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對于普通人來說，一生最重要的功課就是學(xué)會接受不完美的自己。 ——榮格

先來看看什么是自我接納。

我所理解的自我接納是：理性承認自己的不完美，并不因此自責(zé)。

自我接納不是魔法，它也不是現(xiàn)實層面的行動，并不能直接改變你的現(xiàn)實生活，它是一種認知上的調(diào)整，一種整合內(nèi)心力量的工具。

自我接納是一種對待缺陷的態(tài)度。每個人都是不完美的，都是有缺陷的。自我接納的人不會因為缺陷而徹底否定、排斥自己，能夠真實評估自己而理性接納缺陷。

自我接納的人內(nèi)心是整合的。他并不把優(yōu)點和缺點看成一種僵化的特質(zhì)，他知道優(yōu)缺點并不是“非黑即白”的絕對二元對立，彼此存在轉(zhuǎn)化的可能。

他傾向于用“特質(zhì)”眼光去看待自己的優(yōu)缺點，不會把自己分成“好”的一部分和“壞”的一部分，不會在心里開辟一片戰(zhàn)場，讓“好”和“壞”的部分互相攻擊。

自我接納產(chǎn)生自我價值感。整合的內(nèi)心提供了價值感產(chǎn)生的土壤，他認為自己的存在是獨特的，對于他人和世界是有價值的。

自我接納的人有一些自戀。

基礎(chǔ)自戀，是讓一個人活下去的基本動力。精神分析大師科胡特認為：“充分的自戀，是一個人至關(guān)重要的人生資源，需要滋養(yǎng)以確保它的成熟”。

自責(zé)的另一面，就是自愛。

愛是一種甘愿為對方付出又彼此都能幸福的能力。

自我接納的人愛自己。他欣然接受自己的存在，和自己相處感到愉快。他并不厭惡自己的缺陷，存在本身就能讓他感到滿足。

愛是對關(guān)系的整合，自我接納是對內(nèi)在的整合，從這個意義上說，自我接納的本質(zhì)特征是自愛。你愛自己，即使自己不完美，也愛自己。

你愛你自己，不需要條件。

你愛你自己的所有，并不僅僅愛自已的一部分。

你不嫌棄那個不完美的自己，你接納自己的所有，而這，正是改變發(fā)生的基礎(chǔ)。

舉一個最簡單的關(guān)于自我接納的例子：一個人準備了很久去參加運動會，比賽時發(fā)揮失常只得了第四名，他為此懊惱不已，反復(fù)回想自己比賽失誤的細節(jié)，責(zé)怪自己為什么沒有發(fā)揮好，一整天都沒有精神。這是沒有接納自己。

