中花了很多篇幅，來講述“做白日夢”的好處。

比如，想象自己在微風徐徐的海邊，躺著享受落日余暉。

這些脫離現實的想象，能點亮大腦的創造力區域，甚至產生“心流”的體驗。

心流，是指我們全神貫注投入的忘我狀態。

它也可以通過專注熱愛的事情來產生，但做白日夢更簡單。

而心流狀態下的人，會有一種充滿能量且非常舒服的感覺。

它能幫助我們放下過去，享受美好。

3、練習自我和世界的連接。

我們可以通過視覺刺激，來感受自我和世界之間的連接。

比如，凝視大海的圖片、聽海浪聲、眺望朝陽升起的風景……

當一個人走出去看世界時，其實也能感受自己的存在感，產生“活著真好，世界真好，我真好”的感嘆。

從而脫離當下糟糕的情緒狀態。

4、放不下也沒關系，學會“自黑”。

如果你總是懊惱：“我怎么會做這么蠢的事？”

不如幽默一下，對自己說：

“至少我承包了大家一天的笑點，也不全是壞事。”

實在放不下，就別強求自己放下。

接受自己就是一個偶爾會犯蠢的人，認識到每個人都有自己的“黑歷史”。

人都有狼狽的過去，但不是所有人，都能在回憶過去時豁達一笑。

試著自黑自嘲，或許會帶給你不一樣的松弛感。

5、你擔憂的事不一定會發生，但你可以努力實現最好的打算。

如果你追求完美主義，那一定會擔憂可能到來的威脅。

翻不了篇，也是因為焦慮最壞的情況會發生。

但冷靜下來想想：身邊有人發生過這種情況嗎？

這種情況過去曾在你身上發生嗎？

如果真發生了，你真的毫無反擊之力嗎？

其實，我們焦慮的情況很大可能不會發生。

但我們卻為了思考它，浪費了太多精力。

不如，把力氣用在更好的打算上。

想想看：

怎么可以吸取教訓，避免再次發生同樣的壞事？

我能為自己做什么，讓自己有能力應對得更好？

我的生活是不是可以再努力一把，更上一層樓？

以上這些“翻篇”的能力，都是可以后天習得的。

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