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相信在生活中你一定遇到過這種場景（或者自己就是這么做的）：每次考完試都會說，這次考試完蛋了，有許多題不知道怎么回答，感覺考不好了，結果每次成績名列前茅；每次投稿的時候都會說自己肯定中不了稿，結果沒過多久一篇又一篇論文發表在頂刊上。提到這些場景，大家可能首先想到這些人是在“凡爾賽”。

事實上，這樣的行為并不一定都是“虛偽”的，還有可能是一種心理調節機制的體現，這就是“防御性悲觀”。人們往往認為樂觀總是好的，然而美國作家Lisa Kleypas卻說，“我喜歡悲觀主義者，他們才是那些帶著救生衣上船的人”，防御性悲觀正是這種可以帶來好處的悲觀。

什么是“防御性悲觀”

要了解什么是“防御性悲觀”，就要先從我們日常經常接觸的“悲觀”情緒講起，悲觀情緒是一種消極的精神態度，對一個給定的狀況總是傾向預見不好的結果。悲觀的人傾向于關注生活中的暗面，也容易將生活賦予灰暗的色彩。

但是對于悲觀而言，也是有很多類型的：

• 氣質性悲觀：氣質性悲觀是一種整體的傾向性，類似于我們日常生活中所說的悲觀。對于有氣質性悲觀的人來說，悲觀的情緒是蔓延在生活的各個角落的，對人的影響是整體性的，特別是對生活有一種無意識的悲觀預期。

• 歸因性悲觀：歸因性悲觀也叫解釋性悲觀，主要是指傾向于把已經發生的負面事件歸因于內部的、穩定的和普遍的因素。也就是總是從自身找原因，總覺得事情沒做成一定是自己哪里做的不好。這種悲觀傾向是對問題的一種解釋策略。

• 防御性悲觀：除了以上兩種，還有一種悲觀是在認知策略層面的，即防御性的悲觀。防御性悲觀指的是在一件事情發生前，就會把預期設置成很低的水平，不會對一件事有過高的期待。這樣就避免了“期望越大，失望越大”的問題。但一個處于防御性悲觀情緒里的人并不會把最壞的結果當作必然，而是思考如何避免這種情況出現，以及如果這種情況出現，自己應該怎樣應對。



“防御性悲觀”的意義和作用

我們往往會將悲觀情緒和焦慮、抑郁聯系在一起，悲觀也往往是心理疾病的誘因，但“防御性悲觀”恰恰是一種緩解焦慮的策略。

防御性悲觀一般被認為是一種認知策略。設置較低的期望水平能夠起到自我保護的作用，減少可能遭受的打擊。同時，防御性悲觀者會反復思考各種可能出現的情況，這使他們對于周圍的風險因素保持著警惕的態度。提前假設可能出現的最壞的情況，對消極結果的關注能夠推動他們為了避免這種情況的發生而做出努力。合理地利用這種策略，就可以使他們將焦慮轉化為動力，做好全方位的準備工作，增加順利完成任務的可能性。比如擔心考試考不好，所以會反復查漏補缺；害怕資料出問題，所以習慣提前備份等等。

“防御性悲觀”的人可以避免過大的失望，與之對應的策略還有“戰略性樂觀”，在事情發生之前對自己的表現產生樂觀期待，甚至樂觀幻想，以激勵自己更好地完成任務。二者都是很實用有效的行動策略，但需要注意的是：悲觀和樂觀只是我們采取的不同的動機取向，他們之間沒有更好，只有更適合。

心理學家發現，違反自己本身的動機取向，一味地要求自己用某種思維方式來思考問題，并不是一個好的選擇。對于一個防御性悲觀的人來說，強迫他們樂觀積極起來，或者對于戰略性樂觀的人，強迫他們“防御性悲觀”，都收不到什么好效果。





如何運用好“防御性悲觀”

那么我們要怎么運用這種實用的認知策略呢？

首先要有悲觀預期，對一件事情我們不能光有最好的設想，還要有最壞的預期，只有做好面對多種情況的心理準備，才能為自己設置一個足夠可靠的“安全墊”；

其次是心理演練，對于各種可能的結果我們可以在自己的腦海中提前預演一遍，特別是如果最壞的情況真的發生了，如何接受這個現實？沒有達到理想的結果，如何保持冷靜，盡快做出正確的決策？

再次就是制定一個可行的計劃，對于各種的結果，我們應該制定一個具體的行動預案，要做出應對步驟和計劃，而不是只沉浸在恐慌和焦慮之中。準備好壞情況發生時的應對措施，比如害怕第二天考場上忘帶準考證，那么就可以提前在手機上設置定時提醒，晚上睡覺之前再確認一遍。

對于天生的樂天派，防御性悲觀告訴我們要學會在樂觀的基礎上警惕可能出現的風險并且采取行動積極預防。而對于習慣性悲觀的同學來說，雖然“防御性悲觀”是有好處的，但也要注意以下三點：

1. 避免在所有事情上都防御性悲觀。人的精力總是有限的，對于一切大事小事都用上防御性悲觀，只會讓你陷入無用的精神內耗。正確區分事情的輕重緩急，在哪些事情上你需要勇敢面對、積極避免最壞的情況出現，而在哪些事情上你可以相對從容，保持“松弛感”。

2. 悲觀要適度。事情所假設的最壞結果只是一種可能而并非必然，最佳的應對策略是行動起來避免這種情況的出現。避免沉溺在過度悲觀的情緒里，使悲觀情緒變成一種“自我妨礙”。

3. 適度在他人面前表達悲觀。盡管防御性悲觀對于個人來說是一種有益的策略，但在他人面前過度表現自己的悲觀，最終卻取得了意想不到的好結果，難免被打上“凡爾賽”的標簽，對于個人的社交關系也會產生負面影響。在社交中換位思考，更多地考慮他人的感受，不要過于頻繁地訴說自己的悲觀和焦慮。

總之，是在處理未知的事情時，我們應當有未雨綢繆、防患于未然的心態，選擇適合自己的行動策略，避免可能出現的風險給自己帶來的傷害；但與此同時也不要因為對未來過于悲觀的預期而產生沒有必要的困擾。祝愿每位同學都能在未來得到自己期待的結果！

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