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報復(fù)性睡前拖延癥，也被稱為“就寢拖延”，是一種心理現(xiàn)象，表現(xiàn)為人們推遲上床睡覺的時間，以從事在白天沒有時間或機會進行的活動。

這通常是一種尋找休閑和娛樂的方式，但代價是犧牲睡眠。

這種現(xiàn)象在2014年的一篇論文中被引入，并加入了“報復(fù)性”一詞，以描述那些每天工作長時間，只能通過熬夜來奪回一些個人時間的人。

這種現(xiàn)象的跡象包括入睡延遲，這導(dǎo)致每晚的整體睡眠時間減少。

這種行為并不是由于外部因素，如環(huán)境干擾，而是人們自愿選擇的，盡管他們意識到這可能會導(dǎo)致負面后果。

對于許多人來說，這可能是他們唯一可以專注于自己想做的事情的時間，因此他們可能會利用這些深夜和清晨的時間來追求愛好或從事更耗能的活動。

報復(fù)性睡前拖延癥并不罕見，許多人都可能偶爾從事這種行為。

尤其是那些從事高壓工作、長時間工作或在白天很少有時間獨處的人。

這種行為可能會從小處開始，比如熬夜玩手機或看電視節(jié)目，但很快就會變成一兩個小時。

研究發(fā)現(xiàn)，女性和學(xué)生更有可能進行睡前拖延。這種行為可能與自我調(diào)節(jié)能力低下有關(guān)，也可能與個人的自然睡眠模式和自我控制資源有關(guān)。

隨著工作、家庭和學(xué)校之間的界限變得模糊，許多人發(fā)現(xiàn)獨處的時間很難獲得，因此睡前拖延成為他們在深夜擠出一些寶貴個人時間的方式。

偶爾的熬夜可能不會對生活產(chǎn)生太大的影響，但當(dāng)報復(fù)性睡前拖延成為一種習(xí)慣時，問題就嚴(yán)重。

持續(xù)深夜和清晨的活動會導(dǎo)致睡眠不足，進而對身心健康產(chǎn)生負面影響。

這些影響可能包括焦慮、抑郁、注意力不集中、高血壓、心臟問題風(fēng)險增加、免疫力減弱、體重增加和記憶力下降等。

為了應(yīng)對報復(fù)性睡前拖延，有幾個實用的技巧可以采納。

首先，要優(yōu)先考慮睡眠，意識到充足休息的重要性。其次，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣是關(guān)鍵，如保持規(guī)律的作息時間、避免晚上攝入咖啡因和酒精、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境等。

此外，評估并調(diào)整日程安排也很重要，減少不必要的活動，為自己留出更多時間。同時，計劃并安排自己的獨處時間，以追求喜歡的事情，這有助于減少拖延的沖動。

最后，提早開始夜間例行公事，給自己更多放松的時間，并避免在睡前使用數(shù)字設(shè)備，以促進更好的入睡。

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