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在以前，我們在公園悠閑漫步，晚上在廣場上享受涼爽的夜風。生活是那樣悠然自得，心境開闊。

但是，現在生活仿佛進入了快節奏模式，繁重的工作任務、與他人競爭的職場、無處不在的廣告推銷.....這些已經將我們推到了焦慮的邊緣。

各種數據和報告顯示，全球范圍內抑郁癥和焦慮癥的發病率大幅上升，失眠問題也愈發普遍。

世界衛生組織發布的一份報告指出，在新冠大流行的第一年，全球焦慮和抑郁的發病率增加了25%，我們可能已經進入了一個焦慮的時代。

焦慮是一種不愉快的情緒體驗，讓人感到擔心、驚慌、害怕和恐懼。當我們遇到一些不愉快的事情時，比如忘記設置朋友圈可見群體、收到罰單等，都可能會感到焦慮。

一、不同類型的焦慮

弗洛伊德在他的職業生涯后期提出了三種類型的焦慮：現實焦慮、神經性焦慮和道德焦慮。

現實焦慮是指當人們覺察到現實世界中的困境或危機時所產生的應激反應。

例如，如果女朋友突然提出分手，或者剛剛經歷了一場意外事故并幸存下來，人們會體驗到這種焦慮。在這種焦慮下，人們能夠意識到自己的情緒反應原因。

神經性焦慮是指當本我的沖動即將逼近意識時，人們擔心無法控制本我的沖突而產生的焦慮。

例如，如果經歷過一次高考失利后情緒低落，或者擔心自己的學習能力，人們會在每次考試前體驗到這種焦慮。這種焦慮會導致自我啟動防御機制。

道德焦慮是指當本我沖動違背了超我的嚴格道德準則時，超我受到約束而產生的焦慮。

例如，如果知道父母的脾氣很差并且與妻子相處不好，但仍然想方設法關心他們的日常，那么在每次節假日家庭聚會時就會體驗到這種焦慮。這實際上是一種內疚體驗。

的確，生活中充滿了焦慮。當面臨一個潛在的壓力情境時，人們會運用各種策略來應對引發壓力的情境，從而減輕焦慮。

這些策略在心理學上稱為應對策略。心理研究者發現，人們面對威脅情境時可以運用多種策略。

例如，人們可能會選擇運動或購物來忽略問題與朋友聊天或找職業咨詢師來溝通問題，或者飲酒或祈禱來回避問題等等。

不是每個人都使用相同的應對策略來減輕焦慮而是形成了一些自認為有用的應對策略。我們把一個人處理壓力的一般方法稱為他的應對風格。

二、應對策略

心理研究者將人們使用的各種應對策略進行了分類，一類是積極應對策略，另一類是回避應對策略。

這些策略為我們提供了三種應對焦慮的方法: 問題中心策略、情緒中心策略和回避策略。

問題中心策略關注問題本身，以解決焦慮為目的。例如，我生活中遇到的一些事情讓我感到焦慮。在參加平臺提升心理能量的活動中，我擔心任務無法完成或者如何寫出好的打卡動態。

后來我意識到這個問題，并采取了一些措施。我設定了一個活動時間段，并將活動主題轉發到電腦上，提取關鍵詞和重要語句，搭建動態框架。這樣做之后，我在后續活動中感到更加從容。

遇到問題時，只需要簡單計劃一下，就會比什么都不做要好得多。

情緒中心策略則是關注減輕問題所帶來的情緒壓力。例如，上個月由于工作繁忙導致一個證書過期需要重新申請，這讓我感到焦慮。

我及時覺察到自己的情緒，并采取了一些措施。我安排人員辦理申請，并重新整理公司檔案，將所有證書的截止日期按照順序排列，并在Exce1中設置提醒并記錄到辦公桌臺歷上。

這樣做之后，我的情緒變得平和，并且有了掌控感。

回避策略則是試圖將引發焦慮的情境排除在意識之外。例如，三年前疫情爆發時，我投資的餐飲酒店被責令關停，這讓我感到狂躁和焦慮。

當時我在酒店里借酒消愁，試圖轉移注意力。然而隨著疫情不斷擴散以及政府的封控措施，我放棄了抵抗并開始面對現實，尋找新的方向。

根據一些心理研究機構的調研數據，人們使用情緒中心策略和問題中心策略或兩種都使用的情形占比達到98%以上。

另外數據顯示女性比男性更多地使用情緒中心策略，而男性更喜歡直接采取行動解決問題。

不同類型的應對策略在不同情境中發揮作用。有效應對的關鍵是要知道什么時候應該使用哪種策略。悲觀者困于當下，樂觀者贏得未來。

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