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1.自律并非對人性欲望的純粹壓制

自律代表著真正的自由。其核心在于巧妙地平衡自律與內心欲望之間的關系，而非簡單地壓制。

自律并非意味著完全抑制人性的各種欲望，讓自已變成一個只知道機械執行計劃的機器人，忽視了內心對于娛樂和休息的真實需求。

相反，自律的真正意義在于找到合適的時間點去滿足和釋放這些需求，從而消除緊張感，使身心得以恢復平衡。

如果一直壓抑欲望，它們往往會持續糾纏著你。

心理學家赫爾稱之為“驅力”。

赫爾指出，個體的生存離不開各種需求，而需求的產生會引發驅力。

驅力作為一種動機結構，為機體提供力量和能量，促使需求得到滿足，進而減少驅力。

比如，當一個人長時間沒有進食時，會產生饑餓的驅力，推動他尋找食物、進食，以滿足這一需求，進而降低驅力。

但如果長時間忽視這種饑餓感，驅力就會不斷累積，甚至影響到日常行為，導致自律變得難以實現。

實際上，滿足欲望與實現目標并非互相排斥。我們可能既想要玩游戲，又想要努力學習并通過考試。

根據驅力減少理論，過度壓抑并非明智之舉，合理釋放才是關鍵，難點不僅在于如何選擇合適的釋放時機，更在于如何在選定的時間內堅定立場，不被誘惑所動搖。

2.自律時機的選擇策略

選擇合適的自律時機，需要根據個人的生理節律和喚醒水平來決定。

例如，如果發現自己白天在圖書館的學習效率最高，同時周圍人的學習氛圍也能有效喚醒自己的學習驅力，那么白天無疑是學習的最佳時機。

而到了晚上八點以后，可能更容易感到疲憊和分心，這時就可以將娛樂活動安排在這個時間段。

這樣一來，晚上的娛樂活動不僅不會干擾白天的學習，反而可以作為一種正強化獎勵，激勵自己保持高效的學習狀態。

同時，游戲等娛樂活動也因此而增添了價值和意義。可以說，滿足欲望與實現目標不僅可以并行不悖，還可以相互促進。

3.如何堅守陣地，抵御誘惑?

那么，如何在選定的時間段內堅定立場，不為外界所動搖呢?

以經典的棉花糖實驗為例，一群幼兒園的小朋友被置身于誘人的棉花糖堆中。

他們可以選擇立即享受一塊棉花糖，或者忍耐15分鐘，從而得到兩塊棉花糖作為獎勵。

實驗的結果令人驚訝，大約三分之一的孩子成功地抵住了誘惑，耐心等待并最終獲得了兩塊棉花糖的獎勵。

要知道，這些孩子正處于活潑好動、好奇心旺盛的年齡階段。

他們是如何做到的呢?我認為，實驗成功的關鍵有兩點:一是設定了明確的等待時間一-15分鐘;二是制定了清晰的獎懲機制一一能夠延遲滿足的孩子會得到更多的獎勵，而未能做到的孩子則相當于受到了懲罰。

這一實驗與自律有著密切的關聯。有效的自律同樣需要設立明確的時間界限和獎懲規則。

以我個人為例，除了打游戲，我還喜歡吃巧克力。我會為自己設定明確的學習目標和獎勵機制。

比如，我告訴自己，每學習滿一個小時，就可以吃一顆巧克力作為獎勵; 如果連續學習四個小時，就可以在晚上玩兩個小時的游戲。

這樣的設定讓我在學習時有了明確的動力，也能夠在完成目標后享受到應有的獎勵。

當然，我們也需要警惕外部動機對內部動機的削弱。因此，在設定目標和獎勵的同時，我們也應該深入思考自己的真正需求和渴望。

問問自己: 我真正想要的是什么?這件事對我來說有什么意義?如果我真的做到了，我會成為怎樣的人?

根據赫爾的理論，一個人的行為潛能是由驅力、習慣強度和誘因動機共同決定的。

因此，在時間的積累下，我們逐漸養成良好的習慣，同時結合內心的驅力和外在目標的激勵，或許就能夠激發出我們最大的行為潛能，真正體驗到生命的自由和廣闊。

4.發掘自我潛能的奧秘

當然，僅僅依靠外部動機和獎勵機制是不夠的，我們還需要深入發掘自身的潛能。

這需要我們更加關注自己的內心需求和渴望，思考自己真正想要的是什么。

只有當我們的行為真正符合自己的內心愿望和價值觀時，我們才能夠獲得真正的滿足感和成就感。

同時，我們也需要意識到，習慣的養成是一個長期的過程，需要時間的積累和不斷的努力。

只有堅持不懈地追求自己的目標，不斷地挑戰自己的極限，我們才能夠逐漸發掘出自己的潛能，實現自己的價值和夢想。

赫爾的公式也提醒我們，一個人的行為潛能是由多個因素共同決定的。

因此，在追求目標的過程中，我們需要綜合考慮各種因素，制定合理的策略和計劃，以便更好地激發自己的潛能。

只有深入了解自己的需求和渴望，堅持不懈地追求目標，同時注重習慣的養成和潛能的發掘，我們才能夠真正地實現自律，體驗到生命的自由和廣闊。

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