01. 人在3歲前，需要形成3種能力。
這是我們身體健康非常重要的支柱和保障。
1、好好吃飯的能力。
很多人年齡很大了，但仍不會好好吃飯。 例如，工作忙忽略吃飯，或暴飲暴食。 這可能和早期喂飯人不耐煩的態度有關。 例如，有些人在家里總是吃不慣或吃不飽，更喜歡去餐廳吃飯。 這可能是因為，在家里飯桌上，他們從未體驗過受歡迎的感覺，而在餐廳，能像貴賓一樣受重視。
2、好好睡覺的能力。
睡覺的質量，和早年被哄睡的體驗有關。 很多不能好好入睡的人，晚上在不斷地刷手機，像皇帝批閱奏章一樣參與到這個世界。 滿足自己參與感非常重要，但在潛意識里，他們是在等待有個人來哄自己入睡。
3、接納自己的身體。
很多人已經成年了，還不認為身體是自己的。 比如，“有一種冷，是我媽覺得我冷”。 這意味著，他們還沒從父母那里，拿回自己身體的掌控權。 比如，有些人會瘋狂地整容或健身。 這意味著，他們從不相信自己的身體。 而不接納自己身體的人，身體很容易出問題。
02. 有一類人，在關系中往往會有一種矛盾： 他舒服了，別人就 不舒服； 他讓別人舒服了，他就不舒服。
換句話說就是： 他要么完全做自己，要么完全討好迎合別人； 和別人的關系不能處于一種平衡妥協的狀態。 而人際關系的最 高境界是雙贏： 你舒服我也舒服； 你得到了你想要的東西； 我也得到我想要的東西。 但這一類人，很難做到雙贏或多贏，只能是損人利己或利己損人的狀態。
03. 有的人，一輩子都在打兩種架。
一種是只跟別人打，不跟自己打， 這種人都在監獄里； 一種是只跟自己打，不跟別人打， 這種人都在精神科。 這其實是人在面對沖突時的兩個極端。 一個是，總把沖突外化到外界，從不向內歸因。 這很危險，因為社會不是圍著一個人轉的，所以他們很難適應社會的狀態。 另一個是，總是向內歸因，從不向外表達自己的不滿。 所有痛苦都壓抑著，不通過語言表達，身體承擔到一定程度，器官就會出問題。
04. 人活著，有三種感覺特別重要：
1、控制感。 主要分為被動控制和主動控制。 一是被動控制。比如： 我們在呼吸，我們的心跳，由身體去管理，而不需要我們的意識。 二是主動控制。比如： 我們每天的生活該怎么安排？ 在不同的關系里面我們要投放什么、要獲得什么？ 通過主動控制，我們可以去區分現實與幻想。 這是最基本的一種控制感。
2、連接感。
我們要跟別人連接—— 我們要有能力體會別人的情緒； 同時也要有能力讓別人體會我們的情緒； 只有這樣，人和之間交流時，情緒才能夠流動，才能夠讓人覺得自己是活著的。
3、意義感。
無論是主動還是被動，我們做的每件事，都希望知道它背后的意義是什么。 一方面，我們需要權威賦予我們意義； 另一方面，我們這一生，都渴望能越來越獨立地找到專屬自己的意義。 有的人孤獨，是因為花了大量時間和精力去滿足控制感，而失去了后面兩種感覺。 比如，滿足物質的需要，活得特別現實，但無法和人建立深度關系。 也因此，無法體察別人的感受，也無法讓別人理解自己的感受。 這樣孤獨的人，很難得到別人的支持和喜歡、也很難獲得自己是可愛的感覺。
05. 有一類人，在建立關系時會想很多。
會想怎么跟別人建立關系，怎么對別人好，也會想別人應該怎么對我們好. 這種想象一旦過多了，就會形成封閉性的自戀，從而產生一種優越感。 所以，無論一個人多謙卑，但只要他帶著過多想象進入關系，對方就會有一種壓迫感。
06. 孤獨感，分為4個緯度：
1、身體孤獨
