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情感忽視是一種來自童年的隱形力量，是你童年缺失的東西。它難以察覺，卻對一個人的一生有深遠的影響。

心理學家喬尼絲·韋伯博士曾提出一個概念，叫做“童年情感忽視”。

童年情感忽視指的是在家庭中，父母長期忽視孩子的情感需求，或是不能及時給予孩子心理上的回應和滿足。

那么，你經歷過情感忽視嗎？

以下是情感忽視的自測表（選擇“是”或“否”）

1．有時會感覺與家人和朋友格格不入。

2．對不依賴他人感到驕傲。

3．不喜歡求助于他人。

4．朋友或家人會抱怨你冷漠疏遠。

5．你感到還沒有發現自己生命的潛能。

6．經常希望自己獨處。

7．暗暗地覺得自己可能是個騙子。

8．在社交場合中會感到不舒服。

9．經常對自己失望或是生自己的氣。

10．對自己比對他人嚴苛。

11．拿自己與他人比較，并覺得自己不如別人。

12．比起人，更喜歡動物。

13．經常無緣由地覺得暴躁，不開心。

14．不清楚自己的感受。

15．分辨不出自己的長處和短處。

16．有時感覺自己是旁觀者。

17．相信自己是那種很容易過隱士生活的人。

18．很難讓自己冷靜。

19．總覺得有什么拖你后腿，讓你無法活在當下。

20．會感到內心空虛。

21．隱隱地覺得自己有問題。

22．很難自律。

看看你選“是”的選項。這些選項預示著在這些方面，你可能經歷過情感忽視。

在情感忽視中長大的人，他們之間有很多共同點。

他們從小就從父母那里學到：自己的感受是一種負擔且無關緊要。他們的父母通過忽視他們的情緒，教導他們感受是不好的東西。

他們認為怎樣才能感到快樂呢？

那就是不讓自己受外界他人的情緒影響。

長大成年之后，他們在生活中依然避免被自己的感受所影響，也不讓別人知道自己的感受。

01

被情感忽視者認為

他們需要做到以下6點才能感到快樂

1、獨立自主

孩子天生都會向父母尋求情感上的支持和理解。如果父母不能或不愿意給予怎么辦？

被情感忽視的孩子會認為尋求幫助可能令人失望或會被拒絕。

成年后，他們會認為只有自己完全獨立，才能獲得幸福。

2永遠不要表現出有需求或情緒化

對被情感忽視者來說，情感需求相當于表現軟弱。如果你連自己的父母都無法相信，還能相信誰呢？

你無法相信任何人。所以，你經常隱藏自己的憤怒、傷痛、悲傷或哀傷。這樣持續下去的話，你甚至可能會扼殺自己獲得快樂的能力。

3.不犯錯誤

別人犯錯或做錯事都沒關系，只要不是你就行。

你給自己設定了一個與眾不同、甚至是超高的做事標準。

4.把自己的感受視為禁區

當別人問及你的感受時，你是否覺得這是對你個人邊界的侵犯？

當強烈的情緒出現時，你會試圖逃避它嗎？

5.沒有沖突

被情感忽視者通常抱有一種信念，就是“不惜任何代價維護和平”。

如果你從未學過識別和理解強烈情緒所需的能力，沖突可能會成為你獲得幸福的主要障礙。

如果你不知道如何處理或表達自己的情緒，你可能會難以承受沖突。

6.與多數人保持距離

不管你是否意識到這一點，“不要靠得太近”可能是你默認的人際交往規則。如果有人靠得太近，你擔心他們會發現你是不完美的。你認為，讓你感到安全和快樂的最好方法可能是不要讓別人了解真實的你。

02

怎樣才能真正感到快樂

1、學習尋求與接受幫助

相互依賴可以打開幸福之門。只有允許別人幫助自己，別人才能成為你的力量。

剛開始，接受他人的幫助可能會有些冒險。但是，你一旦承擔了風險，肯定、安慰和慰藉就會讓你變得強大，而不是更軟弱。

你會意識到，你一直相信的關于軟弱的認知都不是真的。

2、接受并意識到你的需求是合理和真實的

父母告訴你，你的情感需求是不合理的。你也被教導說，有需求會讓你顯得軟弱。

這種認知被深深地刻進了你的腦海里，悄悄地引導著你的生活。

當你接受自己的感覺時，你也接受了最深刻、最真實的自己。這是獲得真正幸福的必由之路。

3、學會有同理心并使用它

如果你能對朋友說：

沒關系，人無完人。

那么，你也可以把這樣的同理心用到自己身上。你知道每個人都會犯錯，包括你自己。一旦接受并承認自己的錯誤，你就能從中學習并獲得成長。你會對自己負責，也會對自己有同理心。

4、能輕松地識別和分享自己的感受

當你能說出一種感受時，它就會減少對你的影響，然后你就可以開始處理這種情緒。

如果有需要，可以與他人分享這種感受。你越懂這些方法，你的人際關系就越有價值。

5、將沖突視為生活中正常的一部分

沒有人希望沖突，但這是生活中必然會有的事，可以幫助我們成長。

直面沖突是解決當下發生的問題的好方法，這種方法會讓你變得有力量，也會改善你的人際關系。

6、讓你周圍的人靠近你

研究表明，人與人之間的連接對人類幸福的貢獻最大。

親密的關系能給人帶來溫暖，讓人成長，獲得歸屬感和安全感。這些都為獲得更多的幸福奠定了基礎。

03

改變不是你想象中那么難

這一切可以歸結為三件簡單的事情：

勇于冒險，擁抱變化，做那些你下意識覺得是錯誤、但這只是因為你沒有在童年時期嘗試過的事。

所以，為了自我療愈，你需要勇氣、積極和自我信任。

勇氣讓你放下舊有的信念和習慣，積極讓你繼續前進，自我信任會讓你相信自己正在做正確的事。

當你開始向療愈邁了一步又一步時，你會注意到小變化會一個接著一個地發生。

每次做一個不一樣的行動或選擇，你會重新感覺到快樂。這是健康的改變方式。

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