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如果你作為上帝，創(chuàng)造自己的時(shí)候會(huì)想要改變自己的性格特質(zhì)嗎？

如果是我的話，會(huì)想要多加幾勺樂觀和勇氣。

（圖源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

可是，人真的可以改變嗎？

人的性格是由什么決定的？我們?nèi)绾胃淖冏约旱男愿瘢?/p>

克里斯蒂安·賈勒特在他的《塑造性格》（Be Who You Want）一書中詳細(xì)回答了這個(gè)問題。

性格是什么？

所謂性格，指一個(gè)人在思考、行為、情感方面表現(xiàn)出來的穩(wěn)定特征。

• 性格決定著我們的行為習(xí)慣，比如喜歡一個(gè)人在家獨(dú)處還是和朋友一起聚會(huì)；

• 性格也影響著我們的情緒，比如是否容易緊張焦慮；

• 性格還反映了我們的動(dòng)機(jī)，比如是更喜歡挑戰(zhàn)新鮮事物，還是更偏愛熟悉的環(huán)境。

總而言之，性格從本質(zhì)上決定了你是一個(gè)什么樣的人。



性格特質(zhì)的分類

現(xiàn)代心理學(xué)家歸納出人類性格的五大特質(zhì)（即大五人格），分別為外傾性，神經(jīng)質(zhì)，盡責(zé)性，宜人性，和開放性。



其中外傾性（extraversion）指一個(gè)人對(duì)外部世界的積極投入程度。外傾得分高的人通常是生活中的社交達(dá)人， 他們熱衷于社交，派對(duì)。而在此項(xiàng)得分低的內(nèi)傾性人群一般來說追求安靜；比起派對(duì)，他們更喜歡一個(gè)人待著。

神經(jīng)質(zhì)（neuroticism）指對(duì)負(fù)面情緒的敏感程度和情緒的不穩(wěn)定性。如果你總是憂心忡忡，總是因?yàn)閯e人在社交場(chǎng)合對(duì)你的怠慢感到受傷，對(duì)過去的失敗耿耿于懷，或者為即將到來的挑戰(zhàn)惶惶不安，那么很可能在這個(gè)特質(zhì)上得分很高。

盡責(zé)性（conscientiousness）指一個(gè)人對(duì)待目標(biāo)的意志力、自律能力、勤奮程度以及組織能力。如果你喜歡保持房間整潔、討厭遲到或?qū)ξ磥碛泻苊鞔_的目標(biāo)，那么你很可能在這個(gè)特質(zhì)上得分很高。

宜人性（agreeability）指一個(gè)人有多熱情和友好。如果你有耐心且寬容，對(duì)剛認(rèn)識(shí)的人的第一反應(yīng)是喜歡和信任，那么你可能非常具有宜人性。

開放性（openness）則是指一個(gè)人對(duì)新想法、新活動(dòng)、新文化和新地方的接納程度。如果你不喜歡嘗試新菜，喜歡待在一個(gè)地方而不是嘗去不同的地方旅游，那么你在這項(xiàng)特質(zhì)上的得分可能很低。



性格與身體的關(guān)系

性格不僅僅是認(rèn)真、害羞、沖動(dòng)、大方、虛榮、焦慮這些抽象的形容詞，事實(shí)上，它體現(xiàn)在我們身體的方方面面——

內(nèi)向的人不僅喜歡平和和安靜，其大腦對(duì)噪聲的反應(yīng)也更為敏感；

神經(jīng)質(zhì)的人被發(fā)現(xiàn)大腦中調(diào)節(jié)情緒的皮質(zhì)面積較小，褶皺也更少；

德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的一個(gè)研究還發(fā)現(xiàn)，開放性與盡責(zé)性強(qiáng)的人，體內(nèi)慢性炎癥的標(biāo)志物更少。

而神經(jīng)質(zhì)水平則與腸道內(nèi)的有害細(xì)菌數(shù)有關(guān)，神經(jīng)質(zhì)水平高的人體內(nèi)腸道的有害微生物更多。



