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你曾感到孤獨(dú)嗎？

孤獨(dú)將我們從人群中拉扯出來。

仿佛忽然有了一個(gè)罩子，把你和其他人隔開，距離足夠遙遠(yuǎn)到你們不能接觸到彼此的疑慮和憂愁，遠(yuǎn)到你甚至可以忽略他們就在你身邊的事實(shí)。

無法交流，無法溝通的心緒堆積在心里慢慢發(fā)酵，孕育成為一個(gè)人孤獨(dú)的基調(diào)。

在我的咨詢生涯中，我見到了很多心理疾患，本質(zhì)上都是孤獨(dú)引發(fā)的：抑郁、焦慮、雙相情感障礙、成癮行為、強(qiáng)迫性思維等。

其實(shí)每一個(gè)人都是孤獨(dú)的，愛和友情可以削減孤獨(dú)，卻無法根除。

區(qū)別在于，孤獨(dú)給你帶來了一種什么樣的體驗(yàn)：是豐盛的，還是內(nèi)耗的？

大多數(shù)受困于孤獨(dú)的人都是后者。

今天，我們就來好好聊聊孤獨(dú)，探討和孤獨(dú)相處的另一種可能性，降低因?yàn)楣陋?dú)而引發(fā)心理疾患的概率。

01

孤獨(dú)的四種類型

從科學(xué)的角度上看，孤獨(dú)可以分為兩種：存在主義孤獨(dú)和人際孤獨(dú)。

世界上沒有兩片一模一樣的葉子，也沒有兩個(gè)一模一樣的人，所以我們是獨(dú)一無二的自己，這種獨(dú)特本身，就是「存在主義的孤獨(dú)」。

當(dāng)我們身處關(guān)系當(dāng)中，卻依然感覺缺乏支持，不被理解和包容，這種就是「人際孤獨(dú)」。

但從每個(gè)人在孤獨(dú)中的狀態(tài)上看，孤獨(dú)也可以分為兩種：豐盛的孤獨(dú)和內(nèi)耗的孤獨(dú)。

在生命最初的時(shí)候，我們是尋求融合的，尋求被照顧、被支持。長大以后，經(jīng)歷了很多事情，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)可以獨(dú)自存在，好像活成了一座孤島。

有人在孤島上種花種草，自成一個(gè)生態(tài)圈，可以自由地付出愛、享受愛，內(nèi)心也沒有任何黑洞，這種是「豐盛的孤獨(dú)」。

有人在孤島上，把自己關(guān)閉起來，你進(jìn)到里面一看，其實(shí)島上只有一棵樹。

他們活成了他人眼中獨(dú)立自主的人，好像很有掌控感。只有停下來的時(shí)候，才能看見內(nèi)心是有一個(gè)黑洞的，好像再忙碌也填不滿，這就是「內(nèi)耗型的孤獨(dú)」。

02

內(nèi)耗型的孤獨(dú)

到底在防御些什么？

內(nèi)耗型的孤獨(dú)，往往來源于全能自戀、無回應(yīng)的創(chuàng)傷和信任創(chuàng)傷。

a. 全能自戀和無回應(yīng)創(chuàng)傷

很多人在人際關(guān)系中有很多的全能自戀感，比如我發(fā)射出去一個(gè)愿望，就要得到充分的滿足。或者說，是由于對別人有理想化的想象，別人一定要懂得，一定要立馬回應(yīng)，否則他就是不理解我的人。

在親密關(guān)系中經(jīng)常容易出現(xiàn)這種狀態(tài)，對愛人有一個(gè)理想化的投射：我說什么你就要做什么，我沒說的你也要去做，你要懂我。

一旦愿望沒有得到回應(yīng)和滿足，動(dòng)力就會(huì)被折損，受挫讓我們很容易把自己關(guān)閉起來，縮進(jìn)一個(gè)殼里，保護(hù)自己不要再受傷。

我有一位朋友就經(jīng)常如此。一出去跟人交流，總是關(guān)注別人回應(yīng)她的眼神，以及她說的話又沒有被別人進(jìn)行展開、承接和回應(yīng)，一旦沒有得到滿足就會(huì)想很多。

