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駕馭情緒，擁抱更好的自己

長時間被負面情緒籠罩，身體很可能因此“亮紅燈”。情緒狀態對我們的心情、工作、生活，乃至生命都有著深遠影響。那么，當消極情緒來襲，我們該如何應對呢？

勇敢傾訴，情緒表達無需羞愧

每個人每天都會經歷形形色色的情緒，有如春日暖陽般的快樂、幸福等積極情緒，也有似寒夜冷風般的傷心、憤怒等消極情緒。

面對消極情緒，不同的人有不同的處理方式。有的人一遇到消極情緒就瞬間“炸毛”，不管不顧地發泄出來，結果不僅傷害了身邊的人，還讓原本棘手的問題變得更加復雜。

而有的人則選擇把消極情緒深埋心底，默默壓抑自己。表面上，他們避免了沖突的發生，但實際上，這種做法既不利于問題的解決，還會讓自己陷入深深的“委屈感”之中，內心備受煎熬。

其實，產生消極情緒是人之常情，這沒什么可羞愧的。表達自己的情緒，是再正常不過的需求，我們完全不必為此感到難為情。

消極情緒的產生，往往是因為我們的情感需求沒有得到滿足。只有把情緒表達出來，別人才有可能理解我們的需求。當我們鼓起勇氣說出自己情緒的那一刻，會感覺如釋重負，仿佛卸下了千斤重擔。

要是總是壓抑自己的情緒，對身心健康都是一種極大的傷害。

表達情緒本身并沒有錯，關鍵在于我們要學會正確表達。

接納與識別，開啟情緒管理之門

面對消極情緒，我們首先要做的是接納。

不要一產生憤怒、傷心等情緒，就覺得自己很“脆弱”。要知道，每個人都會有這些情緒，這是再正常不過的事情。接納自己的消極情緒，對自己說：“沒關系，此刻我正處在消極情緒之中，我允許自己難過，允許自己憤怒。痛痛快快地哭一場也沒關系，短暫地‘崩潰’幾分鐘也無妨，因為我的每一種情緒都值得被尊重。”

接納之后，我們要做的是深呼吸，靜下心來識別自己的情緒。不妨問問自己：“我現在產生的是什么情緒？我能不能給它取個名字？”

給情緒起名字的過程，就像給自己和情緒之間拉開了一道距離，讓我們不再深陷負面情緒的泥沼中無法自拔。通過這個過程，我們可以覺察到自己情緒產生的根本原因和潛在需求，從而以更加理性的心態去面對問題。

下一次，當同樣的情緒再次出現時，我們可以回想這個名字，告訴自己：“又遇到它了，沒關系，我已經有應對它的辦法了。”

正確表達，而非情緒化宣泄

看到這里，相信你已經冷靜下來，不會再沖動地隨意宣泄情緒。

接下來的關鍵問題是，如何正確表達情緒呢？

我們要學會表達情緒，而不是情緒化地表達。

比如，你可以這樣說：“你忘記了我的生日，這讓我感到很失落、很難過。因為我特別希望你能陪我一起度過這個特別的日子，也希望你能重視我。以后每一個生日，我們都一起過，好嗎？”

而不是憤怒地指責：“我就知道你一點都不在乎我！連生日都能忘，你還能記住什么？！”

在表達情緒時，我們要清晰地描述自己的感受，說明產生這種情緒的原因。然后，明確地表達自己的需求，并提出合理的解決方法。在表達過程中，既要真誠地表達自己的內心想法，又要堅守自己的原則。

當我們學會正確表達情緒時，既不會壓抑自己、委屈自己，又能為雙方解決問題創造機會。

愿我們都能與自己的情緒和解，接納自己的每一面，在與各種情緒和諧共處的過程中，遇見更好的自己。

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