接納自己的表現(xiàn)為：他知道人無完人，我們只能盡力去做好，但沒有辦法保證一定有一個名次。他不再后悔，不再懊惱，內(nèi)心回復(fù)了平靜。

現(xiàn)實中沒有完美的人，人們總有不同程度的小缺陷，有一些矮，有一些黑，有一些膽小，有一些害羞。

人是很有創(chuàng)造性的生物，這種創(chuàng)造性體現(xiàn)在不接納上，也多種多樣。

隆胸的姑娘很多，吃偉哥的男人也不少。

有人恨自己為什么不是富二代，有人怪老天為什么不讓自己多活500年。

我們總是對自己的一部分不滿意，想把那一部分替換掉，或者讓時光倒流，重新作出有利于現(xiàn)在的選擇。

這些都不是接納。

自我接納意味著對已經(jīng)發(fā)生事情的完全臣服。并不是不想改變，而是不再后悔，不再陷在責(zé)怪自己的思維陷阱里，一遍遍留著心酸的淚。

過去的任何事情都無法改變，能改變的是我們看待這些事情的角度。

既然如此，我想請你收起后悔的眼淚。

因為后悔是一種更大的損失，也因為你在用事后諸葛亮的思路，評價當(dāng)時面臨抉擇時難以看清迷霧的自己，這并不公平。

一些情侶分手后會感嘆：我當(dāng)初是怎么瞎了我的狗眼，才看上的TA？

那時的你，享受了對方的甜蜜，現(xiàn)在的你，只記得對方的齷齪。以此責(zé)怪自己的眼光，這不成了現(xiàn)代版的刻舟求劍嗎？

自我接納意味著你需要承認自己的不足，承認自己做的不夠好的地方。

這件事情你就是沒有做好，你就是矮，你就是胖，你就是有狐臭，你就是沒有別人學(xué)得快。

承認上面這些種種，并不掩飾。

痛苦嗎？痛苦。直面自己脆弱的，充滿眼淚的過往，不如別人的地方，猶如強烈的陽光射在布滿疤痕的身體，刺痛，忍不住躲藏。

很多人沒有勇氣面對自己的真實，他們發(fā)展出了很多防御方式，不敢讓自己觸碰到流著血水的膿皰。

他們?nèi)鲋e，否認，攻擊別人，都只是為了掩飾自己的脆弱。

面對真實，何其艱難。

面對虛假，談何改變。

而這正是自我接納的意義所在。從現(xiàn)在開始，面對那個滿身傷痕的自己，我們有什么理由再將他拋棄？

擁抱他吧，去抱抱他。他的傷痛，需要你的撫慰，他的缺陷，需要你的包容。

知乎上有一個閱讀量超過17萬的帖子，題目是“自暴自棄與自我接納的區(qū)別在哪？”

這或許也是大部分人的疑惑，你把自我接納吹的這么好，這不是阿Q的精神勝利法嗎？

看到不如別人的地方，就“自我接納”一下，繼續(xù)過著慘不忍睹的人生？

這是自我接納常常受到質(zhì)疑的地方，因為人們把自我接納、自暴自棄、自我欺騙看成了一個意思。

反對的人經(jīng)常會舉下面這個例子：一個人身高1米6，體重400斤，接納自己之后，認為自己不胖，弄死不減肥，結(jié)果因為心血管疾病真的把自己弄死了。

朋友們，這不是自我接納，這是自我欺騙。

自我接納的本質(zhì)是自愛，愛自己的人會舍得把自己弄死嗎？

想要活得更好就要尊重客觀規(guī)律，自我接納的人會這樣告訴自己：不能再長肉了兄die，再長就要掛了。

而之所以會出現(xiàn)把自我接納和自我欺騙搞混的情況，是因為人們用來衡量自己的標準，實際有兩個含義。

還是以胖來舉例，假設(shè)你覺得你很胖。

那為什么你會覺得自己胖？因為你在用自己的體重去和“標準”比較。

這個“標準”分成兩種：一種是觀念上的，在你心里有一個自己規(guī)定的標準體重，你說自己胖，實際上是在說，你的體重超過你心里的標準值了。

一種是客觀標準，這種標準以功能良好為目的：醫(yī)學(xué)界會推薦一個體重，超過這個體重，血糖儀檢查你血糖太高，彩超檢查發(fā)現(xiàn)你脂肪肝太嚴重，再不減肥身體健康會受到嚴重影響。

