
學會八個技巧,走出情緒低谷:
1.請允許自己痛苦一段時間
總是試圖推開痛苦,痛苦就會感受到你的敵意,反而會和你產生對抗,更加根深蒂固地影響著你。
與其和它做對抗,不如承認它的存在,告訴它一聲: “嗯,我看到你了,你既然來我這里了,就好好坐一會兒吧?!?/p>
接受并允許自己痛苦,那么痛苦就得到了你的接納,也會變得更加柔軟和友好。
2.植入信念:痛苦會成為過去式
日復一日,朝夕更迭,痛苦的陰霾終將過去,那久違的太陽也一定會再次升起。
靜下心來,給自己植入一個信念: 只要自己耐心等待,痛苦總會過去。 并且,在睡覺前反復多次地默念,經常練習,這種積極的信念就會深入你的內心,直到讓你改變自己的態度和情緒。
3. 去曬曬陽光看看樹,給情緒一個撫慰
負面情緒在心里壓久了,很可能讓自己的心情發霉,更難走出困境。 身陷痛苦的沼澤時,不妨給自己的心靈放放假。 去曬曬陽光,看看樹木、大海……
讓大自然沖淡那些磨人的煩惱,為自己補充能量。
4.讓自己忙碌起來,保持自我價值感
盡量不要停止工作,哪怕嘗試去做些看起來極其簡單的事情也是可以的。 因為,哪怕當你完成一個很小的目標,比如做了一頓晚餐給自己吃,或是陪朋友出去逛了一趟街…… 你都可以從中感受到一種自我價值的滿足感和成就感。慢慢地重新找回對生活的熱愛和激情。
5.記錄那些開心的事兒
積極心理學認為,人類進化使我們更容易記住失敗而不是成功,大腦天生就傾向于關注負面事件和經歷,而不是積極的事情,這種傾向使生活滿意度降到最低,使心理壓力達到最大。
生活從來不止是有負面,比如,早晨起床,窗外照射進來的第一縷光線;孩子在草地上放風箏嬉鬧玩耍;電視上播發的一部喜劇片…… 這些都是積極正面的事兒。
你試著多去觀察它們,把快樂都記錄下來,隨后翻看。
6.找人多傾訴,可以緩解痛苦
傾訴本身就有助于緩解痛苦情緒,他人的建議還可能給你一些新的視角,給到你一些安慰和支持。 有時候,還可以換不同的人多聊聊,多傾訴。 你說的越多,吐槽的傷心事越多,痛苦的情緒就釋放得越多。
7.具體化自己的理想生活
以后要從事什么職業?
我未來幾年要賺多少錢?
我最想和誰在一起?……
你可以試著去想想這些問題,并且想象一下具體的樣子。
這些想象能給你帶來一種希望感,讓你找回生活下去的勇氣。
8.做些利他之事,讓自己好過點
幫朋友一個小忙,給愛人買份小禮物,或者給貧困地區捐點小錢……
在這些利他的小動作里面,你會找到一些自我效能感,無形中又會覺得自己是有用的。
漸漸地,你的痛苦就會變得更稀薄。
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