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來說一個(gè)大部分人都有條件自己做好的方法吧！ 那就是—— 睡眠。很多人都知道熬夜不好，但多數(shù)人想到熬夜的不好只是 “身體上" 的不好。但實(shí)際上，較多人知道的抑郁癥、精神分裂癥，孤獨(dú)癥和阿爾茨海默病等都與睡眠有著很深度的關(guān)聯(lián)。

所以，充足、良好的睡眠，真的十分重要。

（ps：充足的睡眠不限定于要睡足8小時(shí)哦！能自然清醒的睡眠，無論是大于8小時(shí)，還是小于8小時(shí)，都是心理學(xué)上的“充足”睡眠。）

相信大家也知道，當(dāng)睡眠被剝奪或不足時(shí)，會(huì)感到很疲憊，無時(shí)無刻都覺得天旋地轉(zhuǎn)，或是注意力難以集中。但，你知道時(shí)為什么嗎？

接下來，就讓我們一起來看看關(guān)于睡眠狀態(tài)的描述吧~

1.在睡覺的時(shí)候，大腦在做什么呢？

睡覺其實(shí)有很多益處。比如說，它可以幫助我們更給力地記住白天所經(jīng)歷過的事情。

在剛剛提到的快速眼動(dòng)階段里，情緒記憶（包括一些恐懼或是喜悅等等）和程序性記憶（比如說怎樣騎車）在活躍的工作著。

另一方面，慢波睡眠則是用來儲(chǔ)存陳述性記憶的，也就是你的所知所想所憶（比如說今天早上你吃了什么早餐這種事實(shí)性的記憶）。

我們都知道生活經(jīng)歷可以在睡眠中的大腦中“重演”。這些記憶就像是電影中的情節(jié)，可以自行修復(fù)不完整的地方，并且還可以反復(fù)播放。

這些電影情節(jié)會(huì)在大腦中一個(gè)叫做 海馬體的地方產(chǎn)生 —— 這個(gè)地方對記憶來說非常重要。

睡眠之所以重要，是因?yàn)橛洃浾峭ㄟ^睡眠這個(gè)過程篩選出有價(jià)值的記憶保存起來，并且通過放棄一些不重要的細(xì)節(jié)來鞏固這些重要的事情。

記憶還會(huì)通過適當(dāng)?shù)姆绞絹砀淖兇竽X中不重要的一些細(xì)胞聯(lián)結(jié)、以進(jìn)一步減輕你的負(fù)擔(dān)。

睡眠能夠通過排除掉那些過強(qiáng)的聯(lián)結(jié)活動(dòng)而有效地清除那些沒有價(jià)值的內(nèi)容，這樣我們就可以毫無精神負(fù)擔(dān)的投入第二天的工作學(xué)習(xí)啦。

一旦睡眠這個(gè)過程被干擾了，會(huì)引起（或許是你所不希望的）記憶變態(tài)般的增強(qiáng)，導(dǎo)致你很痛苦的記住了許多 不 必 要 的東西。

隨著年齡的增長，睡眠對大腦正常活躍狀態(tài)自然就變得越來越重要了。

而我們知道，嬰兒和孩子睡眠的時(shí)間比成人要多得多，這可能是因?yàn)樗麄兊拇竽X時(shí)時(shí)刻刻都在學(xué)新的東西，他們總是暴露在全新的環(huán)境中，所有這些都需要他們花大把大把的精力去適應(yīng)、吸收和篩選。

而隨著我們的長大，睡眠質(zhì)量開始下降，并且變得有些支離破碎。

這恰巧證明了之所以我們睡眠需求變得越來越少，是因?yàn)殡S著年齡的增長，我們所接觸的世界不再像以往接觸時(shí)那樣新奇，也不再需要我們動(dòng)用大量的腦活動(dòng)來適應(yīng)這個(gè)世界。

很多時(shí)候，睡眠其實(shí)也會(huì)需要給大腦做一些“家務(wù)活”。

最近有研究者以老鼠為對象進(jìn)行了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡眠可以清洗掉白天清醒時(shí)大腦中積累的毒素，其中有些毒素還和神經(jīng)變性疾病有關(guān)。

因?yàn)樵谒咧校竽X細(xì)胞之間的空隙越變越大，這樣就可以讓有毒的蛋白質(zhì)被沖洗掉。這樣我們就可以有效的排除一些像是阿茲海默病等類的神經(jīng)變性疾病。

2.睡得不好究竟會(huì)怎樣？

睡個(gè)好覺對我們清醒時(shí)的注意力或是學(xué)習(xí)能力都有炒雞積極的影響。

但是，如果睡眠被剝奪了，我們就很難再集中注意力于大量的信息或是長時(shí)間保持注意力在同一件事情上。我們的反應(yīng)也會(huì)變得很慢很慢，更別說是在嘗試解決問題時(shí)表現(xiàn)出極大的創(chuàng)造力或是發(fā)現(xiàn)一些隱形的機(jī)遇了。

當(dāng)你沒有得到充足的睡眠時(shí)，你的大腦可能會(huì)在你清醒的時(shí)候被迫“關(guān)閉”幾分鐘。在你“離線”期間，你可能對這幾分鐘內(nèi)發(fā)生的任何事情沒有任何知覺。

舉個(gè)例子，駕車時(shí)的瞌睡就是一個(gè)馬路殺手，所以睡眠剝奪就好像是大腦被灌了很多酒精，人會(huì)變得迷迷糊糊的。

并且它還可能導(dǎo)致工作場所的人身事故，引起員工的離職。

睡眠在注意力和專注力方面的重要性尤其凸顯在孩子的身上，換句話說，一旦他們沒有睡好，第二天上課的時(shí)候一定會(huì)表現(xiàn)的過度活躍或是過度的破壞性。

甚至，還研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性每晚少睡一小時(shí)的孩子，在課上更容易產(chǎn)生一些不當(dāng)?shù)男袨榕叮?/p>

所以，若想保持心理上的健康，不妨先從保證睡眠質(zhì)量這個(gè)方向上著手吧！

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