當(dāng)然，低于推薦體重太多，也會損害身體健康。

我們應(yīng)該遵守的，是以功能良好為目的的客觀標準。

觀念上的胖不一定是真的胖，如果過于追求完美，或者對自己過于嚴苛，這種觀念上的標準有時會制定的非常變態(tài)。

我們知道很多模特得了厭食癥，比如法國模特伊莎貝爾?卡羅（Isabelle Caro）身高1米65，體重只有61斤，瘦的皮包骨頭還要減肥。

她于2010年不幸去世，只在世間活了短短的28年。

伊莎貝爾?卡羅拍攝的拒絕厭食廣告

卡羅無法接納自己的體重，她憎恨自己的體重，以至于失去了對正常體重的判斷。

她不愛自己的身體，她的身體成了自我攻擊的對象。吃進去的每一口食物都帶著罪惡感，只有嘔吐才能減輕自己的負罪。

這種對體重的偏執(zhí)追求脫離了現(xiàn)實檢驗，不是一種理性的選擇。

她首先要做的，是去接納自己的體重，學(xué)會喜歡自己，減少負罪感，身體才可能回歸正常的體重。

自我接納可以幫助我們修正內(nèi)心標準的偏差，保持對現(xiàn)實世界良好的適應(yīng)性。

適應(yīng)良好的基礎(chǔ)上，自我接納可以發(fā)展我們的獨特性，創(chuàng)造一個繽紛多彩的世界。

這是我認為自我接納對于這個世界最大的意義。

價值多元的社會，標準也不是唯一。

父母和領(lǐng)導(dǎo)的標準，道德和律法的標準，重疊在一起，相互交織有時又充滿矛盾。

而我們自己，內(nèi)心的聲音，該不該聽從？

人們天然有一種尋求與群體一致的需要，害怕被群體拋棄，希望用與群體一致的行為來確保自己被群體接納，這是對歸屬感的需求。

歸屬需求根植于人們的身份認同中，它來源悠久。在遠古時代，如果我們的祖先被群體排斥、放逐，后果可能是致命的。

因此，一旦發(fā)現(xiàn)自己和他人不同，人們就感到恐懼：“會不會群體里的人不再認可我了？”

現(xiàn)代社會，我們已不再像祖先一樣時刻擔(dān)心生命安全，但這種恐懼感，卻流傳了下來，經(jīng)常摧毀我們對于自己的認可。

因為這種恐懼，有多少人，屈服于別人的眼光，壓抑了自己的生命力？

有多少人，就因為跟別人不一樣，身處自責(zé)和自卑的漩渦中，一輩子走不出來？

那種抹殺個體差異，你跟我不一樣你就是另類的看法，你跟我不一樣我就要攻擊你的做法，制造了多少罪惡？

所幸的是，不管世界怎么變化，我們?nèi)匀豢梢栽囍鴲圩约海囍蛹{自己。

我們看看接納前后的對比。

沒有接納之前，他們說我胖：好難過，我真恨不得割掉自己的肥肉。

自我接納之后，他們說我胖：是的我就是胖，那又怎么樣呢？吃你家的肉了嗎？胖是我自己一口一口吃出來的，也能一斤一斤減回去。

沒有接納之前，他們說我丑：好傷心，老天不公平，為什么這么對我？

自我接納之后，他們說我丑：是的我就是丑，那又怎么樣呢？錢掙得多自然有人低下頭喊爸爸。

沒有接納之前，他們說我傻：好想哭，我只是不想變得世俗，做錯了什么？

自我接納之后，他們說我傻：是的我就是傻，那又怎么樣呢？你們愛拍領(lǐng)導(dǎo)馬屁你們隨便，老子就只想踏實工作，不搞你們那一套。

沒有接納之前，他們說我變態(tài)：好悲哀，我是個男的，我也不知道我為什么就是不喜歡女人，偏偏喜歡男人。

自我接納之后，他們說我變態(tài)：你才是變態(tài)，有些國家同性戀都可以結(jié)婚了你還活在上世紀。

沒有接納之前，他們說我另類：好焦慮，但我真心煩躁體制內(nèi)的生活，怎么辦？

自我接納之后，他們說我另類：是的我就是另類，40歲裸辭不當(dāng)公務(wù)員回農(nóng)村老家開民宿，你看到的是另類，我看到的是追逐自己生活的勇氣。

最后，從這些名人身上，我們也可以看到自我接納的作用。

孔子七十歲時“隨心所欲不逾矩”，這是他接納自己之后的從容表現(xiàn)。

英國哲學(xué)家羅素說過：須知參差多態(tài)，方是幸福本源。

而自我接納，是一切多樣性的基礎(chǔ)。

不以別人的好惡來判斷自己的人生，在不傷害他人的前提下，依據(jù)自己的內(nèi)心做出判斷的標準。

希望你接納自己，直面自己內(nèi)心，這正是每個人都要走的英雄之旅。