隨著智能手機的普及和互聯網的發展，人們日常生活中對手機的依賴程度越來越高。
手機不僅是我們溝通的工具，也是獲取信息、娛樂消遣的主要途徑之一。
然而，隨之而來的是晚上睡前過度使用手機的問題，這已經成為了一種普遍的現象。
越來越多的人在睡前不離手手機，沉浸在社交媒體、視頻網站、游戲或其他應用程序中，以填補白天的空閑時間或緩解一天的壓力。
然而，科學研究表明，晚間使用手機屏幕可能會對睡眠產生負面影響。
手機屏幕發出的藍光可以抑制褪黑素的分泌，這是一種控制人體生物鐘的激素。
因此，晚間長時間使用手機可能會干擾我們的生物鐘，影響我們的睡眠質量和睡眠周期。
此外，通過手機屏幕接收到的信息和刺激也可能導致大腦保持警覺狀態，使入睡變得更加困難。
(奮斗早睡早起）
(熄燈)(躺在床上)
(打開手機)
(刷抖音/微博/朋友圈......)
（我只看一會兒)
(轉眼已經凌晨)
(早八: Zzz...)
一天的疲憊之后，躺在床上卻不愿意好好放松，總是想拿出手機看一些東西。
可是這種看手機的習慣真的很容易讓人上癮!甚至不刷手機就會感到心神不寧。
結果影響了第二天的精力，還讓自己帶著愧疚感立下決心要早睡卻發現輾轉反側之后還是要這些““賽博安眠藥”助眠。
好了好了你并不是孤獨一人，尤其是剛剛過去的期中周，反而是越累越想要做些別的事情，只要和考試復習無關的我就刷刷刷!
在疲憊和瘋狂中麻木、墮落、飛升......
心理學上，這種離不開手機就無法入眠的現象被稱為“報復性入睡拖延癥”，也就是我們常說的報復性敖夜。
這種情況通常發生在工作壓力較大的人群中，因為白天很少有空閑時間，晚上便成了他們恢復自由的時刻。
01
可是這樣還是很累。
熬夜報復的到底是這殘酷的生活還是我自己呢?
我們假裝通過熬夜來反抗生活的枯燥和單調，洋洋得意于夜晚對自由的奪取。
然而，熬夜會影響內分泌和消化系統，不規律的作息還會干擾生物鐘。睡前使用手機的藍光還會抑制褪黑素的分泌，導致失眠。
夜間的睡眠不足還可能增加患高血壓和心臟疾病的風險，同時還會降低免疫力和導致體重增加。
以為自己已經贏得了生活，然而夜晚的一時放縱最終成了身體健康的“回馬槍”。
02
完了!我被手機包圍了。
為什么手機有如此的魔力呢?
好了好了，決定再也不深夜玩手機了
可一躺下就條件反射似的拿起手機，明明“再看一會就睡”，結果還是......
可能想要玩手機并不完全是我的錯。
(1)現代社會的網絡化和信息獲取
我們的日常生活已經與手機和互聯網緊密相連，晚上看手機已經成為了查看最新信息的習慣。
有時我們會找借口安慰自己，認為至少在睡前看手機是在“做正事”，是為了彌補白天的信息缺失。
然而，在疲憊和瘋狂中，停不下來的焦慮只會帶來更多的焦慮。
(2) 心理補償和自我尋找
晚上爬上床后，我們常常會陷入沉思，思考生活的意義和自己的處境。
為了逃避這些壓力，找到自己的存在感，我們會選擇用手機來消磨時間。
(3) 焦和壓力
白天的忙碌和壓力會導致晚上焦慮不安，為了緩解這種焦慮，我們會選擇用手機來放松自己。
03
我是一名大學生。
但我也想要像嬰兒一樣甜美的睡眠。
l 注意睡前飲食，避免攝入油膩和重口味食物，同時避免攝入咖啡因。
l 調整午間小睡的時間，白天睡得太多會導致晚上失眠，影響整體的作息。
可以嘗試一些常用的入睡方法，如軍事入睡法、安德魯·韋爾醫生的4-7-8呼吸法等。
通過調整姿勢和呼吸頻率來放松身體，想象一些輕松愉快的場景。
l 傾聽自己的情緒，與生活中的不愉快和壓力和解。找到一些方法來釋放情緒，比如寫日記、與朋友聊天、看喜劇等。
總之，祝大家睡個好覺!
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