性格，可以改變嗎？

性格可以被改變嗎

人們通常認(rèn)為性格取決于基因，而基因的影響是固定不變的，故而，有人會(huì)認(rèn)為“本性難移”。

誠(chéng)然，性格是具有生物學(xué)基礎(chǔ)的，人與人之間的性格差異有30%~50%來自基因。

但除了直接決定我們的性格特質(zhì)，基因還可以通過影響著我們的生活方式，再影響我們的性格。

換句話說，基因通過影響我們的生活經(jīng)歷來塑造性格。

比如，天生外向的人可能更容易在社交行為中獲得快樂，而這種積極的情緒又反過來鼓勵(lì)ta變得更加外向。

這也證明了，生活經(jīng)歷與性格的關(guān)系并非是單向的——你在被生活經(jīng)歷塑造的同時(shí)，你的性格也會(huì)反過來影響你的生活方式。

這種相互影響的關(guān)系使得性格處于一種動(dòng)態(tài)變化的狀態(tài)。

也就是說，當(dāng)我們進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)整，比如讓自己置身于某種特定的環(huán)境之中、培養(yǎng)新的愛好、和合適的人相處，那么我們的性格也會(huì)如我們期待和想象的那樣慢慢變成我們希望的樣子。

我們真的需要“改變”性格嗎？

這里的改變性格，可以是突出自己某個(gè)具有優(yōu)勢(shì)的性格特質(zhì)，比如作為一個(gè)有責(zé)任感的人，你希望進(jìn)一步發(fā)揮自己的這個(gè)特質(zhì)，在任務(wù)中更加出彩。

也可以是對(duì)某個(gè)令你感到痛苦的性格特質(zhì)進(jìn)行改善，比如一個(gè)非常容易焦慮的人，能夠通過某些方式減少自己的焦慮程度。

不必?fù)?dān)心“忒修斯之船”的出現(xiàn)，改變了性格的你還是你，它并不是虛偽，而且是更加坦然、更加快樂的你。能夠接受世界上五彩斑斕的生活，能夠和形形色色的人成為朋友；能夠追逐自己內(nèi)心真正的想法，做更多自己真正想要做的事情，這樣的你才是真實(shí)的你。



改變性格的基本原則

一、擁有明確的目標(biāo)

一個(gè)明確的目標(biāo)要比模糊的描述更讓你有動(dòng)力去改變。

比如你希望自己更外向一點(diǎn)，比起“我要變得更外向”這個(gè)寬泛而模糊的目標(biāo)，給自己設(shè)立“我每天至少要和陌生人交談一次”或“我每周至少要和同學(xué)有一次聚會(huì)”更可能讓你成功。

二、堅(jiān)信性格具有可塑性，即擁有成長(zhǎng)型思維模式

只有相信自己不必非得按照原本的樣子生活，相信自己可以改變思維方式、行為習(xí)慣和情緒狀態(tài)，你才能夠改變自己的性格，從而改善自己的生活、工作和人際關(guān)系。

如果你感受到自己目前同外部世界打交道的方法不適合自己，或是因?yàn)樾愿駸o法從生活中得到你想要的東西，又或者無法按照自己的價(jià)值觀生活，要相信自己有能力改變自己的性格從而更好的生活。

相信只要有正確的策略，并為此持續(xù)努力，你一定可以成為理想的自己。

三、必須堅(jiān)持不懈地改變行為，直到習(xí)慣成自然

性格特質(zhì)在某種意義上便等于習(xí)慣的總和，是這些不需要努力的習(xí)慣塑造了你當(dāng)前的樣子，這意味著你不需要刻意付出任何努力就可以保持它的模樣。

想要改變行為，就需要你打破舊習(xí)慣，養(yǎng)成新的思維和行為方式。

而這一切的關(guān)鍵都在于堅(jiān)持：有研究表明，一個(gè)新行為成為可以自發(fā)進(jìn)行的習(xí)慣的平均時(shí)間是66天。

堅(jiān)持實(shí)踐你的新行為方式，意識(shí)到改變性格需要時(shí)間。不要因?yàn)橐粌纱蔚氖杪┚妥员┳詶?，甚至退回舊習(xí)慣，而是學(xué)著去原諒自己的疏漏，不要讓它變得更嚴(yán)重。當(dāng)重復(fù)一定次數(shù)之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)習(xí)慣成自然。

