亚洲少妇中文在线_国产强伦人妻毛片_主播福利视频一区_香港三日本8a三级少妇三级99_国产香蕉一区二区三区在线视频 _久久尤物视频_精品中文字幕一区_国产免费观看久久_av鲁丝一区鲁丝二区鲁丝三区_日韩av在线免播放器_国内成人精品视频_国产婷婷在线观看

你是否常有這種感覺:面對事情還未開始，就已感到困難重重，猶豫不決?別人的一句話，你卻在心里反復思量?

一旦停下腳步，就焦慮不安，生怕自己被時代淘汰?看到他人生活優于自己，便開始自我懷疑、否定?

這其實都是心理學家鮑邁斯特提出的“自我損耗”現象在作祟。

即使你并未行動，每一次的選擇、糾結、焦慮都在悄然損耗你的心理能量。

自我損耗”是普遍存在的，大多數情況下，人們都能通過自我調節來補足損耗的能量。

然而，若長期處于這種“損耗”狀態，你將體驗到強烈的心理痛苦，如整日焦慮、煩躁、疲憊:甚至陷入自責、抑郁的深淵，更嚴重者還可能引發心理疾病，損害身心健康，讓人生失控。

為了幫助你走出內耗的困境，我們整理了五句常見的心理語言。

當你感到內耗嚴重時，不妨將這幾句話說給自己聽，調整心態，成為一個鼓舞和安慰自己，而非打壓自己的人。

第一句:那又如何?

這短短四個字，卻擁有巨大的魔力。當你為某件事憂慮時，不妨多問幾遍“那又如何?”以青春期的小葉子為例，她曾因班上女生都在追耽美小說而自己不喜歡而感到焦慮。

通過引導，她不斷追問自己“不看那又怎樣?55最終發現“其實也不會怎樣”。

生活中的許多事情，只要我們多問幾句“那又如何”，就會發現它們“不過如此”。

這就像心理治療中的“暴露療法”，將我們對事情的恐懼一層層剝開、拆解，看見恐懼背后的真相。

當恐懼變得具體時，我們就會更有能力去應對，心態也會因此變得更加平和。

第二句:關你何事?關我何事?

這兩句話雖然聽起來有些粗俗，但它們卻能大大減少你的內耗。學會運用這兩句話，你會發現人生變得酣暢淋漓。

比如面對他人的評價或要求時，你可以堅定地回應“關你何事?”或“關我何事?”這傳遞了心理學中的“課題分離”概念。

內耗的典型表現就是過于關注他人的需求和感受。然而，別人的目光、感受和要求都是他們的課題，而如何應對這些情緒反應才是我們的課題。

熟練掌握這兩句話，你將能夠克制隨意評價他人的沖動，并擁有清晰的邊界意識。拒絕精神內耗，從課題分離開始。

第三句:天塌不下來，我不會完蛋!

人們總是害怕不好的事情發生，常常在腦海中上演一出出“內心戲”。然而，我們擔心的災難性后果往往并不會發生。

為了防御這些惡劣后果，我們反而會付出更多行動去應對，從而加重自我損耗。因此，想要停止內耗，就要學會阻止災難化想象的產生。

當這種想象發生時，覺察自己的情緒并安慰自己:“你不用嚇唬我，我只要一件件處理這些事情就不會發生了。”“天塌不下來，我也不會完蛋!”

第四句:我無需向任何人證明什么!

將自我價值建立在他人評價標準上的人很容易陷入內耗。

表姐蓉蓉就是一個例子。她離婚后獨自撫養侄子，因為單親身份而在養孩子的事情上過度用力。

她害怕別人說她養不好孩子，就給孩子報了一堆培訓班。然而，她漸漸發現這樣做讓自己和孩子都感到壓力山大。

她意識到自己的累全是“要證明一個人也能養好孩子”這個想法在作祟。

于是她開始調整自己的想法:“我無需向任何人證明什么!”把精力從外人評價轉移到全心帶孩子上。

這樣做后她感到輕松了許多，孩子也被教養得溫和有禮。

無論是養孩子、工作還是交朋友，我們都應提醒自己:“我無需向別人證明什么。”“我接納并相信自己。”這能幫助我們靜下心來與自己相處并接納自我。

第五句:后悔無用，過去無法改變!

“如果當時我再努力一些就好了……”這種反事實思維會讓人陷入精神內耗中不斷反芻造成兩種惡果:向內攻擊苛責自己或向外攻擊抱怨他人。

因此當你陷入這種思維模式時一定要告訴自己:“后悔無用過去無法改變!”每個人在特定時間段內都有自己的局限性。接納自己的局限性是走出內耗的重要一步。

究竟如何才能遠離內耗?答案很簡單:忠于自己純粹的內心、尊重自己的選擇并為自己負責。

聲明：本站內容與配圖轉載于網絡，我們不做任何商業用途，由于部分內容無法與權利人取得聯系，稿費領取與侵權刪除請聯系我們，聯系方式請點擊【侵權與稿費】。