如果你處在全能自戀中，說明你的心理年齡比較小。

全能自戀會(huì)發(fā)生在0~3歲，這個(gè)階段的孩子會(huì)發(fā)現(xiàn)我哭一聲，媽媽就會(huì)馬上來滿足我；只要我發(fā)出聲音，全世界都會(huì)圍著我轉(zhuǎn)。

如果在這個(gè)階段，我們的全能自戀?zèng)]有被滿足，就會(huì)形成創(chuàng)傷，一直留在我們的內(nèi)心深處。

有一種很火的育兒方法叫“哭聲免疫法”，簡單來說就是孩子哭的時(shí)候父母不能去管，讓他自己哭，過一陣再滿足他，或者干脆就不滿足，以為這樣就能讓孩子成長。

但其實(shí)孩子在這個(gè)時(shí)候沒有被回應(yīng)，會(huì)非常絕望，產(chǎn)生一種死亡的恐懼感。曾奇峰老師說過一句很貼切的話：無回應(yīng)即絕境。

長大后，為了不再體驗(yàn)這種“死能量”，退到自己的世界里面，關(guān)閉和外界的連接。

長期的關(guān)閉會(huì)讓我們在孤獨(dú)中枯萎，內(nèi)心的愛和親密全都會(huì)被阻截掉。

有一位來訪和我說，每一次跟媽媽打電話的時(shí)候，想訴說一些困擾或委屈的時(shí)候，她媽媽總是沉默，沒有任何回應(yīng)她的語言。

她經(jīng)常說，自己說出去的話，永遠(yuǎn)都不會(huì)被聽到；自己的委屈，永遠(yuǎn)不會(huì)被看到。所以孤獨(dú)就是，有重要的話，卻沒辦法跟重要的人去分享。

這位來訪者的孤獨(dú)和絕望，充斥著她的生命，所以不管在什么關(guān)系中，都特別希望確認(rèn)自己是關(guān)系的中心，是重要的。

一旦沒有確認(rèn)這種感覺，就特別挑剔、敏感、多疑，而這些特質(zhì)，又會(huì)影響關(guān)系。

b. 信任創(chuàng)傷

初來到這個(gè)世界時(shí)，我們最信任的就是養(yǎng)育者。

和養(yǎng)育者的關(guān)系，是我們生命中的第一段關(guān)系，如果養(yǎng)育者沒有能力或者被很多情緒困擾，沒有給予我們足夠的愛和保護(hù)，我們的信任就會(huì)遭受創(chuàng)傷，很難相信這個(gè)世界。

沒有信任感，長大后就很難與其他人建立關(guān)系，在人際交往中產(chǎn)生嚴(yán)重的問題。

03

如何創(chuàng)造豐盛的孤獨(dú)？

a. 擺脫想象

很多時(shí)候我們是在一種想象的恐懼中內(nèi)耗。

事情還沒做，就開始想象如果做這件事情會(huì)受到什么樣的挫折，過程會(huì)怎么艱難，或者我做了也沒有什么用。

在這些想象當(dāng)中拖延，和自己斗爭，把能量都消耗完了，就沒有對外聯(lián)結(jié)的力氣了。

孤獨(dú)是自己和自己的相處，可是內(nèi)耗型孤獨(dú)在和自己相處的時(shí)候，是自己和自己打架，各種自我否定、自己嚇自己，所以不敢擴(kuò)大自己的邊界。

我有一位抑郁的來訪者，他說最享受的就是躺在床上，整天睡覺或者刷手機(jī)。

“床”在心理學(xué)上是媽媽子宮的一個(gè)隱喻，縮回床上其實(shí)就是一種退行。

縮在自己的內(nèi)心世界里，如果里面有一個(gè)黑洞，你就會(huì)被這個(gè)黑洞一直拉下去，覺得這個(gè)世界上沒人再記得你，會(huì)形成一個(gè)巨大的心理危機(jī)。