人在兩歲半到三歲半時，就開始有了“自我”： 身體上的自我——照鏡子時，會跳舞，開始有身體的協調性。 人格上的自我——玩玩具時，會喃喃自語，開始使用“我”這個概念。 關系上的自我——被喂飯時，會跑來跑去，決定要在哪吃飯，開始有領地意識。 這意味著和重要養育者間開始產生分離，從而體驗到孤獨感。
2、環境孤獨
社會的發展，讓人對電子產品的了解，遠超過對身邊人的了解。 從而導致我們和環境間的互動，變得越來越匱乏。 這使人與人之間有了很大的物理距離，使我們只有一個人活著的感覺。
3、認知孤獨
從未被別人很好理解過的人，最容易陷入認知孤獨。 他們的觀點，經常是閉門造車的產物，而不是在關系中和其他人碰撞出來的。 因為他們不相信自己的表達，能夠被其他人所理解。 這導致他們表達自己時，就像循環的rap，很難和人產生真正的交流。
4、人際孤獨
不會察言觀色的人，最容易陷入人際孤獨。 因為他們在關系中，經常只管自己舒服，不管對方的感受。 所以身邊的人，很難和他們交心，也從不把他們當成一個有血有肉的人去依賴。
07. 每個人都需要為自己賦能， 知道自己的優點在哪里。
因為， 我們生命中都有高光時刻， 否則我們活不到現在。 而這些高光時刻，是永遠都在的。 它們只會隨著時間增多，成為永恒。
08. 我們每個人，都需要去面對自己內在兩個很重要的部分：
一是硬的部分，稱之為“力”： 耐受力、理性邏輯、做事的基本能力等；
二是軟的部分，稱之為“心”： 情緒、情感、熱愛等。 這些柔軟的部分，非常考驗人格水平。 很多人擅長或是一直在面對的，都是自己身上硬的東西，但非常恐懼面對身上柔軟的部分。 比如，很多學生，每天像戰士一樣，完成上課、吃飯、下課、寫作業這些事。 但每當學習或關系中遇到一些挫折，要面對自己身上柔軟的東西時，卻非常無力。 這實際上是一種非常匱乏的感覺。 柔軟的部分，就像我們內心世界的無人區一樣，需要住進去人，需要里面有人煙。 否則，就會陷入總是孤獨的狀態。
09. 弗洛伊德說，我們每個人身上都有兩種力量：
一種力量稱為生本能，能讓我們每天都活得更充實，都可以超越自己一點； 另一種力量稱為死本能，會讓我們不斷地批評攻擊自己，不斷地挫敗自己。
因此，我們的人生會有兩部分：
一是我們在享受生活的激情、關系的熱情和人生的充盈等；
二是我們在忍受生活的沮喪、關系的無力和人生的失敗等。 這意味著，我們的人生有兩個大主題： 享受和忍受。 而在這兩者之間，有一個很重要的過渡，那就是審美。 因為美的標準是變化的，所以在感受美的過程中，就帶著一個機會—— 生本能中，有一部分會被轉化為死本能，我們會感受到生命中深刻的感覺； 死本能中，有一部分會被轉化為生本能，我們會擁有生活中的力量感和希望感。
10. 讓家里老人活得舒適的3個Tips：
1、讓他們感到被需要。 因為能滿足別人的愿望，他們便有了更多的動力去保持身體健康。
2、和他們的關系要有點張力，有一點點摩擦。 因為沖突能讓他們有攻擊性，憤怒的體驗能讓他們的腎上腺素上升。 這對他們的內分泌循環是一種鍛煉。 當然，關系的張力不能搞太大，否則會起反作用。
3、讓他們能講述自己的回憶。 在現實中，問70歲后的老人“冷不冷”、“餓不餓”，他們很難回答。 因為他們的腦子全被過去的回憶塞滿了，很少有這些實際的感覺。 讓他們講述回憶后，他們就能慢慢地釋放這些回憶，和現實產生更多的連接。 我們也就能知道怎樣才能更好地照顧他們。
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