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每天起床一想到要上班就覺得煩，整天提不起勁來；

連續加班兩周了，事情還是沒完沒了，真的心累；

覺得現在的工作又煩又沒意思，時不時就想辭職……

在高壓、快節奏的現代職場中，以上這些現象并不少見，心理學上稱之為“職業倦怠”。除了麻木地加班、吐槽和辭職之外，下面這些心理學知識，或許能幫你緩解在職場上堆積已久的“負能量”。

一、“職業倦怠”到底是什么？

職業倦怠雖然發生在工作的每個角落，但對于很多人而言，卻是一個陌生的名詞。在社會心理學上，職業倦怠包括以下3 個重要表現：

（1） 情緒衰竭：活力匱乏，對事情提不起興趣，這是職業倦怠最核心的指標；

（2） 非人性化：將工作中所服務的對象物化，冷漠待人，沒有同情心等；

（3） 低個人成就感：認為自己無法完成工作，工作沒什么意義、無法從工作中獲得滿足感、不想做現在的工作又邁不出主動辭職的一步等等。

雖然長時間的工作造成的壓力，會引起人們對自己的工作感到疲憊和厭惡，但是，二者還是有一些本質上的差別。只有當我們長時間地連續面對過大的工作壓力，而且還孤立無援，身邊沒有可傾訴的對象，也沒有人陪伴支持我們，沒有任何資源可以用來解決問題時，職業倦怠才會發生。

二、處于職業倦怠時，我們的身心會經歷什么變化？

職業倦怠的癥狀表現有以下幾個方面 ：

（1）心理癥狀：你可能會感到壓抑、憤怒、焦慮、沮喪和自我貶損等負性情緒，并出現認知下降、注意力渙散和心神不寧等現象；

（2）生理癥狀：你的身體可能會長期處于亞健康狀態。

經常產生疲勞感、失眠、頭疼、惡心反胃、食欲不振和肌肉酸痛；并時常產生由心理壓力引起的疾病，如潰瘍、腸道疾病、心率失調、內分泌功能紊亂、血壓升高和免疫功能低下等;

（3） 行為癥狀：你可能常出現孤僻、具有攻擊性、過分活躍、頻繁吸煙、酗酒以及濫用藥物等行為，這些行為的目的，是為了緩解超負荷的壓力感。

1. 不穩定的情緒和個性

職業倦怠對我們心理的影響是持續和不斷增長的。首先，它會導致我們心理活動、心理調節能力的不穩定，隨后帶來情緒上的不穩定，最后直接影響到我們最核心的心理部分 —— 個性。

例如，原本性格積極樂觀的人，在長期的職業倦怠影響下，可能會變得消極冷漠，像變了一個性格的人。

2. 影響自我認知，形成惡性循環

在長期的無法調整的超負荷的工作下，我們可能會發現自己漸漸力不從心、疲于應付，進而對自己的工作能力產生懷疑和否定，認為自己很差，失去信心。

在這種情況下，工作業績可能也會不斷下滑，壓力進一步加大，最后我們可能會酗酒抽煙來緩解壓力，傷害了身體，并且沒辦法停下自我批評，自信心進一步下降。所以，不要以為職業倦怠不要緊，拖拖就好。

三、哪些因素影響職業倦怠的產生？

職業倦怠的影響因素主要集中在兩個方面：自身原因和外部原因。以下幾種類型的人，職業倦怠的程度會更高：

1. 受教育程度較高：他們的職業倦怠，可能來自于能者多勞而產生的疲憊感，以及自我期望高所受到的打擊。

2. 情緒不穩定：過于感性、容易感到焦慮、抑郁或脆弱

3. A 型行為：競爭意識強，對他人敵意，過分抱負，易緊張和沖動

4. 外控型：認為自己被外部環境中的各種因素掌控，自己無法把握自己的命運。

5. 工作期待太高：對工作的期待過于理想主義，脫離現實。

良好穩定的婚姻情感狀態，能幫助我們更少地受職業倦怠的侵害。除了個人原因之外，工作本身與個人職業倦怠的產生也緊密相關。

其中包括：工作負荷過高、在工作中缺乏自主和權威、報酬低、個人和公司的價值觀矛盾大、工作角色沖突和模糊、領導者風格的不適應、工作缺乏反饋、缺乏決策權等等。

值得注意的是，以上這些工作因素，往往是引起職業倦怠的根本原因。人再好，體制不健全，也是容易出問題的。

四、面對職業倦怠，我們個人可以怎么做？

工作是我們每個人人生中的重要組成部分，大多數人和自己的工作打交道的時間，比與最親的家人們相處的時間都要多得多。

工作的本身，關乎到我們的收入和社會地位，而職業倦怠更是影響到我們的身心健康。所以，如何緩解職業倦怠，是一件不容輕視的事情。面對職業倦怠，我們個人可以這樣做 ：

調整好對自己的期待和要求，這樣可以減少因為“不恰當的期待”、工作中的失敗而產生的職業倦怠。

1. 用更加積極的方式解決問題

比起逃避，直面問題并且嘗試換新的角度解決工作上的難題，可能會更有利于緩解職業倦怠哦。

2. 成為一個“內控” 的人

內控指的是，把失敗的原因歸結為我們可以控制的因素，例如我們可以通過用更加努力的方式去解決問題，而不是唉聲嘆氣地抱怨他人。

3. 更加積極地表達自己的意見

職業倦怠與工作環境息息相關。如果覺得光靠自己的能力無法解決問題，可以試試讓周圍的人聽到我們的聲音，為自己爭取更多的理解、支持和改善環境的機會，可能會讓情況發生好轉哦~

4. 合理的飲食和鍛煉

這將有助于我們在職業倦怠的沖擊之下，緩解壓力，提升身心的健康。

5. 尋求專業的針對性的幫助

在專業的指導下，進行一些放松訓練、壓力管理、時間管理、社交訓練等等，有助于緩解職業倦怠。

最后，如果身邊的人出現了職業倦怠，我們可以怎么做？

如果你的親朋好友同事處于職業倦怠中，請給予他們理解和支持，這將對其職業倦怠的緩解具有幫助。

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