還有人會(huì)說，我在關(guān)系中會(huì)有一種被吞沒的恐懼感。

這是因?yàn)槿绻愕淖晕也粔蛲晟疲贿M(jìn)入關(guān)系當(dāng)中，就傾向于去討好、去融合。

比如很多人在應(yīng)酬時(shí)，就會(huì)特別不舒服，覺得不能按照自己的個(gè)體意識來，要遵從應(yīng)酬的氛圍。

就像小時(shí)候，自己表達(dá)主觀意愿，卻總是被父母否定，這種時(shí)刻就會(huì)特別孤獨(dú)，你覺得自己的聲音是不重要的，被覆蓋掉、研磨掉的，那樣自己的不存在感或者死亡恐懼感同樣會(huì)被喚醒。

這時(shí)候孤獨(dú)可以保護(hù)我們自己，但也是我們需要警惕的。

所以下次再內(nèi)耗的時(shí)候，可以評估一下，這是我想象出來的恐懼還是真實(shí)的？外面的世界真的有這么可怕嗎？外面的人真的會(huì)吞沒我嗎？

b. 擁有建立深度關(guān)系的愿望和能力

我很喜歡養(yǎng)花，植物是一種生命，當(dāng)我去觀看和參與這個(gè)生命從生到死的過程，比如春天發(fā)芽，秋冬凋零，我會(huì)產(chǎn)生很多的柔軟慈悲。

很多農(nóng)村長大的孩子，長大過程中也會(huì)接觸到很多大自然，真實(shí)的動(dòng)物和植物，看到雞是怎么下蛋的，小狗是怎么追逐的，牛羊是怎么吃草的。

這些和真實(shí)生命之間的互動(dòng)，會(huì)讓我們產(chǎn)生一種深深的連接感。

但現(xiàn)在很多人，都是在忙著學(xué)習(xí)、忙著工作，一直在跟想象中的東西打交道，很少有體驗(yàn)的過程，所以缺乏建立深度連接的能力。

所以建立深度關(guān)系，首先我們要去接觸真實(shí)的動(dòng)植物、真實(shí)的人，和生命之間產(chǎn)生了深深的鏈接，會(huì)激發(fā)你的柔軟心和慈悲心。

其次，從思緒中走出來，收集一些讓你感受豐盛的瞬間。給自己好好做一頓飯、刷一次碗、看一部電影，走路的時(shí)候就安安靜靜地走路，去感受自己的腳一步步踩在大地上的那種踏實(shí)感。

c. 擁有真實(shí)自信的能力

我們常說要成為你自己，這個(gè)自己不是完美的，而是真實(shí)的、完整的。

你理解的自己是真的你嗎？別人理解的你是真的你嗎？

現(xiàn)在社會(huì)越來越浮躁，我們對人和事的了解也越來越淺顯。比如說你的一支口紅，你只知道它是口紅，但不知道它是什么材料做的，也不知道它是什么色號。

我們對自己的了解其實(shí)也不細(xì)致。對自己的了解，要從外界的碰撞、互動(dòng)才能得來，這個(gè)過程會(huì)比較煎熬，也非常漫長，也是我們抵抗孤獨(dú)，找到人生意義的關(guān)鍵。

當(dāng)然，擺脫想象、建立深度關(guān)系、擁有真實(shí)自己都不是容易的事，需要我們持續(xù)努力，一時(shí)沒達(dá)到也不要放棄。

如果你希望這個(gè)過程能更容易一些，那么求助心理咨詢是個(gè)有效的方式。

咨詢師會(huì)幫助你更全面地認(rèn)識自己，帶你識別自己的自動(dòng)化思維，從而擺脫想象；咨訪關(guān)系本身就是一段深度關(guān)系，所以走向咨詢也是對抗內(nèi)耗型孤獨(dú)、攜手創(chuàng)造豐盛孤獨(dú)的開始。

記住，孤獨(dú)并不可怕，豐盛的孤獨(dú)，是為了讓我們的靈魂之根扎得更深。

只有根基堅(jiān)實(shí)，枝葉才能生長得更茂密更舒展。

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