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你有沒有發現，最影響你工作和學習效率的，并不是工作能力，也不是智力，而是情緒。

例如：

親人的離去、傷心和悲痛會讓你難以集中注意力。

憤怒情緒會阻礙你與他人的溝通，導致工作停滯和延遲。

工作或學習受挫后，自責和否定情緒會讓你畏難不敢繼續行動。

然而，許多人即使意識到了問題所在，也不知道如何有效緩解這些情緒，他們長時間使用錯誤的情緒療愈方法，導致無法充分發揮自身心理和個人能力，只能發揮出60%的潛力。

那么，我們應該避免哪些錯誤的情緒療愈方式？在情緒疲勞時，又有什么最佳的修復方式呢？

事前：無意識的「逃避」→捕捉情緒 每當你準備工作或學習時，可能會感到壓力，希望自己能夠表現出色。這時，你下意識地可能會選擇放松一下，拿起手機玩一會兒，因為時間還很充裕。

人天生具有逃避不愉快情緒的本能。當我們遭遇情緒壓力時，為了擺脫這種不舒服的狀態，我們急于找到任何可以讓自己感到愉悅的事物，只要能夠分散注意力，擺脫消極情緒的困擾，就好像一切問題都得到解決了。

然而，這種看似快樂的行為只會讓你的情緒變得更加疲憊，因為代替性滿足只能在短期內提供暫時的情緒緩解，無法真正解決問題。只要情緒背后的需求沒有得到滿足，你的大腦就會不斷索取，焦慮和分心不斷出現，造成巨大的心理能量損耗。接著，你就會持續追求更多的快樂，試圖填補不愉快情緒的空洞，導致報復性補償，比如暴飲暴食、熬夜，或沉迷于多巴胺刺激的娛樂（過度游戲、刷短視頻）等。

那么，我們應該如何更好地應對情緒困擾，滿足情緒需求呢？

1）自我覺察 意識到自己逃避行為的傾向：當情緒不好的時候，你會做些什么？ 觀察自己是否傾向于逃避情緒和激發情緒的問題本身，是否傾向于采取過度補償的方式來應對工作壓力或挫折，比如通過刷手機來逃避工作中的真實挑戰。 當你事先了解自己的應激反應模式，即在處理負面情緒時，你經常快速表現出來的行為是怎樣的，你就能從無意識的逃避中轉變為有意識地選擇適合的方式來暫時緩解情緒。

2）替代優化 面對不愉快情緒時，我們往往傾向于選擇簡單、快速獲得滿足的替代方式。然而，這種方式往往只會導致報復性補償。

從生理學的角度，有三種能夠有效改善情緒的方式：

多運動：進行跑步、瑜伽或游泳等運動，有助于身體釋放讓你感覺良好的化學物質——內啡肽。

睡眠和休息：心情不好時，可以打個盹或者好好睡一覺，這樣你的身體會分泌更多能夠安撫和放松的化學物質，如血清素和γ-氨基丁酸。這些物質有助于抑制壓力和焦慮相關的神經活動，使你感到更加平靜和放松。

放松練習：嘗試一些放松技巧，如深呼吸、漸進性肌肉松弛或冥想。這些技巧有助于你緩解壓力和焦慮情緒，快速恢復理智。

你的情緒決定了你的行動，而你的行動將決定你的未來，所以，請選擇其中一個方法開始踐行，邁出你光明未來的第一步。

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