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總?cè)滩蛔『腿伺时龋疫€有救嗎？

作者：解心在線 2022-11-21 08:15:07 心理健康

深夜翻著小紅書，當(dāng)你的指尖劃過一些文案與圖片，當(dāng)你看著百態(tài)的評論，你是否有過一瞬地停留或難以言說的感覺？亦或刷著朋友圈，你在是否點(diǎn)贊的糾結(jié)下停頓許久？

“他/她們好好看，好美好，好優(yōu)秀……”

仿佛，照片背后的他/她們從屬的是另一個(gè)世界，一個(gè)與我不同的生活。

你會焦慮不安嗎？在某一刻，甚至某一時(shí)段，你有沒有卸載這些app的沖動？亦或是干脆避而不看？

現(xiàn)在都提倡專注自我，可從小到大，我們的內(nèi)心為什么會因?yàn)樗硕幤鸩懀课覀兒孟駴]有自己想象中的獨(dú)善其身？

總?cè)滩蛔『腿伺时龋疫€有救嗎？

人的社會性

在社會心理學(xué)中有這樣一種說法：我們衡量自我能力與態(tài)度的一種方式就是看看怎樣與他人比較/較量。

那么，怎么比較呢？

社會比較理論（Social comparison theory）認(rèn)為在我們自行與他人對比從而認(rèn)知自我（self-concept）的時(shí)候，我們通常在解答兩個(gè)問題：什么時(shí)候（When）？&和誰比較（With Whom）？

其實(shí)，許多時(shí)候，在某一領(lǐng)域沒有一個(gè)客觀的評判標(biāo)準(zhǔn)，或者說，我們對自己并沒有一個(gè)清晰的認(rèn)知，此時(shí)，我們需要依靠他人從而了解自己。但是在和誰比較這個(gè)問題上，就要看自己當(dāng)時(shí)的目的是為了得到一個(gè)準(zhǔn)確的能力評估還是一個(gè)“自己并不糟糕”的結(jié)論：你是在向上比較（upward social comparison）還是向下比較（downward social comparison）？

字面意思，向上比較就是與一個(gè)領(lǐng)域的強(qiáng)者或“專家”進(jìn)行對比以發(fā)現(xiàn)自身不足；反之，則是向下比較，從而獲得一些心理安慰。

向上OR向下？

向上比較所產(chǎn)生的心理落差在社交媒體上有著充分的體現(xiàn)：有研究表明在社交平臺上花更多時(shí)間的人更容易有抑郁或其他負(fù)面情緒。因?yàn)槿藗兛們A向于在這類平臺上展現(xiàn)最好的自己（“Best Selves”），不論是姣好的容貌還是豐盈的生活，這導(dǎo)致我們總覺得好像別人總比自己厲害，他們的生活總是更好的，殊不知這或許是裁剪“悲傷”后的呈現(xiàn)。

所以啊，如若你在刷著小紅書或微博時(shí)隱約地感受到了焦慮不安，你大抵是在不自覺地和某些博主所展示的帖子進(jìn)行向上的較真。

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然而反過來想想，如果此刻的你轉(zhuǎn)變心態(tài)，將向上變?yōu)橄蛳履兀?/p>

心理學(xué)家們有對兩組女學(xué)生做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他們讓第一組女生看許多模特的照片并描述出自己認(rèn)為最具吸引力的那一張；而他們讓第二組女生在看這些照片的同時(shí)寫出自己引以為傲但并沒在模特身上體現(xiàn)出的方面，比如一種特殊的才能，生命中重要的感情……正如預(yù)測，更高的身材滿意度與更少的容貌焦慮在第二組的女生中得以體現(xiàn)。

大多時(shí)候，我們的心理狀態(tài)取決于我們對比的方式。

當(dāng)焦慮浮現(xiàn)，如何應(yīng)對？

認(rèn)識焦慮：沒有哪一種情緒是不應(yīng)該出現(xiàn)的。焦慮其實(shí)也并不是負(fù)面的代名詞；與其逃避，不如接納。“極度的坦誠就是無堅(jiān)不摧”（by楊冪）。

正向心理暗示：“你很好，我也是。” 既然我們都喜愛對自己贊美，那何不把這樣的贊美留一份給自己呢？我們注定也是帶著自己的努力與光芒走到現(xiàn)在的。

回歸生活：已知網(wǎng)絡(luò)刻畫“完美”這個(gè)命題，我們可以選擇找出解法。運(yùn)動、學(xué)習(xí)、聽歌，不正是抵抗焦慮最好的行動力？在這個(gè)過程中，我們放下了手機(jī)，也把“變優(yōu)秀”帶進(jìn)了生活的主旋律。

大抵，我們都在追逐美好；感受焦慮的本身也來自于自我感覺的現(xiàn)實(shí)與期待的差異。我們被美好的人吸引，也同美好的人比較。我們總會感覺自己錯(cuò)過了什么，好像還差點(diǎn)什么。

努力向上是一種人生追求：網(wǎng)絡(luò)上，許多博主的帖子與視頻具有一定的真實(shí)性和實(shí)用性，我們可以找到那些幫助自身提高的點(diǎn)朝他們看齊；適時(shí)，如果你感覺累了，其實(shí)也可以“向下”地發(fā)掘自我，從網(wǎng)絡(luò)中抽離出來。適當(dāng)?shù)南蛳卤容^是一種保護(hù)自我、穩(wěn)定心態(tài)的方式；它不等同于嫉妒，它在幫我們確定自己的價(jià)值。

這兩者，都是自己的選擇。

我們每個(gè)人都有屬于自己的賽道，我們可以向前奔跑，在努力的過程中熠熠生輝。

我們可以停歇，可以想想自己身上值得張揚(yáng)的魅力，自己就在光芒的中央。

Each of us has our own track；we can run forward and shine in the process of hardworking.

We can stop a bit；we can think about the charm of ourselves that is worth publicizing. At this moment, we are in the center of our own stage.

“每個(gè)人在每個(gè)人的故事里面，都不是普通人。”

“不要太在意奔跑的目的地在哪，享受奔跑的過程，享受當(dāng)下看到的風(fēng)景。”

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