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近日，在杭州發生一件令人痛心的事，一名年僅22歲的女孩連續四五天熬夜加班，結果發生猝死現象，被同事送到醫院時心跳、呼吸已經驟停，在ICU搶救了6天也沒有脫離危險。

據了解，該女孩剛剛大學畢業，在杭州一家互聯網公司做網絡運營工作。同事反饋，女孩工作很拼，熬夜加班是家常便飯。

她的老父親在網絡留言，并提醒其他年輕人：

我的孩子2022年7月26日，最終還是拋下我們兩個孤苦伶仃的老人，謝謝大家這段時間的幫助，希望所有的孩子們所有的好心人，一定要愛護自己的身體，打拼奮斗也要照顧好自己！

近些年來，經常在新聞上或各種自媒體上看到發生的猝死事件，且大部分都和熬夜有關。而在一項關于猝死原因的調查顯示：90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關。

“工作996，生病ICU”不再是打工人的自我調侃，而是在現實中屢屢發生的悲劇。

屏幕前的你，有多久沒有好好睡一覺了？

在生活的許多種選擇里，我們在生活、工作、陪伴孩子中不斷平衡。在被過度安排的生活中，睡眠似乎是我們首先犧牲掉的。

我們經常給自己增加工作量，通宵熬夜完成它們，并承諾會在周末補覺，在假期補覺，在考試結束以后補覺……只要我們在截止日完成任務，只要我們看完那部熱播劇……

結果往往是：我們很累，我們想要睡眠，我們需要睡眠。

可我們變得越來越難以入睡。

我們在無數次翻來覆去中焦灼，再看到天漸漸亮起來......

我們迷茫，卻又在忙碌中不斷重復。

我們需要多少睡眠？

根據美國健康服務部的數據，18至60歲的成年人每晚需要睡眠7至9小時以達到理想的睡眠健康。

青少年每晚平均需要10小時，而學齡兒童、嬰幼兒則需要更多。

睡眠期間，我們身體上，心理上以及精神層面的損耗在不斷地恢復、補充和修復。

在良好的夜間睡眠中，我們不斷循環淺睡眠和深睡眠階段。

在深度睡眠中，我們不斷休息和修復中樞神經系統、肌肉和思想狀態。

當我們生病時，睡眠則有助于重建和補充我們的免疫系統。

睡眠不足對我們有哪些影響？

根據睡眠基金會的數據，睡眠不足很大程度導致肥胖、II型糖尿病、高血壓、心臟病、中風和心理健康不良及早逝。

根據哈佛健康網，剝奪睡眠對我們的心理狀態和心理健康都有負面影響。

慢性睡眠問題會影響“50%到80%的精神病患者，而在美國成人中這一比例為10%到18%”。

睡眠不足會對身體整體功能、工作表現以及我們的身心健康產生負面影響。

從認知系統和免疫系統功能受損到易怒、焦慮、精力不足和疲勞。

長期睡眠不足會導致情緒障礙風險，包括工作場所事故和交通事故。

影響睡眠的罪魁禍首？

1、不良的睡前習慣

我們中的許多人都有嚴重影響我們入睡和保持睡眠的日常習慣。

這些看似無害的日常習慣，包括白天打盹，可能會妨礙你睡個好覺。

睡前進食或鍛煉會刺激新陳代謝，進而使我們保持清醒。

睡前鍛煉會提高我們的能量水平并妨礙睡眠。睡前飲酒、吸煙和服藥也會對睡眠質量產生負面影響。

2、長時間使用屏幕

我們活動一整天。然后，過度疲勞并且長時間接觸電子設備，我們跳上床，希望能睡個好覺。

睡眠質量差的一個普遍的來源是技術的使用。

根據睡眠基金會的說法：

手機、平板電腦、閱讀板和計算機等電子背光設備會發出短波的富集光，也稱為藍光。

已經被證明可以減少或延遲晚上褪黑激素的自然生成，并減緩嗜睡感。

雖然可能會讓人感到放松，但在筆記本電腦或手機上刷電影電視，查看電子郵件，在入睡之前瀏覽社交媒體。

都會過度刺激我們的大腦，并且讓大腦在凌晨也持續清醒，這些都沒辦法幫助我們放松身心并安然入睡。

3、不一致的睡覺和起床的時間

缺乏一致的睡眠和起床時間也會對睡眠質量產生負面影響。

根據克利夫蘭診所研究睡眠障礙主任、醫學博士ReenaMehra的說法：

當工作和學校的要求我們按照既定的時間表進行工作時，我們會更好地在一周內保持規律的睡眠-起床時間。

所以我們需要自己安排一下，在睡前做好放松，盡可能地保持規律的睡眠。

4、一個保持競技狀態的頭腦

許多人抱怨說，在床上，當他們試圖入睡時，他們的腦海中常常充滿了憂慮。

如果是這樣，在睡前，用一個筆記本把憂慮寫下來，把這些擔憂從你的腦海中轉化在紙上，放在一邊，并意識到你可以在白天解決這些憂慮。

如果你沒有能夠在10到15分鐘內睡著，你應該起床，去另一個房間。

不要在那里進行任何活動刺激你自己，讓自己呆在那里直到你昏昏欲睡，在你想睡覺的時候才回到床上。

改變游戲規則：睡個好覺

良好的夜間休息，將使你恢復活力、修復和更新能量，以清醒的頭腦醒來，準備好迎接新的一天。

1、將“睡個好覺”納入你一天的安排表，讓足夠的睡眠與準時上班一樣重要。

2、盡可能保持一致的睡眠和醒來時間。當你開始看到定期休息的好處時，你將開始將睡眠定為優先級。

3、為良好睡眠做好準備。持續、安寧的睡眠需要平靜、黑暗和安靜的環境。由于你一天中幾乎有三分之一的時間都在床上度過，所以要讓自己睡得愉快、舒適和愉快的地方是必不可少的。

4、建立幫助你在睡前放松的習慣——洗個熱水澡，花一點時間冥想或擺脫對過去或即將到來擔憂。

5、嘗試一些能讓你平靜下來的方式，但是應該避免運動、午睡、酒精、咖啡因、抽煙和大吃一頓。

6、在入睡前至少一小時，不要看電視、電腦和電話。

7、如果你沒能在10到15分鐘內入睡，請起床。

去另一個房間，讓自己昏昏欲睡，然后重新回到床上。

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