當(dāng)形成了新的習(xí)慣和應(yīng)對(duì)世界的方式，改變性格便水到渠成了。



改變性格的具體方法

書中介紹了許多經(jīng)大量實(shí)驗(yàn)證明可以改變性格的具體方法，在此介紹其中幾種可以穩(wěn)定情緒，降低神經(jīng)質(zhì)水平的辦法：

1、敘事療法

首先，準(zhǔn)備好紙筆。閉上眼睛，回顧自己人生兩個(gè)高峰時(shí)刻、兩個(gè)至暗時(shí)刻、兩個(gè)人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)（某個(gè)讓你的人生不同的重要事件，比如決定讀研）以及人生早期的兩個(gè)關(guān)鍵回憶。

花一些時(shí)間，圍繞這些事件各寫一兩段文字，寫出事件的相關(guān)人物、發(fā)生的時(shí)間和地點(diǎn)，以及為什么你會(huì)選擇這一事件或回憶。

寫完后，讀一遍自己的文字，看看有沒有體現(xiàn)出某種敘述特點(diǎn)。

如果你的故事通常有一個(gè)好的開頭，卻總是有一個(gè)糟糕的結(jié)局，這種敘事被稱為“污染性敘事”，比如：“期中考試的題目并不難，但是因?yàn)槲业拇中拇笠猓詈蟪煽?jī)很差?！?/p>

如果相反，你的敘述方式傾向于描述某個(gè)挑戰(zhàn)逐漸變?yōu)闄C(jī)遇，則為“挽救性敘事”。比如：“盡管任務(wù)很難，但我還是很好地完成了，還認(rèn)識(shí)了很好的朋友?！?/p>

研究表明，一個(gè)人如果更多的采用挽救性敘事，那么這個(gè)人就更快樂；而如果更多地采用污染性敘述，他更容易感到沮喪。因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己更多地采用污染性敘事，或許可以試著用挽救性敘事的方式來重新進(jìn)行描述。



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2、定期進(jìn)行感恩練習(xí)

可以每天寫一篇簡(jiǎn)短的日記，記錄令你感恩的事，或者給令你感恩的人寫一封感謝信。研究表明，能體會(huì)、表達(dá)更多感恩的人，在生活中受到來自壓力的負(fù)面影響更小。而負(fù)面壓力的減少會(huì)進(jìn)一步使得神經(jīng)質(zhì)水平的降低。

3、最佳自我干預(yù)

可以每天抽出一些空閑時(shí)間，設(shè)想如果自己努力工作，一帆風(fēng)順，成功地實(shí)現(xiàn)了生活中的所有目標(biāo)，那么自己的未來會(huì)有多么美好。定期做這種思維實(shí)驗(yàn)，可以讓自己保持樂觀的心態(tài)。

4、思維巴士

把你的各種焦慮念頭想成校車上一群不守規(guī)矩且吵鬧的孩子，把自己想象成司機(jī)，它們可能會(huì)使你分心，但不會(huì)阻止你朝著目的地前進(jìn)。這樣的想象帶來的掌控感或許可以幫助你保持情緒穩(wěn)定，進(jìn)而降低神經(jīng)質(zhì)水平。



最后

大多數(shù)人想要改變性格的目的，還是希望自己能夠在更加健康、快樂地生活、工作、與人交往。

因此，在改變性格的開始，不妨問問自己“對(duì)我而言什么更重要？”“我想成為誰？”這樣的問題。發(fā)現(xiàn)新使命或者反思對(duì)自己而言最重要的價(jià)值觀，將為有意義的、真實(shí)的性格改變奠定基礎(chǔ)。一旦你確認(rèn)了自己的目標(biāo)，則應(yīng)當(dāng)持續(xù)堅(jiān)持，通過培養(yǎng)新的思維方式和行為習(xí)慣來改變自己的性格。

讓性格變成自己期待的樣子不是一蹴而就的工作，要成為最好的自己，需要付出不懈的努力。

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