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學會八個技巧，走出情緒低谷：

1.請允許自己痛苦一段時間

總是試圖推開痛苦，痛苦就會感受到你的敵意，反而會和你產生對抗，更加根深蒂固地影響著你。

與其和它做對抗，不如承認它的存在，告訴它一聲： “嗯，我看到你了，你既然來我這里了，就好好坐一會兒吧?！?/p>

接受并允許自己痛苦，那么痛苦就得到了你的接納，也會變得更加柔軟和友好。

2.植入信念：痛苦會成為過去式

日復一日，朝夕更迭，痛苦的陰霾終將過去，那久違的太陽也一定會再次升起。

靜下心來，給自己植入一個信念： 只要自己耐心等待，痛苦總會過去。 并且，在睡覺前反復多次地默念，經常練習，這種積極的信念就會深入你的內心，直到讓你改變自己的態度和情緒。

3. 去曬曬陽光看看樹，給情緒一個撫慰

負面情緒在心里壓久了，很可能讓自己的心情發霉，更難走出困境。 身陷痛苦的沼澤時，不妨給自己的心靈放放假。 去曬曬陽光，看看樹木、大海……

讓大自然沖淡那些磨人的煩惱，為自己補充能量。

4.讓自己忙碌起來，保持自我價值感

盡量不要停止工作，哪怕嘗試去做些看起來極其簡單的事情也是可以的。 因為，哪怕當你完成一個很小的目標，比如做了一頓晚餐給自己吃，或是陪朋友出去逛了一趟街…… 你都可以從中感受到一種自我價值的滿足感和成就感。慢慢地重新找回對生活的熱愛和激情。

5.記錄那些開心的事兒

積極心理學認為，人類進化使我們更容易記住失敗而不是成功，大腦天生就傾向于關注負面事件和經歷，而不是積極的事情，這種傾向使生活滿意度降到最低，使心理壓力達到最大。

生活從來不止是有負面，比如，早晨起床，窗外照射進來的第一縷光線；孩子在草地上放風箏嬉鬧玩耍；電視上播發的一部喜劇片…… 這些都是積極正面的事兒。

你試著多去觀察它們，把快樂都記錄下來，隨后翻看。

6.找人多傾訴，可以緩解痛苦

傾訴本身就有助于緩解痛苦情緒，他人的建議還可能給你一些新的視角，給到你一些安慰和支持。  有時候，還可以換不同的人多聊聊，多傾訴。 你說的越多，吐槽的傷心事越多，痛苦的情緒就釋放得越多。

7.具體化自己的理想生活

以后要從事什么職業？

我未來幾年要賺多少錢？

我最想和誰在一起？……

你可以試著去想想這些問題，并且想象一下具體的樣子。

這些想象能給你帶來一種希望感，讓你找回生活下去的勇氣。

8.做些利他之事，讓自己好過點

幫朋友一個小忙，給愛人買份小禮物，或者給貧困地區捐點小錢……

在這些利他的小動作里面，你會找到一些自我效能感，無形中又會覺得自己是有用的。

漸漸地，你的痛苦就會變得更稀薄。

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